당뇨 환자의 추운 겨울철 혈당 관리하는 방법

추워지는 겨울이 되면 자연스럽게 활동량이 줄면서 혈당 관리에 어려움이 많아지는데요. 저도 봄, 여름, 가을까지 걷기 운동이나 야외 활동을 꾸준히 잘해오다가 겨울이 되니 활동량이 많이 줄게 되었습니다. 그러다 보니 혈당 수치도 평균 10~20 정도 올라가는 것 같아요. 이처럼 당뇨 환자일수록 겨울철 혈당 관리가 중요한데요. 이번 포스팅에서는 겨울철 혈당 관리 요령과 운동량을 늘리는 방법, 그리고 주의사항에 대해 자세히 다뤄보겠습니다.

 

겨울철 혈당 관리 방법

 

겨울철 당뇨 관리의 중요성

 

겨울철은 혈당 조절이 특히 어려운 계절입니다. 날씨가 추워지면 외부 활동이 줄어들고, 따뜻한 실내에서의 고칼로리 음식 섭취가 늘어나는 경향이 있습니다. 이로 인해 많은 당뇨환자들이 혈당 수치 조절에 어려움을 겪게 됩니다. 특히 겨울철에는 비타민 D 수치가 낮아지는 경우가 많아 면역력까지 떨어질 수 있습니다. 통계적으로도 한국의 당뇨 환자는 2012년 330만 명에서 2020년에는 570만 명으로 증가하는 등, 당뇨 관리의 필요성이 더욱 강조되고 있습니다

출처 : 대한당뇨병학회

 

 

 

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겨울철 혈당 관리 요령

겨울철에 혈당을 효과적으로 관리하기 위해서는 식단 조절이 매우 중요합니다. 고칼로리, 고지방 음식의 섭취를 줄이고, 저탄수화물 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 특히 식사 후에는 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로, 식사량을 조절하는 것도 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 한 그릇의 밥을 두 그릇으로 늘리지 않고 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 아무리 실내에서 운동을 많이 한다고 해도 겨울철에는 칼로리 소모가 적기 때문에 다른 계절보다 식사량을 줄이는 것을 추천드립니다. 또한, 겨울철에는 따뜻한 음료를 많이 마시게 되는데, 이럴 때 당분이 많이 들어간 음료는 피해야 합니다. 따뜻한 차나 물을 자주 섭취하여 수분을 유지하는 것이 좋습니다.

출처 : 한국가족보견협회

 

 

 

 

겨울철 운동량을 늘리는 방법

 

겨울철에는 외부에서 운동하기가 어려워지기 때문에 실내에서 할 수 있는 운동으로 전환해야 합니다. 저는 회사에 있을 때는 실내에서 스쿼트로 허벅지 운동을 하며, 집에 있을 때는 실내자전거를 많이 활용하는 편입니다. 야외에서 걷기 운동을 못하는 대신 실내 운동으로 보상하려고 노력하죠. 그리고 실내에서 할 수 있는 운동은 의외로 많습니다. 예를 들어 요가, 스트레칭, 맨몸 운동 등 다양한 형태로 할 수 있어요. 저는 저녁시간에 집에서 20~30분 동안 중강도의 근력 운동과 30분의 실내 자전거 운동을 매일하고 있습니다. 물론 운동 후 혈당 체크는 기본으로 하고 있으며 혈당 수치도 만족스럽게 나오고 있어요.

 

겨울철 운동 - 요가

 

 

겨울철 당뇨 관리 주의사항

겨울철에는 혈당 관리 외에도 여러 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 우선, 겨울철 감기와 독감이 유행하는 시기이므로, 면역력을 높이기 위한 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 비타민 D와 같은 영양소를 충분히 섭취하여 면역력을 강화하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 그리고 겨울철 야외에서 운동을 하게 될 경우 반드시 모자를 쓰고 옷을 따뜻하게 착용하여 체온을 잘 유지하셔야 됩니다. 기온이 내려가면 혈관이 수축되어 혈액순환에 장애가 생길 수 있기 때문이죠.

 

 

 

 

 

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