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건강과 웰빙51

혈당이 많이 안 오르면서 배부른 음식 혈당이 많이 안 오르면서 배부른 음식은 당뇨 환자뿐만 아니라 비당뇨인에게 건강을 위해서 관심을 가져야 하는 부분입니다. 비당뇨인들도 혈당이 많이 오르는 음식을 자주 먹는다면 앞으로 당뇨로 발전할 가능성이 높아지겠죠. 당뇨 환자에게는 당뇨 관리를 위해 식단을 제한하다 보면 뭔가 부족감도 느끼면서 살도 빠지기 때문에 또 다른 고민에 빠지게 되는 돼요. 맘 편히 포만감을 느끼면서 혈당도 많이 안 오르는 음식에는 어떤 것이 있을까요?  이번 포스팅에서는 배도 부르면서 혈당이 많이 안 오르는 음식을 제 경험과 같이 알려드리도록 하겠습니다.   1. 닭가슴살, 돼지목살, 돼지고기(족발) 보쌈과 같은 고단백 음식 고단백 식품은 일반적으로 혈당을 크게 상승시키지 않으면서도 포만감을 오랫동안 지속해 줍니다. 단백질은 소.. 건강과 웰빙 2024. 10. 16.
당뇨 환자에게 추천할 수 있는 간식과 먹는 시간 당뇨 판정을 받게 되면 엄격한 식단관리에 들어가면서 주전부리와 같은 간식을 절제하게 됩니다. 병원에서도 정해진 식사 외에는 가급적 먹지 말라고 당부하기도 하죠. 왜냐하면 식사 후 혈당이 자연스레 올라갈 텐데 추가로 간식을 먹게 되면 고혈당 위험이 크기 때문입니다. 그래서 간식 먹는 간격이 중요한 것이고 어떤 간식을 선택하냐에 따라서 고혈당 위험을 높이거나 낮출 수도 있습니다. 그리고 오히려 저혈당 위험이 있는 분들은 간식이 유용하게 활용될 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 당뇨 환자에게 적합한 간식에는 어떤 것이 있으며 간식 섭취 시간은 언제 먹는 게 좋은지 함께 알아보겠습니다.    1. 당지수가 낮은 과일 과일은 당이 함유되어 있지만, 섬유질도 함께 들어 있기 때문에 적당량만 섭취하면 혈당 스파이크가.. 건강과 웰빙 2024. 10. 12.
당화혈색소 낮추는 6가지 방법(9개월만에 당화혈 11%에서 5.9% 개선) 당화혈색소는 3개월간 평균 혈당관리 수치로 당뇨인에게 아주 중요한 지표입니다. 그러다 보니 당뇨 환자에게는 당화혈색소 수치를 낮추는 것이 혈당 관리를 잘해왔다는 증거가 되는 셈이죠. 당화혈색소 정상 수치는 보통 5.6% 이하이며, 5.6 ~ 6.5% 사이를 당뇨 전단계, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 저는 작년 11월에 당화혈 11% 판정을 받아서 완전한 당뇨인이 되었죠. 이후 꾸준한 식습관 관리와 운동, 약물 복용으로 5.9%까지 낮추는 데 성공하였습니다. 그렇다면 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 방법은 어떤 게 있을까요? 제 경험을 기반으로 6가지를 소개하겠습니다. 일반인들도 당연히 알고 있는 내용인 만큼 당화혈색소 낮추는 진리임은 분명합니다.  1. 기존의 식단과 식습관을 확실하게 바꾸.. 건강과 웰빙 2024. 10. 8.
혈당을 급격하게 올리는 음식메뉴 TOP 7(혈당 스파이크 음식) 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 식전 대비 100 이상 급격히 상승하는 것을 의미합니다. 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이후 급격한 혈당 저하가 일어날 수 있으며, 이는 오히려 피로감, 공복감, 그리고 장기적으로는 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다. 혈당 스파이크는 건강한 사람에게도 문제가 될 수 있으며, 특히 당뇨병 환자나 혈당을 관리해야 하는 사람들에게는 치명적입니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크를 일으키기 쉬운 대표적인 음식 메뉴 TOP 7을 제가 경험한 음식 위주로 소개하겠습니다. 추가적으로 혈당 스파이크를 예방하는 방법에 대해서도 안내해 드리겠습니다.  1. 흰 식빵과 딸기잼 흰 식빵은 정제된 탄수화물이 주 성분이기 때문에 소화가 빠르며 혈당을 급격히 상승시킵니다. 흰 식빵만.. 건강과 웰빙 2024. 10. 8.
당뇨 전조 증상(초기 증상)인지 알아보는 당뇨병 자가 진단법 현재 우리나라 당뇨환자수는 당뇨 전단계를 포함해서 2천만 명으로 추산하고 있습니다. 주변에 2명 중 1명은 당뇨 환자일 가능성이 높아지고 있어요. 당뇨 초기에는 증상이 심각하게 나타나지 않기 때문에 본인이 당뇨인지도 모르고 지내는 분들이 많습니다. 하지만 지나간 시간들을 세심하게 떠올려보면 몸에서 여러 가지 신호가 있었다는 걸 알게 됩니다. 이번 포스팅에서는 당뇨병이 보내는 대표적인 신호들은 어떤 게 있는지 알아보고, 그 신호들을 어떻게 이해해야 하는지 알아보겠습니다.  1. 잦은 소변(다뇨) 당뇨병의 초기 증상 중 하나로 가장 흔한 것은 잦은 소변입니다. 혈당 수치가 높아지면 신장은 과도한 당을 배출하려고 하기 때문이죠. 이 과정에서 소변의 양이 늘어나고, 하루 중 소변을 보는 횟수가 급격히 증가할 수.. 건강과 웰빙 2024. 10. 6.
건강 챙기려다 오히려 독이 되는 궁합이 안 좋은 음식들 우리가 건강식으로 챙겨 먹으려는데 오히려 독이 되는 음식 조합들이 있습니다. 개별로 먹으면 그 자체로 건강에 이로운 것이 많지만, 궁합이 안 좋은 음식 조합은 오히려 건강에 해로울 수 있죠. 이러한 음식 조합은 소화 장애를 일으키거나 영양소 흡수를 방해하는 등의 부작용을 나타낼 수 있습니다. 우리가 일상에서 자주 접하는 음식 조합 중에서도 궁합이 좋지 않은 음식들이 존재합니다. 도대체 어떤 음식들이 있는지, 그 이유는 무엇인지를 지금부터 알아보겠습니다.    1. 두부와 시금치 두부와 시금치 하면 대표적인 건강한 식재료들로 알려져 있습니다. 개별적으로는 건강식품이 맞지만, 함께 먹을 경우 그 효능이 떨어진다고 합니다. 시금치에는 옥살산이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분이 두부의 칼슘과 결합하면 '옥.. 건강과 웰빙 2024. 10. 1.
당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자의 혈관에 안 좋은 음식 본인이 당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자라면 음식을 먹을 때 많은 주의가 필요합니다. 첫 번째로 가장 우선시해야 하는 부분이 식습관 관리이기 때문이죠. 건강한 식습관이 혈관 관리와 합병증 예방에 많은 영향을 미칩니다. 이번 포스팅에서는 당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자의 혈관에 안 좋은 음식을 중심으로 그 이유와 대체할 수 있는 건강한 음식들에 대해 알아보겠습니다.   1. 설탕이 많이 든 가공식품 가장 기본적으로 피해야 할 음식은 설탕이 많이 포함된 음식입니다. 설탕이 많이 든 음식은 혈당을 급격하게 올리기 때문입니다. 대표적인 음식으로는 카페에서 자주 접하는 케이크, 쿠키 외에도 초콜릿, 캔디, 아이스크림 등이 있습니다. 이러한 음식들은 당분 함량이 매우 높아 식후 혈당을 급격히 올려 혈관 벽을 괴롭힐 수 .. 건강과 웰빙 2024. 9. 29.
탄수화물을 줄이고 단백질 과다 섭취시 부작용, 일일 단백질 적정 섭취량 다이어트를 목표로 하는 많은 사람들에게는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 과다 섭취하는 식단이 인기를 끌고 있습니다. 특히 고단백 저탄수화물 다이어트가 널리 알려지면서 이러한 식단의 긍정적인 효과를 기대하는 경우가 많은데요. 과연 이런 식단이 올바른 것일까요? 하지만 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요하기 때문에 탄수화물 섭취를 지나치게 제한하고 단백질을 과다 섭취할 경우 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 과도하게 섭취할 경우 나타날 수 있는 주요 부작용을 알아보겠습니다. 그리고 추가적으로 일일 단백질 적정 섭취량에 대해서도 안내해 드리겠습니다.  에너지 부족과 피로감 증가 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원 중 하나입니다. 특히 뇌와 신경계는 주로.. 건강과 웰빙 2024. 9. 21.
제로 칼로리 음료는 정말 당뇨에 괜찮을까? 최근에는 다이어트나 건강에 대한 관심 때문에 마트에 가면 제로 칼로리 음료를 흔하게 볼 수 있습니다. 이제는 음식 배달을 시켜도 제로 칼로리 탄산음료가 서비스로 올 정도로 대중적인 음료가 되었죠. 특히, 당뇨 환자들의 혈당 관리에 많은 도움이 될 것이라 판단되어 탄산음료의 대안이 되는 것 같습니다. 당이 포함되지 않아 혈당 스파이크를 예방한다는 점에서 유리하다고 볼 수 있지만, 모든 제로 칼로리 음료가 무조건 괜찮은 것은 아니에요. 제로 칼로리 음료에는 인공 감미료가 포함되어 있는데, 이들 감미료가 당뇨 환자에게 미치는 영향에 대해서는 의견이 분분합니다. 정말 당뇨에 괜찮을지 함께 알아보겠습니다.  제로 칼로리 음료의 장점 제로 칼로리 음료는 평소에 단 음료를 좋아하는 당뇨 환자들에게 반가운 대체제입니다.. 건강과 웰빙 2024. 9. 11.
당뇨, 고지혈증에 좋은 간식 추천과 간식 먹는 시간 당뇨나 고지혈증 판정을 받게 되면 대대적인 식단 조정과 음식량 조절에 들어갑니다. 그리고 평소에 즐겨 먹었던 간식거리를 못 먹는다는 스트레스도 받게 되는 돼요. 정말 간식을 먹지 말아야 할까요? 그렇지 않습니다. 간식의 종류를 잘 선택하면 오히려 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그렇다면 당뇨, 고지혈증 환자에게 좋은 간식은 어떤 게 있을까요? 간식이라 하면 흔히 과자라고 떠올릴 수 있는데 생각보다 다양한 먹을거리가 있습니다. 이번 포스팅에는 당뇨와 고지혈증 환자에게 좋은 간식을 추천드리고 그 간식을 언제 먹으면 좋은 지도 함께 알아보겠습니다.  단백질, 섬유질이 풍부한 견과류 견과류는 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정적으로 관리하는 데 좋습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등 다양한 견과.. 건강과 웰빙 2024. 9. 8.
똑같은 음식을 먹었는데 왜 혈당이 달라지나요? 혈당은 우리가 먹는 음식의 영향을 많이 받습니다. 그래서 운동보다도 첫 번째로 식습관 관리가 중요한 것이지요. 그런데 어제와 같은 음식을 먹든지, 매 끼니마다 같은 음식을 먹었는데도 혈당이 달라지는 경우가 있습니다. 왜 이런 일이 발생할까요? 혈당 변화에는 먹는 음식 외에도 다양한 요인이 있습니다. 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다르게 나타날 수 있는데, 그 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.  사람마다 신체 반응이 다름 기본적으로 사람마다 신체의 반응이 다르기 때문에 같은 음식을 먹어도 혈당 변화가 달라질 수 있습니다. 개인의 기초대사율, 인슐린 민감도, 유전적 요인 등은 혈당에 직접적인 영향을 미칩니다. 하루 중 매시간마다 혈관 속의 움직임이 달라지기 때문에 똑같은 음식이라도 혈당은 달라질 .. 건강과 웰빙 2024. 9. 4.
당뇨약은 한 번 먹기 시작하면 정말 평생 먹어야 할까요? 당뇨 판정받게 되면 약물 복용에 대해서 잠시 주저하게 됩니다. "이거 한 번 먹으면 죽을 때까지 먹어야 한다고 하는데 처음부터 안 먹으면 안 될까? 안 먹고 버티는 방법은 없을까?"라는 스스로 고민에 빠지게 되죠. 저도 똑같은 고민을 하였습니다. 지금도 하고 있고요. 저는 현재 약물 복용을 계속 진행 중에 있습니다. 당화혈색소 11%라는 다소 높은 수치로 당뇨 첫 판정을 받았었죠. 지금은 초기 때부터 당관리를 잘하고 있어서 약감량을 하여 하루에 한 알 복용 중에 있습니다. 그런데 혈당 관리를 잘한다면 정말 평생 안 먹어도 될까요? 상기 주제에 대한 실제 성공하신 분들의 스토리와 제 소견을 정리해보고자 합니다.  당뇨병의 종류에 따라 약물 사용 중단 여부가 다르다 유전적 유인이 강한 제1형 당뇨병은 췌장에.. 건강과 웰빙 2024. 8. 30.
당뇨 판정을 받았다면 목표 혈당 관리를 얼마로 하면 좋을까? 당뇨 판정을 받게 되면 우선 앞이 막막해지고 무엇부터 해야 될지 망설이게 됩니다. 지나간 시간에 대해서 부질없는 후회와 스스로 자신에 대해서 원망을 늘어놓게 되죠. 하지만 지나간 것은 지나간 것이고 지금부터가 중요합니다. 당장 식습관 바꾸고 운동을 시작할 텐데요. 생각에서 행동으로 옮기면서 변화를 주기 시작했는데 변화된 결과값을 본인 스스로가 매일 체크하는 방법이 있습니다. 매일 매 순간 혈당체크를 하는 것이죠. 당뇨 판정 시와 당뇨 관리 후 개선 된 수치를 눈으로 직접 확인할 수 있습니다. 그럼 당뇨인이라면 혈당 관리 목표를 얼마로 하면 좋을까요? 제가 경험했던 목표 혈당관리와 혈당 체크 횟수에 대해서 공유하도록 하겠습니다.   혈당 체크 관리를 위한 준비물 시중에 나와 있는 혈당 측정기와 알코올솜, .. 건강과 웰빙 2024. 8. 27.
당뇨 환자와 다이어트에 안 좋은 설탕(당류)이 많이 들어간 예상 밖의 음식들 설탕은 우리가 흔히 생각하는 달달한 과자나 탄산음료에만 많이 들어 있는 것이 아닙니다. 일상에서 자주 먹는 음식 중에도 의외로 설탕이 많이 함유된 것들이 있어요. 이러한 음식들을 잘 모르고 무심코 섭취하게 되면 특히, 당뇨 환자에게는 혈당 올리는 주범이 됩니다. 당연히 다이어트에도 방해가 되고요. 그러면 일반적으로 하루 권장 섭취량은 얼마나 될까요? 남성은 37.5g(9 티스푼)이며, 여성은 25g(6 티스푼)이라고 합니다. 어느 정도 양인지 감이 잘 안 오시죠? 탄산음료 캔 하나에는 설탕이 최대 40g(10 티스푼)이 들어간다고 하니 탄산 캔 음료 하나 마시면 하루 권장량을 초과하게 됩니다. 대부분 사람들은 설탕 하루 권장 섭취량을 초과한다고 하는데 일상생활 속에 먹는 우리가 모르는 예상밖의 음식들이 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 23.
당뇨, 고혈압에 안 좋은 소금(나트륨)이 많이 들어간 대표 음식 메뉴 당뇨나 고혈압 환자라면 혈관에 안 좋은 짜고 맵고 단 맛이 나는 자극적인 음식을 조심해야 합니다. 자극적인 음식 중에서도 소금이 많이 들어간 음식은 우리 일상생활 속에서 많이 접할 텐데요. 모든 음식에 소금은 첨가되기 때문에 우리도 모르게 과다 섭취할 때가 많습니다. 과도한 나트륨 섭취는 건강에 해롭기 때문에, 소금(나트륨)이 많이 들어간 음식 메뉴를 사전에 알고 적당히 조절해야 합니다. 이번 포스팅에서는 일상에서 자주 접하는 나트륨 함량이 높은 음식 메뉴들을 소개하고, 먹어야 한다면 어떻게 대처해야 할지 제 경험을 통해 공유해 보도록 하겠습니다.  남녀노소 누구나 즐겨 먹는 라면 라면은 냄비와 가스버너만 있으면 어디서든 간편하게 끓여 먹을 수 있는 인스턴트 음식입니다. 하지만 라면 한 그릇에는 평균적으.. 건강과 웰빙 2024. 8. 21.
당뇨 관리 잘하고 있는데 아침 공복 혈당이 높은 이유 아침 공복 혈당은 어제저녁부터 당일 아침까지 8시간 금식 후 혈당 체크한 결과입니다. 8시간 동안 식사도 안 하고 잠만 잤을 뿐인데 왜 공복혈당이 높은 걸까요? 그리고 당뇨 판정을 받고 나서 운동과 식이요법 등 관리를 잘하고 있는데도 아침 공복혈당이 생각보다 높게 나오는 경우는 왜일까요? 아침만 되면 혈당 체크하고 스트레스에 시달리시는 분들이 많으실 텐데요. 이번 포스팅에서는 아침에 일어났을 때 공복 혈당이 높아지는 이유와 어떻게 하면 혈당을 낮출 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 아침 공복 혈당이 높은 이유1. 자연적인 호르몬 변화잠자는 시간대에는 성장 호르몬, 코르티솔 등 혈당을 상승시키는 호르몬의 분비가 증가합니다. 이 호르몬들은 간에서 포도당을 나오게 하여 혈당 수치를 높이는데요. 특히, 성장 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 19.
당뇨 환자의 안정적인 혈당 관리를 위한 보양식 음식 추천 당뇨 판정을 받게 되면 음식을 어떤 것부터 먹어야 될지 걱정에 앞섭니다. 특히, 당뇨 환자는 혈당을 낮추기 위해 음식을 자제하는 것이 아니라 오히려 충분히 음식량을 유지해야 합니다. 고혈당이 걱정되어 식사량을 갑자기 줄이게 되면 우리 몸의 지방뿐만 아니라 근육까지 소실되기 때문에 혈당 관리가 더 어려워집니다. 그렇다면, 고혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 보양식에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 포스팅에서는 혈당을 안정적으로 유지하면서도 더 건강한 몸을 만들어 주는 다양한 보양식에 대해 알아보겠습니다.   현미밥과 야채 반찬 첫 번째는 당뇨인에게 잘 알려진 식단입니다. 현미밥은 백미보다 섬유질이 풍부하기 때문에 혈당 지수가 낮아 천천히 소화됩니다. 이는 식사 후 혈당 스파이크를 방지하는 데 큰 도움을 주죠. .. 건강과 웰빙 2024. 8. 17.
비슷하면서도 서로 다른 축농증과 비염의 차이와 증상 축농증과 비염은 대표적인 코 질환으로, 비슷하면서도 서로 다른 원인과 증상을 가지고 있어 이를 혼동하시는 분들이 많습니다. 두 질환은 각각 어떻게 다른지, 그리고 어떤 증상이 나타나는지 제가 학창 시절 경험을 근거로 자세히 알아보겠습니다. 앞 전 포스팅에서 말씀드렸듯이 저는 과거 학창 시절 축농증과 비염을 달고 살면서 오랜 시간 동안 우울한 나날을 보냈습니다. 지금은 완쾌되어 숨 쉬고 산 다는 것이 얼마나 행복한 것인지 감사하면서 살지만 과거 우울한 시절을 떠올리면 아직도 끔찍하네요.^^  축농증과 비염의 개념축농증이란?축농증은 원래 의료용어로 부비동염이라고 합니다. 부비동은 코 주변의 공기가 들어 있는 공간이라고 하는 건데 여기에 염증이 생기는 질환입니다. 이 염증으로 인해 부비동에 고름이 쌓이게 되며.. 건강과 웰빙 2024. 8. 16.
코비염, 축농증에 좋은 민간요법 소개 및 실제 성공 체험 수기 비염과 축농증은 사람들이 일상에서 겪는 흔한 질환이 되었습니다. 특히 비염은 봄이나 가을철과 같이 기온차가 심한 환절기에는 꽃가루나 미세먼지 등으로 인해 증상이 심해지기도 하죠. 비염의 증상은 콧물, 재채기, 코막힘, 가려움증 등으로, 일상생활에 큰 불편을 일으킵니다. 비염 치료를 위해 병원에서 약물 치료를 받을 수도 있지만, 일상에서 실천할 수 있는 민간요법들도 있습니다. 제 학창 시절의 경우 한쪽 콧구멍은 비염, 다른 한쪽은 축농증으로 정말 우울한 학창 시절을 보낸 적이 있습니다. 이번 포스팅에서는 축농증, 비염 치료를 위한 일반적인 민간요법과 제가 실행한 민간요법 중 실패한 사례와 성공한 사례를 소개하겠습니다.  생강차 마시기 일반적으로 잘 알려진 민간요법으로 생강차 마시기가 있습니다. 생강은 항염.. 건강과 웰빙 2024. 8. 16.
녹내장 안약(점안액)의 종류와 부작용 알아보기 녹내장은 시신경 손상으로 인해 시야가 좁아지면서 실명을 하게 되는 질환입니다. 눈 안의 안압이 높아져 발생하는데, 이를 조절하기 위해 보통 점안액이 많이 사용됩니다. 점안액은 환자에 따라 다르게 처방되며, 각각의 약물은 다양한 기전을 통해 안압을 낮추는 역할을 하지만, 반대로 부작용이 생길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 국내에 주로 사용되는 녹내장 점안액의 종류와 그 부작용에 대해 알아보겠습니다.  녹내장 안약 부작용 자세히 알아보기프로스타글란딘 제제의 효과와 점안 방법, 부작용 프로스타글란딘 제제는 안구 내에서 방수 유출을 증가시켜 안압을 낮추는 약물입니다. 세면대에 수도꼭지를 틀었을 때 아래 배수구를 열어 놓은 형태로 보시면 됩니다. 대표적인 국내 약물로는 이즈바, 잘라탄, 타플로탄, 라타로, 루미.. 건강과 웰빙 2024. 8. 13.

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