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건강과 웰빙161

고혈압약 복용하지 않고 혈압 낮추는 방법 5가지 고혈압은 증상 없이 돌연사를 일으키는 일명 침묵의 살인자라고도 불립니다. 평소 혈압이 높다고 해서 신체의 직접적인 불편함이 없기 때문에 자신이 고혈압 환자인지 모르고 사는 경우가 많습니다. 저도 당뇨 판정받을 때까지 혈압이 높은 편이었는데요. 당뇨 혈당관리하면서 혈압이 동시에 개선된 경험을 하였습니다. 예전이나 지금이나 고혈압약은 복용한 적이 없어요. 오늘은 고혈압이 무엇인지, 고혈압 환자의 증상 및 관련 질병, 그리고 약을 복용하지 않고 혈압을 낮추는 5가지 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압 환자의 기준은? 고혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 이하로 정의되며, 140/90 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단.. 건강과 웰빙 2025. 5. 23.
코코아 함량이 높은 다크초콜릿, 건강관리에 괜찮을까요? 다크초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은 제품은 최근 건강 관리에 있어 많은 관심을 받고 있습니다. 초콜릿도 가공식품이기 때문에 건강에 좋지 않을 텐데요. 과연 코코아 함량이 높은 다크초콜릿은 건강관리에 도움이 될까요? 이번 포스팅에서는 다크초콜릿의 정의와 종류, 코코아 함량의 중요성, 다크초콜릿의 효능, 섭취 시 주의사항 등을 알아보겠습니다. 다크초콜릿의 정의와 코코아 함량 다크초콜릿은 카카오 고형분과 카카오 버터, 설탕 등이 포함된 초콜릿으로, 일반적으로 우유가 첨가되지 않아 밀크초콜릿과 차별화됩니다. 다크초콜릿의 종류는 코코아 함량에 따라 다양하게 나뉘며, 일반적으로 70% 이상의 코코아 함량을 가진 제품이 건강에 좀 더 좋다고 알려져 있습니다. 코코아 함량이 높은 초콜릿을 선택하는 이유왜 마트에.. 건강과 웰빙 2025. 5. 22.
우리 아이 키가 작다면 소화 불량 등 소화 기능 문제? 아이의 키 성장은 부모들에게 큰 관심사 중 하나입니다. 특히, 아이가 성장기에 다른 아이들보다 키가 작다면 걱정이 이만저만 아닐 것입니다. 지금이라도 우리 아이가 잘 먹고, 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어준다면, 뒤늦게라도 키가 급성장할 수 있을까요? 키 성장을 방해하는 원인 중에서도 소화불량 등 소화 기능의 문제가 크다고 하는데, 과연 맞는 말일까요? 오늘은 소화 기능 문제와 키 성장의 관계에 대해 깊이 알아보도록 하겠습니다! 성장하는 우리 아이 소화 기능의 중요성 소화는 단순히 음식을 먹고 소화하는 과정에 그치지 않습니다. 소화 기능은 우리 몸에서 영양소를 흡수하고, 이로 인해 성장과 발달이 이루어지는 중요한 과정입니다. 특히, 아이들은 성장기에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 하며, 이 과정에.. 건강과 웰빙 2025. 5. 17.
호흡기 건강 관리 및 미세먼지 배출에 좋은 음식 봄철 미세먼지 및 황사가 심한 날이 많아졌는데요. 이럴 때일수록 호흡기 관리에 신경을 쓰셔야 합니다. 앞 전 포스팅에서는 미세먼지가 심한 날 건강 관리하는 방법에 대해서도 알려드린 적이 있는데요. 이번 포스팅에서는 호흡기 건강 관리와 몸속에 들어온 미세먼지를 배출해 줄 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 호흡기 건강관리가 필요한 이유 우리의 호흡기는 생명유지에 필수적인 역할을 합니다. 폐는 몸속에 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 중요한 기능을 담당하고 있죠. 그러나 미세먼지와 같은 공기 오염 물질이 증가함에 따라 호흡기 질환이 급증하고 있습니다. 따라서 호흡기 건강을 지키는 것은 매우 중요합니다. 미세먼지는 크기가 작아 호흡기 깊숙이 침투할 수 있으며, 이로 인해 다양한 호흡기 질환이 발생할 수.. 건강과 웰빙 2025. 5. 16.
건강에 좋은 올리브오일의 효능과 오일 추천 Best 7 저는 혈관 건강을 위해 매일 아침마다 올리브오일 한 스푼과 통밀빵으로 식사를 시작하는데요. 이제는 올리브오일하면 건강한 식재료로 인식이 된 것 같습니다. 그렇다면 우리 몸에서 어디에 어떻게 좋은 것일까요? 그리고 올리브오일 종류가 상당히 많은데 어떤 것을 선택하면 좋을까요? 이번 포스팅에는 올리브오일의 효능과 시중에서 추천할만한 올리브오일 best 7에 대해서 알아보겠습니다. 올리브오일의 대표적인 효능 올리브오일은 지중해 식단의 핵심 재료로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.1. 올리브오일은 심혈관 건강에 매우 좋습니다. 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여 세포 손상을 방지하.. 건강과 웰빙 2025. 5. 15.
봄철 미세먼지(초미세먼지) 심한 날 건강 관리하는 방법 봄철이 되면 미세먼지 농도가 높아지는 날이 많아지죠. 요즘 주말 날씨를 보면 외출할 때 고민이 많아집니다. 주말만 되면 비가 자주 와서 외출할 장소 물색이 어렵거나 비가 안 오는 날에는 미세먼지가 심해서 밖에 나가기가 꺼려지죠. 그렇다고 집안 방구석에 눌어 앉아 시간을 보내기엔 너무 시간이 아깝습니다. 물론 집에 있는 걸 좋아하시는 분들한테는 예외이겠죠. 그래서 오늘은 봄철 미세먼지에 대해 알아보고, 건강을 지키기 위한 방법을 소개해 드리겠습니다. 봄철 미세먼지 심하다는 농도의 기준은? 봄철은 미세먼지가 특히 심해지는 시기입니다. 황사와 함께 미세먼지가 유입되면서 대기질이 나빠지기 때문인데요. 이 시기에는 외출 시 더욱 주의가 필요합니다. 미세먼지 농도가 높아지면 호흡기 질환이나 알레르기 반응이 나타.. 건강과 웰빙 2025. 5. 14.
당화혈색소 5점대가 유지되는데 당뇨약을 계속 먹는게 좋을까요? 상기 제목은 제 고민이기도 합니다. 당뇨 판정받았을 때 당화혈색소 11% 판정받고 1년 6개월 만인 현재 5.7%를 유지하고 있습니다. 물론 병원에서는 관리 차원에서 계속 약물 복용을 권유하고 있는데요. 과연 장기적인 건강 관리 차원에서 계속 약 먹는 게 좋을까요? 아니면 단약 하는 게 더 좋은 선택일까요? 당화혈색소와 정상 수치 기준 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 내 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질로, 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 일반적으로 당화혈색소 수치가 5.6% 이하일 경우 정상으로 간주되며, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 당뇨병 진단의 기준이 되는 항목이죠. 당화혈색소 5점대가 유지된다는 것의 의미당화혈색소 수치가 5점대에 유지되는 것은 .. 건강과 웰빙 2025. 5. 11.
맛의 해결사 MSG(조미료) 건강에 대한 오해와 진실 음식의 감칠맛을 살려주는 MSG, 절대 빼놓을 수 없는 재료인데요. 그렇지만 화학조미료인 만큼 지속적인 섭취는 문제가 있을 것 같기도 합니다. 무조건 기피하는 게 좋을까요? 아니면 어느 정도 섭취해도 문제없을까요? 이번 포스팅에서는 MSG에 대한 개념과 건강 관련 우리가 몰랐던 오해와 진실을 알아보도록 하겠습니다. MSG란 무엇인가? MSG, 즉 글루탐산나트륨은 자연적으로 발생하는 아미노산의 일종으로, 음식에 감칠맛을 더해주는 역할을 합니다. 기본적으로 MSG는 단백질의 구성 요소인 글루탐산에서 유래되며, 주로 국물 요리나 볶음 요리 등 다양한 음식에 사용됩니다. MSG는 맛을 증진시키는 데 특히 효과적이며, 소량으로도 높은 맛을 낼 수 있는 장점이 있습니다. 실제로 유명한 요리사들 사이에서는 MSG를.. 건강과 웰빙 2025. 5. 10.
건강을 위해 단 한 가지만 해야 한다면 '마음 챙김' 부터 건강하면 무조건 육체적인 운동부터 떠올릴 텐데요. 그것보다 우선적으로 해야 되는 것이 있습니다. 정신이 육체를 지배한다는 말이 있듯이 정신 즉, 마음을 챙겨야 합니다. 그럼 마음을 챙긴다는 뜻은 무엇일까요? 우리가 건강에 대해서 간과하게 생각했던 '마음 챙김'에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 육체적인 건강 이전에 필히 챙겨야 하는 부분이니 그동안 잊고 계셨던 분이면 놓치지 말고 우선적으로 챙기시기 바랍니다. 마음 챙김이 왜 필요한가? 마음 챙김은 단순히 마음을 다스리는 것이 아니라, 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 현대 사회는 스트레스와 불안으로 가득 차 있습니다. 이러한 상황에서 마음 챙김은 우리에게 필요한 안정감을 제공합니다. 마음 챙김을 통해 우리는 현재 순간에 집중하고, 감정을 인.. 건강과 웰빙 2025. 5. 9.
건강에 좋다는 등산을 오히려 하면 안되는 사람은? 최근 따뜻한 봄이 다가오면서 운동삼아 등산 계획하시는 분들이 많을 텐데요. 하지만 모든 사람들에게 등산이 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 건강해지려고 마음먹은 등산이 오히려 독이 되는 사람들이 있다고 하는데요. 오늘은 등산의 매력과 건강 이점, 그리고 등산을 피해야 하는 사람들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 등산을 하면 좋은 점 등산은 단순한 운동을 넘어 자연과 하나 되는 경험을 제공합니다. 자연 속에서의 활동은 스트레스를 줄이고, 정신적인 안정에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 등산은 유산소 운동으로 심폐 기능을 개선하고, 근육을 강화시켜 줄 수 있습니다. 특히 하이킹을 통해 전신 근육을 사용할 수 있어 체력 향상에 좋습니다. 또한, 등산은 비타민 D를 생성하는 데 도움을 주며, 신진대사를.. 건강과 웰빙 2025. 5. 8.
당뇨 환자의 잇몸 질환 증상과 치아 건강 관리하는 방법 당뇨환자는 일반인에 비해 치아와 잇몸 건강에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 이는 당뇨병이 몸의 전반적인 면역력을 저하시켜, 잇몸 질환과 같은 구강 문제의 발생 확률을 높이기 때문입니다. 잇몸이 건강하지 않으면 치아가 흔들리거나 빠질 위험도 커지게 됩니다. 따라서, 당뇨환자는 치아 건강 관리를 위한 체계적인 접근이 필요한데요. 앞으로 어떻게 관리하는 게 좋을까요? 이번 포스팅에서는 당뇨환자의 잇몸 질환 증상과 치아 건강 관리 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다. 당뇨환자가 잇몸 질환이 쉽게 생기는 이유 당뇨병은 혈당 수치의 이상으로 인해 전신에 영향을 미칩니다. 특히, 잇몸에 염증을 일으키는 세균의 성장에 더 취약해지는데요. 이는 혈당 조절이 잘 되지 않을 경우 더욱 심해집니다. 지속적인 고혈당 상태는 구.. 건강과 웰빙 2025. 5. 4.
국내 암 발병률 2위인 대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식 한 해 3만 3천 명이나 신규 환자로 발생되고 있는 대장암은 국내 암 발병률 2위를 차지하고 있습니다. 우리 몸속의 대장은 소화기관인 만큼 대장암의 발생 원인 대부분은 먹는 음식에 영향을 많이 받는데요. 일상생활 속에 먹는 음식들을 잘 선별해서 드셔야 됩니다. 이번 포스팅에서는 대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 것이 있는지 배우고 일상에서 식습관 개선 방법도 알아보도록 하겠습니다. 대장암 발생 현황과 원인대장암은 20~30년 전만 해도 우리나라에 눈에 띄는 암은 아니었습니다. 하지만 우리나라에서 매우 흔한 암 중 하나로, 매년 많은 사람들이 이 질병으로 고통받고 있습니다. 통계에 따르면, 대장암은 남성에서 두 번째, 여성에서 세 번째로 많이 발생하는 암입니다. 이러한 현상은 식습관의 변화와 관련.. 건강과 웰빙 2025. 5. 3.
불면증 원인 및 수면의 질을 높이는 음식 건강의 필수 조건 중 하나가 수면이에요. 수면의 질에 따라 그다음 날 컨디션뿐만 아니라 건강 관리에 중요한 변수가 되는데요. 만약 아무리 잠을 청해도 잠이 안 오는 불면증에 시달린다면 어떻게 해야 할까요? 그리고 불면증은 왜 생기는 걸까요? 오늘은 불면증의 원인과 함께 수면의 질을 높이는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 정의와 생기는 원인불면증은 잠을 자는 데 어려움을 겪거나, 자고 나서도 피로가 풀리지 않는 상태를 말해요. 이는 단순히 잠을 잘 자지 못하는 것뿐만 아니라, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 수면 부족은 집중력 저하, 면역력 감소, 심리적 불안정 등을 초래할 수 있답니다. 따라서, 건강한 수면은 우리의 삶의 질을 높이는 데 필수적이에요.불면증의 원인은 다양해요. 스트레.. 건강과 웰빙 2025. 5. 2.
현대인의 고질병인 목디스크를 예방하는 셀프 생활 습관 현대의 디지털 시대에 살면서 스마트폰과 컴퓨터 없이는 살아갈 수 없는 시대가 되었습니다. 이제는 일상에서 매일 습관처럼 장시간 쳐다보게 되는데요. 문제는 본인도 모르게 불안정한 고정된 자세로 오랫동안 쳐다보는 것입니다. 이러한 생활 습관은 목디스크를 유발할 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 오늘은 목디스크의 원인과 증상, 그리고 이를 예방하기 위한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다. 목디스크가 발생되는 원인목디스크는 경추 사이에 위치한 디스크가 탈출하거나 변형되어 발생하는 질환입니다. 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 패턴과 스마트폰 사용으로 인해 목에 무리를 주는 경우가 많습니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 쭉 빼고 있는 자세는 목에 큰 부담을 줍니다. 이러한 환경은 목디스크를 .. 건강과 웰빙 2025. 4. 27.
나이 상관없이 누구나 걸릴 수 있는 갑상선 질환에 좋은 음식과 나쁜 음식 30대부터 유병율이 증가하여 60~70대에서 가장 많이 걸리는 질환이 갑상선이에요. 갑상선은 호르몬을 분비하여 신진대사를 조절하고 여러 신체 기능에 영향을 미치기 때문에 매우 중요해요. 이번 포스팅에서는 갑상선이 왜 발생되는지, 갑상선 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 갑상선의 역할과 갑상선 기능 저하의 원인 갑상선은 목의 중앙에 위치한 나비 모양의 내분비선으로, 중요한 호르몬인 티록신(T4)과 삼요오드타이로닌(T3)을 생성해요. 이 호르몬들은 신진대사, 체온 조절, 심장 박동, 그리고 에너지 소비 조절에 중요한 역할을 하죠. 갑상선 기능 저하증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데 대표적으로 아래의 3가지로 나뉩니다.유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 발병 위.. 건강과 웰빙 2025. 4. 26.
당뇨 환자에게 필요한 인슐린 치료의 종류와 인슐린 주사의 부작용 당뇨환자가 겪는 고통 중 하나는 바로 인슐린 치료에 대한 두려움과 불안입니다. 당뇨가 심해지면 당뇨약 처방으로도 부족해 인슐린 치료를 받게 되죠. 췌장에서 인슐린 분비가 원활하지 않기 때문에 외부에서 인슐린을 투입해야 하는 상황입니다. 하지만 인슐린 주사를 계속 맞는다면 우리 몸에 부작용이 없을까요? 이번 포스트에서는 인슐린 치료의 종류와 그 부작용에 대해 알아보겠습니다. 인슐린 치료를 받아야 하는 이유 당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높아지는 대사질환으로, 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 췌장에서 인슐린이 부족하게 분비되는 경우 발생합니다. 당뇨 전단계 수준이라면 당뇨약 처방과 함께 생활 습관만 개선해 준다면 금방 개선될 수 있습니다. 하지만 당뇨 전단계 수준을 넘어 당화혈색소 기준 10% 이상이 초과.. 건강과 웰빙 2025. 4. 25.
과연 저염식으로 식사하면 무조건 건강에 좋을까? 다이어트 또는 건강식으로 저염식 식사를 권장하고 있는 시대에 살고 있습니다. 저 또한 체중 조절을 위해 저염식 식사를 하려고 노력 중인데요. 나트륨 함량이 낮은 식사가 정말 건강에 좋을까요? 이번 시간에는 저염식 식사가 우리 건강에 정말 도움이 되는지, 아니면 반대로 건강에 문제는 없는지를 알아보겠습니다. 저염식의 정의와 필요성 저염식이란 소금과 나트륨의 섭취를 줄인 식단을 말하는데요. 일반적으로는 심혈관 질환, 고혈압, 또는 신장 질환 같은 특정 건강 문제를 가진 사람들에게 추천되는 경우가 많습니다. 하지만 과연 저염식이 모든 사람에게 필요한 걸까요? 건강한 사람에게는 오히려 불균형을 초래할 수 있다고 합니다. 왜 그런지, 나트륨 성분의 역할과 저염식이 필요한 경우와 저염식을 조심해야 하는 경우를 나.. 건강과 웰빙 2025. 4. 23.
환기가 잘 안되는 화장실 냄새 없애는 방법 집의 화장실이 환기가 잘 안 되는 구조이거나 환기 시스템이 고장 나서 화장실 냄새가 심하다면 고민에 빠지실 텐데요. 더군다나 손님이 갑자기 방문한다면 많이 혼란스러울 겁니다. 순간 어떻게 대처해야 하고 사전에 냄새 차단하는 방법은 없을까요? 이번 포스팅에서는 화장실 냄새의 원인과 함께 응급처치법, 그리고 냄새를 없애는 다양한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 화장실 냄새가 발생되는 이유 화장실 냄새는 어디서부터 나오는 걸까요? 일반적으로 화장실에서 발생하는 냄새는 여러 요인에 의해 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.배수구의 지저분함 : 배수구에 쌓인 오물이나 이물질은 악취의 주범이죠. 특히 음식물 찌꺼기나 비누 찌꺼기가 남아있다면 이 놈들이 합쳐져 더욱 심한 냄새가 날 수 있습니다.변기.. 건강과 웰빙 2025. 4. 20.
녹내장의 직접적인 원인이 되는 안압 올라가는 이유와 일상에서 안압 낮추는 방법 앞 전 포스팅에서는 녹내장의 발생 원인과 초기 증상에 대해서 알아봤는데요. 녹내장이 발생되는 대표적인 이유는 안압 상승입니다. 그렇다면 안압 높아지는 이유는 무엇일까요? 이번에는 녹내장의 직접적인 원인이 되는 안압이 올라가는 이유와 일상에서 안압을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 안압이란? 안압이란 말 그대로 눈 안의 압력을 의미해요. 이 압력은 눈의 내부에서 생성되는 액체인 방수에 의해 유지되며, 정상적인 안압 범위는 대개 10~21 mmHg로 알려져 있습니다. 안압이 너무 높아지면 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 유발할 수 있기 때문에, 정기적인 안압 검사가 중요해요. 저는 녹내장 초기 증상이 있어 정기적인 안압 검사를 받고 있는데요. 안압 검사는 아주 심플해서 눈의 통증이 전혀 없이 3초 이.. 건강과 웰빙 2025. 4. 19.
실명할 수도 있는 녹내장 발생 원인 및 초기 증상 녹내장이라는 말을 들으면 어떤 느낌이 드시나요? "그거 자칫 잘못하다간 실명하는 거 아닌가요?", "수술해도 못 고치는 불치병 아닌가요?"라는 절망적인 말을 많이 듣게 됩니다. 저는 예전에 녹내장 초기 진단을 받아 한동안 혼란스러운 적이 있었습니다. 다행히 당뇨망막병증 검사하러 갔다가 우연히 발견되었는데요. 녹내장 판정이 안 날 수도 있는 완전 초기 증상이라 매일 안약 투여로 안압 관리를 하고 있습니다. 하지만 초기에 녹내장 판정을 받으면 그게 무슨 병인지 왜 생겼는지 혼란스럽기만 하고 이해하기가 어려워요. 그래서 오늘은 녹내장에 대해 좀 더 깊이 알아보려고 합니다. 녹내장이란 무엇인지, 그 발생 원인과 초기 증상은 어떤 것인지, 그리고 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 녹내장.. 건강과 웰빙 2025. 4. 18.

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