본문 바로가기

건강과 웰빙59

엄지발가락 통증인 무지외반증의 증상과 치료방법 지난번 포스팅에는 엄지발가락 통증의 원인과 무지외반증에 대해서 간략하게 언급하였습니다. 엄지발가락의 통증무지외반증은 발의 구조와 관련된 매우 일반적인 질환입니다. 많은 사람들이 무지외반증에 대해 잘 모르고 있는 경우가 많은데, 제가 겪은 무지외반증의 증상과 현재 진행하고 있는 치료 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 무지외반증이란? 무지외반증은 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어져 뼈가 바깥쪽으로 튀어나온 상태를 말합니다. 이러한 상태는 주로 발의 구조적인 문제나 유전적인 요소로 인해 발생합니다. 제가 처음 이 증상을 느꼈을 때는 엄지발가락의 외관이 약간 변하고 통증이 있었던 기억이 납니다. 무지외반증의 증상무지외반증의 가장 흔한 증상은 엄지발가락의 통증입니다. 발가락 부위의 변형 외에도 제2 .. 건강과 웰빙 2024. 12. 17.
엄지발가락 통증의 원인 그리고 무지외반증이란? 저는 평소에 당뇨관리를 위해 걷기 운동을 자주 하는 편입니다. 보통 하루에 30분 이상은 걷고 있죠. 1년 가까이 혈당 관리도 잘되고 있었기에 걷기 운동은 삶의 일부이자 또 하나의 즐거움입니다. 그런데 최근에 예상치 않은 일이 생겼어요. 왼쪽 엄지발가락 부근에서 약한 통증이 감지되기 시작한 겁니다. 불현듯 당뇨발은 아니겠지? 라며 걱정거리가 하나 늘게 되었어요. 그래서 엄지발가락 통증의 원인과 그로 인해 발생하는 문제들에 대해 자세히 알아보고자 합니다.  1. 엄지발가락 통증의 원인 상기 사진처럼 저의 경우는 빨간색 동그라미 부분에서 통증이 생겼어요. 엄지발가락 통증의 가장 흔한 원인은 무지외반증이라고 합니다. 무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지는 현상으로, 이로 인해 발가락의 관절에 압력이 가해.. 건강과 웰빙 2024. 12. 14.
찌르지 않는 비침습 방식인 스마트워치로 혈당 측정, 가능할까요? 당뇨 관리를 위해서는 매일 정해진 시간마다 혈당 체크는 기본입니다. 보통 손끝을 찌르는 채혈 방식을 많이 이용하는데요. 매일 6~7번씩 찌르다 보면 이런 불편한 행위를 계속해야 될지 고민에 빠지기도 합니다. 그렇다면 채혈하지 않고 측정하는 방법이 있다면 정말 획기적인 방법일 텐데요. 이제는 스마트워치로 혈당을 측정할 수 있을 거라는 소식이 들려오고 있습니다. 요즘 스마트워치의 기능들이 많이 다양해지면서, 혈당 측정 기능도 추가될 가능성이 높아지고 있습니다. 최근 여러 기업들이 이 기술을 개발 중이라는 소식이 들려오고 있는데요. 이 글에서는 스마트워치의 혈당 측정 가능성과 기존의 혈당 측정 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 스마트워치의 혈당 측정 가능성 스마트워치가 혈당을 측정할 수 있다면, 많은 당뇨 환자.. 건강과 웰빙 2024. 12. 10.
당화혈색소 검사는 주기적으로 하는게 좋을까요? 당뇨질환에 있어서 당화혈색소, 또는 HbA1c는 우리가 혈당을 조절하는 데 있어 중요한 지표입니다. 당화혈색소란, 혈액 내 포도당이 헤모글로빈과 결합하여 생성된 물질을 말하는데요. 이 수치는 당뇨병 환자에게는 필수적인 검사입니다. 그러면 꼭 검사해야 한다면 일정한 주기로 받는 게 좋을지? 몸 컨디션에 따라 받아야 할지? 아니면 1년에 한 번 정기검진 받을 때 하는 게 좋을지 고민이 될 수도 있는데요. 그 궁금증에 대해서 해결 방안을 제시하도록 하겠습니다.  당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가요? 검사받는 주기를 알아보기 전에 당화혈색소 개념을 이해해야 합니다. 당화혈색소는 기본적으로 혈액 내 포도당과 헤모글로빈의 결합으로 형성됩니다. 이 수치는 혈당의 평균 수치를 반영하며, 당뇨병 환자에게는 매우 중요한 .. 건강과 웰빙 2024. 12. 4.
당뇨 환자가 연말 회식, 모임을 피할 수 없다면 어떻게 하죠? 올해 달력이 이제 한 장만 남았네요. 12월이 되면 회사에서 송년회라든지 연말 모임 등으로 인해 바쁜 일정을 보내게 됩니다. 특히 당뇨환자라면 일 년의 한 번밖에 없는 이러한 모임을 피하기가 어려울 텐데요. 그리고 어떤 음식을 선택해야 할지도 고민이 많을 것입니다. 오늘은 당뇨환자가 연말 회식을 피할 수 없다면 어떻게 대처해야 할지에 대해 이야기해 보겠습니다. 연말 회식은 가급적 참석 연말 회식은 동료들과의 유대감을 강화하고, 한 해를 마무리하는 중요한 자리이죠. 특히, 당뇨환자에게는 이러한 자리가 스트레스가 될 수 있는데 불참하는 것으로 해결해선 안됩니다. 앞으로 평소 저녁 식사 모임에서도 건강상 문제로 배제될 테니까요. 회식 모임도 회사생활의 일부분이기 때문에 가급적 참석을 하는 게 좋다고 생각됩니다.. 건강과 웰빙 2024. 11. 30.
당화혈색소는 낮은데 혈당이 높다면 괜찮을까요? 당화혈색소는 낮은데 혈당이 높다면, 과연 문제가 없는 걸까요? 보통 당화혈색소 수치로 당뇨 판정을 많이 하지만 가끔씩 혈당이 높게 나온다면 의문이 생기실 겁니다. 정말 당화혈색소 수치만 믿고 평소대로 생활하면 되는 것인지? 앞으로 계속 당뇨의 위험은 없을지? 많은 사람들이 궁금해하는 이 질문에 대해 좀 더 깊이 알아보겠습니다.  1. 당화혈색소와 혈당의 관계 당화혈색소란, 혈액 속의 포도당이 헤모글로빈과 결합하여 형성된 물질입니다. 이는 장기적인 혈당 관리를 반영하는 중요한 지표로, 일반적으로 3개월 간의 평균 혈당 수치를 나타냅니다. 당화혈색소 수치가 높으면, 무엇보다도 혈당이 지속적으로 높았다는 것을 의미합니다. 그러나 혈당이 높고 당화혈색소가 낮은 경우가 발생하기도 합니다. 그 이유는 여러 가지가 .. 건강과 웰빙 2024. 11. 28.
당뇨와 갑상선 질환에는 서로 어떤 관계가 있을까요? 당뇨병과 갑상선 질환은 현대인에게 익숙한 질병입니다. 이 두 질환은 서로 밀접한 관계가 있으며, 특히 갑상선 기능의 변화가 당 대사에 미치는 영향은 매우 중요합니다. 과연 어떤 관련성이 있을까요? 이번 포스팅에서는 갑상선 기능 항진증과 저하증이 당뇨에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.  1. 당뇨와 갑상선 질환의 기본 개념 당뇨병은 인슐린의 분비 부족이나 인슐린 저항성으로 인해 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 반면, 갑상선 질환은 갑상선 호르몬의 분비 이상으로 인해 신진대사에 영향을 미치는 질환이죠. 갑상선 호르몬은 체내 대사 조절에 중요한 역할을 하며, 이 호르몬의 변화는 혈당 조절에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 인슐린 저항성만을 원인으로 보면 당뇨, 고혈압, 치매, 갑상선의 결과를 낳기도 합.. 건강과 웰빙 2024. 11. 22.
당뇨 환자는 커피를 어떻게 마시는 것이 좋을까요? 당신이 당뇨환자인데 커피를 너무 좋아한다면 어떻게 마시는 것이 좋을까요? 커피는 많은 사람들이 사랑하는 음료이지만, 당뇨환자에게는 어떤 영향을 미칠지 궁금하신 분들이 많을 것입니다. 주변에서 이제는 커피를 중단하라고 하는 사람도 있고 반면 적당히 마시면 괜찮다고 하는 사람도 있는데 누구 말이 맞을까요? 이번 포스팅에서는 커피의 종류, 칼로리, 당뇨환자가 마셔도 되는 커피에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 커피의 종류 커피는 크게 아라비카와 로부스타 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 아라비카 커피는 부드럽고 향이 풍부하며, 로부스타는 쓴맛이 강하고 카페인 함량이 높습니다. 이 외에도 다양한 커피 음료가 존재하는데, 예를 들어 에스프레소, 아메리카노, 카푸치노, 라떼 등이 있습니다. 각 음료는 사용되는 .. 건강과 웰빙 2024. 11. 20.
염색약의 두피 부작용 및 염색 전 후 두피 관리 방법 염색약은 두피에 안전할까요? 많은 사람들이 염색을 통해 새로운 스타일을 시도하고 싶어 하지만, 염색약이 두피에 미치는 영향에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 지금부터 염색약의 기본 이해부터 시작해, 두피 부작용, 염색 전후의 관리 방법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.염색약은 모발의 색을 변화시키기 위해 사용되는 화학 제품입니다. 일반적으로 염색약은 모발의 큐티클을 열어 색소가 모발 내부로 침투하도록 돕는 성분을 포함하고 있습니다. 이 과정에서 암모니아와 같은 화학 물질이 사용되며, 이는 두피와 모발에 영향을 미칠 수 있습니다.   염색약의 두피 부작용 염색약 사용 시 가장 우려되는 점은 두피에 미치는 부작용입니다. 염색약에 포함된 화학 성분은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 가려움증, 부풀어 .. 건강과 웰빙 2024. 11. 14.
운동을 하면 혈당이 더 올라가는 이유 운동은 일반적으로 건강해지려는 목적으로 합니다. 특히, 당뇨인들에게는 식후 혈당을 떨어뜨리기 위해서 필수적으로 하고 있을 텐데요. 그러나 일부 사람들은 운동 후 혈당 수치가 오히려 상승하는 경험을 하기도 합니다. 혈당을 낮추기 위해서 운동을 하는 것인데 왜 반대로 혈당이 올라가는 것일까요? 이번 포스팅에서는 운동 시 혈당이 증가하는 이유에 대해 알아보겠습니다.  1. 스트레스 호르몬의 영향 우리 몸은 운동을 할 때, 스트레스에 맞서기 위해 여러 호르몬을 분비합니다. 특히 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬은 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 이 호르몬들은 간에서 글리코겐을 분해하여 포도당을 혈액으로 방출하게 만들고, 그 결과 혈당 수치가 상승하게 되는 거죠.  2. 근육은 에너지가 필요해요운동 중에는 근.. 건강과 웰빙 2024. 11. 4.
탄수화물을 안 먹으면 우리 몸에 어떤 변화가 있을까? 탄수화물은 우리 몸에서 중요한 필수 에너지원 중 하나입니다. 밥, 빵, 면류와 같은 식품들이 대표적이며, 우리 몸은 탄수화물을 통해 에너지를 얻습니다. 현대사회에서는 다이어트나 건강 관리 목적으로 탄수화물을 극도로 제한하거나 전혀 먹지 않는 식단이 인기를 끌고 있는데요. 이런 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트는 체중 감량이나 당뇨 환자의 혈당 조절에 긍정적인 효과를 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강에 빨간불이 들어올 수 있어요. 저도 당뇨 초기에 탄수화물을 제한해서 먹다 보니 다소 부작용을 겪기도 했습니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물을 먹지 않으면 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지, 그리고 주의해야 할 점들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.  1. 체중 감량 탄수화물을 줄이면 체중 감량이 발생됩니다. 우리.. 건강과 웰빙 2024. 10. 27.
비당뇨인은 음식을 아무거나 먹어도 혈당 스파이크가 안생길까요? 당뇨병은 우리 몸이 스스로 알아서 혈당관리가 안 되는 상태를 말합니다. 특히 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 '혈당 스파이크'가 문제가 되고 있는데 혈당 조절이 잘되는 비당뇨인은 어떨까요? 비당뇨인, 즉 혈당 조절에 문제가 없는 건강한 사람은 무엇을 먹더라도 혈당 스파이크가 생기지 않을까요? 일명 슈퍼 췌장을 가지고 있는 사람이라고도 하는데 당뇨인으로서는 정말 부러운 사람이죠. 정말 아무거나 먹더라도 혈당 스파이크가 안 생기는지, 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.  1. 혈당 스파이크란 무엇인가? 우선 혈당 스파이크란 무엇이며, 발생되는 원리에 대해서 설명드리겠습니다. 혈당 스파이크란 음식을 먹은 후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 당분이나 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 소화 과정에서 포도당이 .. 건강과 웰빙 2024. 10. 24.
혈당이 많이 안 오르면서 배부른 음식 혈당이 많이 안 오르면서 배부른 음식은 당뇨 환자뿐만 아니라 비당뇨인에게 건강을 위해서 관심을 가져야 하는 부분입니다. 비당뇨인들도 혈당이 많이 오르는 음식을 자주 먹는다면 앞으로 당뇨로 발전할 가능성이 높아지겠죠. 당뇨 환자에게는 당뇨 관리를 위해 식단을 제한하다 보면 뭔가 부족감도 느끼면서 살도 빠지기 때문에 또 다른 고민에 빠지게 되는 돼요. 맘 편히 포만감을 느끼면서 혈당도 많이 안 오르는 음식에는 어떤 것이 있을까요?  이번 포스팅에서는 배도 부르면서 혈당이 많이 안 오르는 음식을 제 경험과 같이 알려드리도록 하겠습니다.   1. 닭가슴살, 돼지목살, 돼지고기(족발) 보쌈과 같은 고단백 음식 고단백 식품은 일반적으로 혈당을 크게 상승시키지 않으면서도 포만감을 오랫동안 지속해 줍니다. 단백질은 소.. 건강과 웰빙 2024. 10. 16.
당뇨 환자에게 추천할 수 있는 간식과 먹는 시간 당뇨 판정을 받게 되면 엄격한 식단관리에 들어가면서 주전부리와 같은 간식을 절제하게 됩니다. 병원에서도 정해진 식사 외에는 가급적 먹지 말라고 당부하기도 하죠. 왜냐하면 식사 후 혈당이 자연스레 올라갈 텐데 추가로 간식을 먹게 되면 고혈당 위험이 크기 때문입니다. 그래서 간식 먹는 간격이 중요한 것이고 어떤 간식을 선택하냐에 따라서 고혈당 위험을 높이거나 낮출 수도 있습니다. 그리고 오히려 저혈당 위험이 있는 분들은 간식이 유용하게 활용될 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 당뇨 환자에게 적합한 간식에는 어떤 것이 있으며 간식 섭취 시간은 언제 먹는 게 좋은지 함께 알아보겠습니다.    1. 당지수가 낮은 과일 과일은 당이 함유되어 있지만, 섬유질도 함께 들어 있기 때문에 적당량만 섭취하면 혈당 스파이크가.. 건강과 웰빙 2024. 10. 12.
당화혈색소 낮추는 6가지 방법(9개월만에 당화혈 11%에서 5.9% 개선) 당화혈색소는 3개월간 평균 혈당관리 수치로 당뇨인에게 아주 중요한 지표입니다. 그러다 보니 당뇨 환자에게는 당화혈색소 수치를 낮추는 것이 혈당 관리를 잘해왔다는 증거가 되는 셈이죠. 당화혈색소 정상 수치는 보통 5.6% 이하이며, 5.6 ~ 6.5% 사이를 당뇨 전단계, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 저는 작년 11월에 당화혈 11% 판정을 받아서 완전한 당뇨인이 되었죠. 이후 꾸준한 식습관 관리와 운동, 약물 복용으로 5.9%까지 낮추는 데 성공하였습니다. 그렇다면 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 방법은 어떤 게 있을까요? 제 경험을 기반으로 6가지를 소개하겠습니다. 일반인들도 당연히 알고 있는 내용인 만큼 당화혈색소 낮추는 진리임은 분명합니다.  1. 기존의 식단과 식습관을 확실하게 바꾸.. 건강과 웰빙 2024. 10. 8.
혈당을 급격하게 올리는 음식메뉴 TOP 7(혈당 스파이크 음식) 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 식전 대비 100 이상 급격히 상승하는 것을 의미합니다. 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이후 급격한 혈당 저하가 일어날 수 있으며, 이는 오히려 피로감, 공복감, 그리고 장기적으로는 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다. 혈당 스파이크는 건강한 사람에게도 문제가 될 수 있으며, 특히 당뇨병 환자나 혈당을 관리해야 하는 사람들에게는 치명적입니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크를 일으키기 쉬운 대표적인 음식 메뉴 TOP 7을 제가 경험한 음식 위주로 소개하겠습니다. 추가적으로 혈당 스파이크를 예방하는 방법에 대해서도 안내해 드리겠습니다.  1. 흰 식빵과 딸기잼 흰 식빵은 정제된 탄수화물이 주 성분이기 때문에 소화가 빠르며 혈당을 급격히 상승시킵니다. 흰 식빵만.. 건강과 웰빙 2024. 10. 8.
당뇨 전조 증상(초기 증상)인지 알아보는 당뇨병 자가 진단법 현재 우리나라 당뇨환자수는 당뇨 전단계를 포함해서 2천만 명으로 추산하고 있습니다. 주변에 2명 중 1명은 당뇨 환자일 가능성이 높아지고 있어요. 당뇨 초기에는 증상이 심각하게 나타나지 않기 때문에 본인이 당뇨인지도 모르고 지내는 분들이 많습니다. 하지만 지나간 시간들을 세심하게 떠올려보면 몸에서 여러 가지 신호가 있었다는 걸 알게 됩니다. 이번 포스팅에서는 당뇨병이 보내는 대표적인 신호들은 어떤 게 있는지 알아보고, 그 신호들을 어떻게 이해해야 하는지 알아보겠습니다.  1. 잦은 소변(다뇨) 당뇨병의 초기 증상 중 하나로 가장 흔한 것은 잦은 소변입니다. 혈당 수치가 높아지면 신장은 과도한 당을 배출하려고 하기 때문이죠. 이 과정에서 소변의 양이 늘어나고, 하루 중 소변을 보는 횟수가 급격히 증가할 수.. 건강과 웰빙 2024. 10. 6.
건강 챙기려다 오히려 독이 되는 궁합이 안 좋은 음식들 우리가 건강식으로 챙겨 먹으려는데 오히려 독이 되는 음식 조합들이 있습니다. 개별로 먹으면 그 자체로 건강에 이로운 것이 많지만, 궁합이 안 좋은 음식 조합은 오히려 건강에 해로울 수 있죠. 이러한 음식 조합은 소화 장애를 일으키거나 영양소 흡수를 방해하는 등의 부작용을 나타낼 수 있습니다. 우리가 일상에서 자주 접하는 음식 조합 중에서도 궁합이 좋지 않은 음식들이 존재합니다. 도대체 어떤 음식들이 있는지, 그 이유는 무엇인지를 지금부터 알아보겠습니다.    1. 두부와 시금치 두부와 시금치 하면 대표적인 건강한 식재료들로 알려져 있습니다. 개별적으로는 건강식품이 맞지만, 함께 먹을 경우 그 효능이 떨어진다고 합니다. 시금치에는 옥살산이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분이 두부의 칼슘과 결합하면 '옥.. 건강과 웰빙 2024. 10. 1.
당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자의 혈관에 안 좋은 음식 본인이 당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자라면 음식을 먹을 때 많은 주의가 필요합니다. 첫 번째로 가장 우선시해야 하는 부분이 식습관 관리이기 때문이죠. 건강한 식습관이 혈관 관리와 합병증 예방에 많은 영향을 미칩니다. 이번 포스팅에서는 당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자의 혈관에 안 좋은 음식을 중심으로 그 이유와 대체할 수 있는 건강한 음식들에 대해 알아보겠습니다.   1. 설탕이 많이 든 가공식품 가장 기본적으로 피해야 할 음식은 설탕이 많이 포함된 음식입니다. 설탕이 많이 든 음식은 혈당을 급격하게 올리기 때문입니다. 대표적인 음식으로는 카페에서 자주 접하는 케이크, 쿠키 외에도 초콜릿, 캔디, 아이스크림 등이 있습니다. 이러한 음식들은 당분 함량이 매우 높아 식후 혈당을 급격히 올려 혈관 벽을 괴롭힐 수 .. 건강과 웰빙 2024. 9. 29.
탄수화물을 줄이고 단백질 과다 섭취시 부작용, 일일 단백질 적정 섭취량 다이어트를 목표로 하는 많은 사람들에게는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 과다 섭취하는 식단이 인기를 끌고 있습니다. 특히 고단백 저탄수화물 다이어트가 널리 알려지면서 이러한 식단의 긍정적인 효과를 기대하는 경우가 많은데요. 과연 이런 식단이 올바른 것일까요? 하지만 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요하기 때문에 탄수화물 섭취를 지나치게 제한하고 단백질을 과다 섭취할 경우 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 과도하게 섭취할 경우 나타날 수 있는 주요 부작용을 알아보겠습니다. 그리고 추가적으로 일일 단백질 적정 섭취량에 대해서도 안내해 드리겠습니다.  에너지 부족과 피로감 증가 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원 중 하나입니다. 특히 뇌와 신경계는 주로.. 건강과 웰빙 2024. 9. 21.

티스토리툴바