본문 바로가기

건강과 웰빙59

제로 칼로리 음료는 정말 당뇨에 괜찮을까? 최근에는 다이어트나 건강에 대한 관심 때문에 마트에 가면 제로 칼로리 음료를 흔하게 볼 수 있습니다. 이제는 음식 배달을 시켜도 제로 칼로리 탄산음료가 서비스로 올 정도로 대중적인 음료가 되었죠. 특히, 당뇨 환자들의 혈당 관리에 많은 도움이 될 것이라 판단되어 탄산음료의 대안이 되는 것 같습니다. 당이 포함되지 않아 혈당 스파이크를 예방한다는 점에서 유리하다고 볼 수 있지만, 모든 제로 칼로리 음료가 무조건 괜찮은 것은 아니에요. 제로 칼로리 음료에는 인공 감미료가 포함되어 있는데, 이들 감미료가 당뇨 환자에게 미치는 영향에 대해서는 의견이 분분합니다. 정말 당뇨에 괜찮을지 함께 알아보겠습니다.  제로 칼로리 음료의 장점 제로 칼로리 음료는 평소에 단 음료를 좋아하는 당뇨 환자들에게 반가운 대체제입니다.. 건강과 웰빙 2024. 9. 11.
당뇨, 고지혈증에 좋은 간식 추천과 간식 먹는 시간 당뇨나 고지혈증 판정을 받게 되면 대대적인 식단 조정과 음식량 조절에 들어갑니다. 그리고 평소에 즐겨 먹었던 간식거리를 못 먹는다는 스트레스도 받게 되는 돼요. 정말 간식을 먹지 말아야 할까요? 그렇지 않습니다. 간식의 종류를 잘 선택하면 오히려 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그렇다면 당뇨, 고지혈증 환자에게 좋은 간식은 어떤 게 있을까요? 간식이라 하면 흔히 과자라고 떠올릴 수 있는데 생각보다 다양한 먹을거리가 있습니다. 이번 포스팅에는 당뇨와 고지혈증 환자에게 좋은 간식을 추천드리고 그 간식을 언제 먹으면 좋은 지도 함께 알아보겠습니다.  단백질, 섬유질이 풍부한 견과류 견과류는 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정적으로 관리하는 데 좋습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등 다양한 견과.. 건강과 웰빙 2024. 9. 8.
똑같은 음식을 먹었는데 왜 혈당이 달라지나요? 혈당은 우리가 먹는 음식의 영향을 많이 받습니다. 그래서 운동보다도 첫 번째로 식습관 관리가 중요한 것이지요. 그런데 어제와 같은 음식을 먹든지, 매 끼니마다 같은 음식을 먹었는데도 혈당이 달라지는 경우가 있습니다. 왜 이런 일이 발생할까요? 혈당 변화에는 먹는 음식 외에도 다양한 요인이 있습니다. 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다르게 나타날 수 있는데, 그 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.  사람마다 신체 반응이 다름 기본적으로 사람마다 신체의 반응이 다르기 때문에 같은 음식을 먹어도 혈당 변화가 달라질 수 있습니다. 개인의 기초대사율, 인슐린 민감도, 유전적 요인 등은 혈당에 직접적인 영향을 미칩니다. 하루 중 매시간마다 혈관 속의 움직임이 달라지기 때문에 똑같은 음식이라도 혈당은 달라질 .. 건강과 웰빙 2024. 9. 4.
당뇨약은 한 번 먹기 시작하면 정말 평생 먹어야 할까요? 당뇨 판정받게 되면 약물 복용에 대해서 잠시 주저하게 됩니다. "이거 한 번 먹으면 죽을 때까지 먹어야 한다고 하는데 처음부터 안 먹으면 안 될까? 안 먹고 버티는 방법은 없을까?"라는 스스로 고민에 빠지게 되죠. 저도 똑같은 고민을 하였습니다. 지금도 하고 있고요. 저는 현재 약물 복용을 계속 진행 중에 있습니다. 당화혈색소 11%라는 다소 높은 수치로 당뇨 첫 판정을 받았었죠. 지금은 초기 때부터 당관리를 잘하고 있어서 약감량을 하여 하루에 한 알 복용 중에 있습니다. 그런데 혈당 관리를 잘한다면 정말 평생 안 먹어도 될까요? 상기 주제에 대한 실제 성공하신 분들의 스토리와 제 소견을 정리해보고자 합니다.  당뇨병의 종류에 따라 약물 사용 중단 여부가 다르다 유전적 유인이 강한 제1형 당뇨병은 췌장에.. 건강과 웰빙 2024. 8. 30.
당뇨 판정을 받았다면 목표 혈당 관리를 얼마로 하면 좋을까? 당뇨 판정을 받게 되면 우선 앞이 막막해지고 무엇부터 해야 될지 망설이게 됩니다. 지나간 시간에 대해서 부질없는 후회와 스스로 자신에 대해서 원망을 늘어놓게 되죠. 하지만 지나간 것은 지나간 것이고 지금부터가 중요합니다. 당장 식습관 바꾸고 운동을 시작할 텐데요. 생각에서 행동으로 옮기면서 변화를 주기 시작했는데 변화된 결과값을 본인 스스로가 매일 체크하는 방법이 있습니다. 매일 매 순간 혈당체크를 하는 것이죠. 당뇨 판정 시와 당뇨 관리 후 개선 된 수치를 눈으로 직접 확인할 수 있습니다. 그럼 당뇨인이라면 혈당 관리 목표를 얼마로 하면 좋을까요? 제가 경험했던 목표 혈당관리와 혈당 체크 횟수에 대해서 공유하도록 하겠습니다.   혈당 체크 관리를 위한 준비물 시중에 나와 있는 혈당 측정기와 알코올솜, .. 건강과 웰빙 2024. 8. 27.
당뇨 환자와 다이어트에 안 좋은 설탕(당류)이 많이 들어간 예상 밖의 음식들 설탕은 우리가 흔히 생각하는 달달한 과자나 탄산음료에만 많이 들어 있는 것이 아닙니다. 일상에서 자주 먹는 음식 중에도 의외로 설탕이 많이 함유된 것들이 있어요. 이러한 음식들을 잘 모르고 무심코 섭취하게 되면 특히, 당뇨 환자에게는 혈당 올리는 주범이 됩니다. 당연히 다이어트에도 방해가 되고요. 그러면 일반적으로 하루 권장 섭취량은 얼마나 될까요? 남성은 37.5g(9 티스푼)이며, 여성은 25g(6 티스푼)이라고 합니다. 어느 정도 양인지 감이 잘 안 오시죠? 탄산음료 캔 하나에는 설탕이 최대 40g(10 티스푼)이 들어간다고 하니 탄산 캔 음료 하나 마시면 하루 권장량을 초과하게 됩니다. 대부분 사람들은 설탕 하루 권장 섭취량을 초과한다고 하는데 일상생활 속에 먹는 우리가 모르는 예상밖의 음식들이 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 23.
당뇨, 고혈압에 안 좋은 소금(나트륨)이 많이 들어간 대표 음식 메뉴 당뇨나 고혈압 환자라면 혈관에 안 좋은 짜고 맵고 단 맛이 나는 자극적인 음식을 조심해야 합니다. 자극적인 음식 중에서도 소금이 많이 들어간 음식은 우리 일상생활 속에서 많이 접할 텐데요. 모든 음식에 소금은 첨가되기 때문에 우리도 모르게 과다 섭취할 때가 많습니다. 과도한 나트륨 섭취는 건강에 해롭기 때문에, 소금(나트륨)이 많이 들어간 음식 메뉴를 사전에 알고 적당히 조절해야 합니다. 이번 포스팅에서는 일상에서 자주 접하는 나트륨 함량이 높은 음식 메뉴들을 소개하고, 먹어야 한다면 어떻게 대처해야 할지 제 경험을 통해 공유해 보도록 하겠습니다.  남녀노소 누구나 즐겨 먹는 라면 라면은 냄비와 가스버너만 있으면 어디서든 간편하게 끓여 먹을 수 있는 인스턴트 음식입니다. 하지만 라면 한 그릇에는 평균적으.. 건강과 웰빙 2024. 8. 21.
당뇨 관리 잘하고 있는데 아침 공복 혈당이 높은 이유 아침 공복 혈당은 어제저녁부터 당일 아침까지 8시간 금식 후 혈당 체크한 결과입니다. 8시간 동안 식사도 안 하고 잠만 잤을 뿐인데 왜 공복혈당이 높은 걸까요? 그리고 당뇨 판정을 받고 나서 운동과 식이요법 등 관리를 잘하고 있는데도 아침 공복혈당이 생각보다 높게 나오는 경우는 왜일까요? 아침만 되면 혈당 체크하고 스트레스에 시달리시는 분들이 많으실 텐데요. 이번 포스팅에서는 아침에 일어났을 때 공복 혈당이 높아지는 이유와 어떻게 하면 혈당을 낮출 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 아침 공복 혈당이 높은 이유1. 자연적인 호르몬 변화잠자는 시간대에는 성장 호르몬, 코르티솔 등 혈당을 상승시키는 호르몬의 분비가 증가합니다. 이 호르몬들은 간에서 포도당을 나오게 하여 혈당 수치를 높이는데요. 특히, 성장 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 19.
당뇨 환자의 안정적인 혈당 관리를 위한 보양식 음식 추천 당뇨 판정을 받게 되면 음식을 어떤 것부터 먹어야 될지 걱정에 앞섭니다. 특히, 당뇨 환자는 혈당을 낮추기 위해 음식을 자제하는 것이 아니라 오히려 충분히 음식량을 유지해야 합니다. 고혈당이 걱정되어 식사량을 갑자기 줄이게 되면 우리 몸의 지방뿐만 아니라 근육까지 소실되기 때문에 혈당 관리가 더 어려워집니다. 그렇다면, 고혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 보양식에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 포스팅에서는 혈당을 안정적으로 유지하면서도 더 건강한 몸을 만들어 주는 다양한 보양식에 대해 알아보겠습니다.   현미밥과 야채 반찬 첫 번째는 당뇨인에게 잘 알려진 식단입니다. 현미밥은 백미보다 섬유질이 풍부하기 때문에 혈당 지수가 낮아 천천히 소화됩니다. 이는 식사 후 혈당 스파이크를 방지하는 데 큰 도움을 주죠. .. 건강과 웰빙 2024. 8. 17.
비슷하면서도 서로 다른 축농증과 비염의 차이와 증상 축농증과 비염은 대표적인 코 질환으로, 비슷하면서도 서로 다른 원인과 증상을 가지고 있어 이를 혼동하시는 분들이 많습니다. 두 질환은 각각 어떻게 다른지, 그리고 어떤 증상이 나타나는지 제가 학창 시절 경험을 근거로 자세히 알아보겠습니다. 앞 전 포스팅에서 말씀드렸듯이 저는 과거 학창 시절 축농증과 비염을 달고 살면서 오랜 시간 동안 우울한 나날을 보냈습니다. 지금은 완쾌되어 숨 쉬고 산 다는 것이 얼마나 행복한 것인지 감사하면서 살지만 과거 우울한 시절을 떠올리면 아직도 끔찍하네요.^^  축농증과 비염의 개념축농증이란?축농증은 원래 의료용어로 부비동염이라고 합니다. 부비동은 코 주변의 공기가 들어 있는 공간이라고 하는 건데 여기에 염증이 생기는 질환입니다. 이 염증으로 인해 부비동에 고름이 쌓이게 되며.. 건강과 웰빙 2024. 8. 16.
코비염, 축농증에 좋은 민간요법 소개 및 실제 성공 체험 수기 비염과 축농증은 사람들이 일상에서 겪는 흔한 질환이 되었습니다. 특히 비염은 봄이나 가을철과 같이 기온차가 심한 환절기에는 꽃가루나 미세먼지 등으로 인해 증상이 심해지기도 하죠. 비염의 증상은 콧물, 재채기, 코막힘, 가려움증 등으로, 일상생활에 큰 불편을 일으킵니다. 비염 치료를 위해 병원에서 약물 치료를 받을 수도 있지만, 일상에서 실천할 수 있는 민간요법들도 있습니다. 제 학창 시절의 경우 한쪽 콧구멍은 비염, 다른 한쪽은 축농증으로 정말 우울한 학창 시절을 보낸 적이 있습니다. 이번 포스팅에서는 축농증, 비염 치료를 위한 일반적인 민간요법과 제가 실행한 민간요법 중 실패한 사례와 성공한 사례를 소개하겠습니다.  생강차 마시기 일반적으로 잘 알려진 민간요법으로 생강차 마시기가 있습니다. 생강은 항염.. 건강과 웰빙 2024. 8. 16.
녹내장 안약(점안액)의 종류와 부작용 알아보기 녹내장은 시신경 손상으로 인해 시야가 좁아지면서 실명을 하게 되는 질환입니다. 눈 안의 안압이 높아져 발생하는데, 이를 조절하기 위해 보통 점안액이 많이 사용됩니다. 점안액은 환자에 따라 다르게 처방되며, 각각의 약물은 다양한 기전을 통해 안압을 낮추는 역할을 하지만, 반대로 부작용이 생길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 국내에 주로 사용되는 녹내장 점안액의 종류와 그 부작용에 대해 알아보겠습니다.  녹내장 안약 부작용 자세히 알아보기프로스타글란딘 제제의 효과와 점안 방법, 부작용 프로스타글란딘 제제는 안구 내에서 방수 유출을 증가시켜 안압을 낮추는 약물입니다. 세면대에 수도꼭지를 틀었을 때 아래 배수구를 열어 놓은 형태로 보시면 됩니다. 대표적인 국내 약물로는 이즈바, 잘라탄, 타플로탄, 라타로, 루미.. 건강과 웰빙 2024. 8. 13.
당뇨망막병증 검사 받으러 갔다가 녹내장 판정을 받다 지난해 늦가을 당화혈색소 11%라는 심각한 당뇨 판정을 받을 때였습니다. 당뇨병을 뒤늦게 인지하면서 가장 걱정스러운 것 중 하나는 당뇨합병증이었죠. 그 해에 시력저하가 유달리 있었던 해라 당뇨망막병증이 제일 걱정되었습니다. 당뇨 판정 3일 후 안과로 황급히 달려갔어요. 당뇨라고 말하고 검사받으러 왔다고 하니까 안구 CT촬영 등 눈에 관련된 여러 가지 종합 검사를 진행했어요.   당뇨망막병증 검사 결과의 반전 한 시간 이상 눈 검사를 받은 후 두근거리는 가슴을 진정시키고 검사 결과를 들으러 진료실에 들어갑니다. 담당 원장님은 다행히 당뇨망막병증은 없다는 소견이었습니다. 그러나 안도의 한숨을 쉬기도 전에 원장님은 망막에 열공(구멍) 3개가 있고 확실한 건 아니지만 녹내장 초기 증상으로 보인다는 의견이었습니다.. 건강과 웰빙 2024. 8. 9.
당뇨병이 심해지면 왜 갑자기 살이 많이 빠질까? 자기 자신도 모른 채 갑자기 살이 많이 빠진다면 다이어트에 성공했다고 좋아할 일이 아니라 걱정부터 앞설 겁니다. 보통 1 ~ 2㎏는 일상생활 중에 체중 변화가 생길 수 있지만 5 ~ 10㎏이나 빠진다면 우리 몸에 무슨 일이 생긴 게 틀림없어요. 최악의 상황을 고려한다면 암이 될 수도 있겠지만 대부분 당뇨병이 심각한 상태일 가능성이 높습니다. 이는 특히 당뇨병이 심할 때 나타나는 대표적인 증상인데요. 그 이유는 당뇨병이 체내의 에너지 사용 방식에 중요한 변화를 일으켰기 때문이죠. 이번 글에서는 당뇨병이 심할 때 왜 체중이 감소하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.     인슐린 분비 부족이나 인슐린 저항성 문제 당뇨병은 주로 인슐린의 분비 부족이나 인슐린 저항성으로 인해 발생하는데요. 정상인의 인슐린은 췌장.. 건강과 웰빙 2024. 8. 8.
당뇨 검사(피검사) 받기 전 주의 사항 및 알고 있으면 좋은 것 본인이 당뇨가 의심되어 첫 검사를 받아야 되거나, 당뇨 첫 판정을 받고 재검을 받아야 할 경우 어수선한 마음을 추스르고 사전에 주의사항들을 숙지하고 있어야 합니다. 저도 당뇨 판정을 받고 재검을 받으러 갈 때 마음이 혼란스러웠습니다. 사전에 당뇨에 대한 지식이 전혀 없다 보니 병원에서 어떤 말을 들을지 걱정이 앞섰죠. 이번 포스팅에서는 검사받기 전 주의사항에 대해서 알아보고 미리 알아두면 좋은 것에 대해서도 말씀드리겠습니다. 전혀 모르고 검사받는 것보다 어느 정도 알고 받으면 심리적으로 안정이 되니까요. 당뇨 검사 예약 전 알아야 할 사항 예약할 병원 선택 시 당화혈색소 검사를 간이검사가 아닌 정맥혈로 하는 병원으로 예약하세요. 간이 검사 시에는 오차가 발생될 수 있습니다. 피검사 결과는 병원마다 다르지.. 건강과 웰빙 2024. 8. 3.
당뇨 혈당관리에 좋은 일상 운동 방법 추천 여러분은 하루 운동 얼마나 하고 계신가요? 저는 당뇨 판정을 받기 전까지 거의 운동을 안 했습니다. 퇴근 후 집의 소파와 한 몸이 되어 TV 보거나 PC로 재테크 공부하는 게 다였죠. 그래서 팔과 다리가 점점 가늘어지는 외계인의 몸이 되어가면서 혈관은 점점 망가져 가고 있었던 같아요. 이제는 당뇨 판정 후 180도 달라진 생활 습관을 유지하고 있습니다. 식습관 개선뿐만 아니라 운동도 꾸준히 하고 있죠. 지금까지 제가 8개월 동안 하루도 안 빠지고 꾸준히 운동하고 있는 방법을 추천드리고자 합니다.    식사 후에는 20분 이상 활동량을 늘립니다아침에는 출근 후 회사업무 때문에 별도의 시간을 내기 어렵지만 회사 도착 후 의자에 앉기 전에 회사 주변을 걷습니다. 자리에 앉으면 가자미근 운동(발뒤꿈치를 들어서 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 2.
당뇨병 환자에게 좋은 아침, 점심, 저녁 식사 메뉴 추천(혈당 스파이크 예방) 당뇨판정을 받게 되면 앞으로 어떻게 식사를 해야 될지 고민하게 됩니다. 먹지 말라고 하는 건 많은데 도대체 뭘 먹어야 할까요? 당뇨환자는 혈당 조절이 어렵기 때문에, 올바른 식단을 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 당뇨 환자에게 적합한 식사 메뉴를 계획할 때는 무조건 적게 먹거나 탄수화물을 극도로 자제하는 것이 아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 충분히 먹어야 합니다. 특히, 섬유질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 도움이 되는 식사 메뉴를 소개하도록 하겠습니다. 현재 제가 직접 적용하고 있는 식사 메뉴이며 혈당측정기로 검증해 보고 추천해 드리니 참고하시면 좋겠습니다.   아침식사 메뉴는 간편식원래 아침을 안 먹었는데 당뇨에 걸리고 나서는 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 1.
당뇨 판정 받고 당화혈색소 11%이면 인슐린 주사를 꼭 맞아야 할까? 초기에 당뇨병임을 인지하고 식습관 개선이나 운동만 꾸준히 해도 약물 치료나 인슐린 주사 치료 없이 많이 호전될 수 있습니다. 하지만 저의 경우는 초기 진단을 무시하고 2~3년 당뇨를 지닌 채 생활해 왔었죠. 그 후 당화혈색소 11%라는 심각한 수준의 당뇨병을 얻게 됩니다. 병원에서는 입원해서 인슐린 주사 치료를 받아야 한다고 했죠. 당뇨약 먹는 것도 부담스러운데 인슐린 주사 치료라니! 누구나 배에 주사 바늘을 맞고 싶은 사람은 아무도 없을 것입니다. 정말 당화혈색소가 높으면 인슐린 주사를 꼭 맞아야 할까요? 먼저 결론을 얘기하면 저는 인슐린 주사를 맞지 않고 아주 건강한 몸을 유지하고 있습니다. 인슐린 주사에 대해서 전면 부정하는 것은 아니라 저의 경우는 어떻게 해서 안 맞고 관리하게 되었는지를 말씀드리.. 건강과 웰빙 2024. 7. 27.
혈당이 낮아져서 개선되었는데 시력이 안좋아 졌다면 당뇨병 전조 증상 중 시력저하는 삶에 많은 불편함을 줍니다. 시력저하가 오는 이유는 고혈당이 유지되면서 안구 주변의 모세혈관에 혈액 순환이 원활하지 않으면서 발생되는 현상입니다. 그런데 약물 복용을 하면서 식습관 개선과 꾸준한 운동을 하여 혈당을 안정적으로 유지하기 시작했는데도 다시 시력이 안 좋아진다면 도대체 무슨 문제가 생긴 걸까요? 그 원인을 알아보고 시력 회복을 하게 된 제 경험을 알려드리고자 합니다. 우선 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 혈당이 개선되었는데 시력저하의 구체적인 증상(체험 수기) 당화혈색소 11%, 공복혈당 251 수준의 당뇨 판정 후 바로 다음날부터 철저한 관리에 들어갑니다. 잡곡밥 위주의 식사 등 식단을 전면 바꾸고 일일 1시간씩 유산소와 근력운동을 실시합니다. 혈당계도 바로 구.. 건강과 웰빙 2024. 7. 26.
당뇨약 복용 후 부작용이라면 약을 끊어야 할까? 당뇨 판정을 받은 것도 마음이 혼란스러운데 당뇨약 복용 후 부작용까지 시달리게 된다면 앞이 막막할 것입니다. 당뇨약은 혈당 수치를 조절하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 하지만, 모든 약물이 그렇듯이 부작용이 존재하기 마련입니다. 이러한 부작용을 잘 이해하고 관리하는 것은 환자와 병원 전문의 모두에게 매우 중요합니다. 당뇨약의 주요 부작용에는 소화기 문제, 저혈당, 체중 변화, 그리고 드물게 알레르기 반응 등이 포함됩니다. 주요 부작용에 대해서 좀 더 자세히 알아보고 이런 부작용 때문에 약을 끊어야 할지도 현재 당뇨 진행 중인 제 소견을 담아보겠습니다.  소화기 문제와 저혈당 가장 흔한 당뇨약 부작용 중 하나는 소화기 문제입니다. 메트포르민 같은 약물은 흔히 사용되지만, 속 쓰림, 설사, 복부 팽창.. 건강과 웰빙 2024. 7. 22.

티스토리툴바