당뇨환자의 계단운동 효과(계단 오르기 & 계단 내려가기)

겨울철 실내 운동으로 계단 운동 많이들 하시나요? 특히, 당뇨 환자에겐 혈당을 낮추는데 효과가 높은 운동법으로 알려져 있습니다. 오늘은 당뇨환자에게 계단 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 운동할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 추가적으로 계단 내려가기 운동 시 관절무리 등으로 피하는 경우가 많은데 진실은 무엇인지도 확인해 보겠습니다.

 

계단운동의 효과

 

 

1. 계단 운동 왜 해야 할까요?

 

계단 운동은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 특히, 계단을 오르내리는 것은 심박수를 높이고, 체중 조절에 도움을 주며, 전반적인 체력 향상에 기여합니다. 이러한 운동은 당뇨환자에게 특히 중요합니다. 왜냐하면, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 그리고 짧은 시간에 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있기 때문에 이만한 운동은 없는 것 같아요.

 

 

2. 당뇨환자에게 계단 운동이 좋은 이유

당뇨환자에게 계단 운동이 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 계단 운동은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 둘째, 계단을 오르내리는 과정에서 하체 근육이 강화되며, 이는 인슐린의 작용을 개선하는 데 도움을 줍니다. 셋째, 계단 운동은 심혈관 건강을 증진시키고, 심장병의 위험을 줄이는 데도 효과적입니다. 과거부터 수많은 실험을 통해 검증된 내용입니다. 저도 이런 부분 때문에 매일은 아니지만 주기적으로 식후 계단 운동을 실시하고 있습니다. 한 번 계단운동할 때는 20층을 왕복 2회 실시하고 있어요. 혈당은 집에서 하는 홈트보다 확실히 많이 떨어지는 것 같습니다. 

 

 

3. 계단 오르기의 운동 효과

계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하게 됩니다. 특히, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육이 활성화되며, 이로 인해 근력과 지구력이 향상됩니다. 또한, 계단을 오르는 동안 심박수가 증가하여 심혈관 기능이 개선됩니다. 연구에 따르면, 계단 오르기는 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이며, 하루에 10분 정도의 계단 오르기만으로도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

계단 오르기

 

 

4. 계단 내려가기의 운동 효과(오해와 진실)

 

그럼 부정적인 의견이 많은 계단 내려가기 운동 효과는 어떨까요? 계단 내려가기는 오르기와는 또 다른 효과를 가지고 있습니다. 내려가는 과정에서 하체 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 유연성을 증가시킵니다. 또한, 계단 내려가기는 균형 감각을 향상시키고, 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 당뇨환자에게는 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 아이러니하죠? 입소문 난 사실은 계단 내려가기 할 때 관절에 무리를 줄 수 있어서 계단 오르기만 하고 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하라는 의견이 많았죠. 결국엔 계단 운동법을 모르고 하면 관절에 무리를 줄 수 있으나 운동법을 익히고 하면 오히려 효과는 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 계단 운동 시 주의사항

계단 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 첫째, 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다. 둘째, 계단을 오를 때는 발끝을 11자로 유지하고, 앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디디는 것이 좋습니다. 셋째, 계단을 내려갈 때는 무릎에 부담이 가지 않도록 천천히 내려가는 것이 중요합니다. 뭐든지 운동 효과를 높이려면 자세가 중요합니다. 계단 운동법에 대해서는 동영상 링크를 달아두겠습니다. 평소에 계단 운동을 하고 있는데 무릎 관절에 이상이 있거나 자세가 불편하셨다면 영상 한 번 보시고 따라 해 보세요.

 

 

 

 

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