근손실4 중장년의 건강 수명을 늘리는 허벅지 근력 운동하는 방법 40~50대의 중년이 되면 확연하게 온몸의 근손실이 발생되는 것을 알게 됩니다. 특히, 신체 부위 중 근육이 가장 큰 부위인 허벅지 근육이 많이 빠져 있을 텐데요. 건강한 노후를 보내기 위해서는 허벅지 근력이 필수라고 합니다. 그렇다면 중장년의 효율적인 허벅지 근력 운동하는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 나이가 들수록 허벅지 근육이 쉽게 빠지는 이유40대 중반이 되면 신체의 자연스러운 노화가 시작되면서 근육량이 감소하게 됩니다. 특히 허벅지와 같은 큰 근육군에서 그 비율이 두드러지게 나타납니다. 이 시기에는 대사율이 떨어지고, 신체 활동량이 줄어들면서 근육이 빠르게 소실될 수 있습니다. 따라서, 꾸준한 운동이 필요합니다. 또한, 근육은 대부분 단백질로 이루어져 있기 때문에, 단백질 섭취가 부족할 경.. 건강과 웰빙 2025. 5. 25. 더보기 ›› 근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 방법 체중 감량을 하다 보면 체지방만 빠지는 게 아니라 근육까지 빠지면서 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다. 어떻게 하면 긴 시간 동안 힘들게 만든 근육은 유지하면서 체지방만 빼는 방법은 없는 걸까요? 이번 포스팅에서는 체중 감량 시 근육 손실의 문제와 이를 극복할 수 있는 방법을 함께 알아보려고 합니다. 체중 감량 시 근육이 손실되는 이유와 문제점 근육이 손실되는 이유는 다양합니다. 첫째, 칼로리 섭취를 급격히 줄일 때, 체내 에너지원으로서 근육이 활용됩니다. 둘째, 운동 부족도 큰 문제입니다. 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 간과하면 근육량이 줄어들고, 결국 대사율이 떨어져 체중 감량이 어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다.이런 근손실은 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 큰 문제는 기초 대사량의 감소.. 건강과 웰빙 2025. 3. 31. 더보기 ›› 당뇨 환자가 혈당 관리를 위해 근력 손실 없이 체중 감량하는 방법 당뇨환자에게는 혈당 관리를 위해 체중 감량을 해야 하지만 동시에 근력 손실이 생기지 않게 하는 것도 중요합니다. 참 어려운 부분인데요. 체중은 줄이되 근육은 유지하면서 지방만 빼야 하는 게 쉽지만은 않습니다. 만약 체중 조절에는 성공했는데 근손실을 막지 못했다면 혈당 관리는 더욱더 어려워지게 됩니다. "살이 빠졌는데 왜 혈당은 안 잡히지?" 하면서 스트레스만 가중되고 관리가 힘들어져요. 당뇨 환자에게는 정말 중요한 부분입니다. 이번 포스팅에서는 당뇨환자가 혈당관리를 위해 근손실 없이 체중 감량하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 환자가 체중 감량을 해야 하는 이유 당뇨병 환자에게 체중 감량은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 더욱 높일 수 있기 때문입니다. 따라서.. 건강과 웰빙 2025. 2. 21. 더보기 ›› 탄수화물을 안 먹으면 우리 몸에 어떤 변화가 있을까? 탄수화물은 우리 몸에서 중요한 필수 에너지원 중 하나입니다. 밥, 빵, 면류와 같은 식품들이 대표적이며, 우리 몸은 탄수화물을 통해 에너지를 얻습니다. 현대사회에서는 다이어트나 건강 관리 목적으로 탄수화물을 극도로 제한하거나 전혀 먹지 않는 식단이 인기를 끌고 있는데요. 이런 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트는 체중 감량이나 당뇨 환자의 혈당 조절에 긍정적인 효과를 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강에 빨간불이 들어올 수 있어요. 저도 당뇨 초기에 탄수화물을 제한해서 먹다 보니 다소 부작용을 겪기도 했습니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물을 먹지 않으면 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지, 그리고 주의해야 할 점들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 1. 체중 감량 탄수화물을 줄이면 체중 감량이 발생됩니다. 우리.. 건강과 웰빙 2024. 10. 27. 더보기 ›› 이전 1 다음
