현대인의 고질병인 목디스크를 예방하는 셀프 생활 습관

현대의 디지털 시대에 살면서 스마트폰과 컴퓨터 없이는 살아갈 수 없는 시대가 되었습니다. 이제는 일상에서 매일 습관처럼 장시간 쳐다보게 되는데요. 문제는 본인도 모르게 불안정한 고정된 자세로 오랫동안 쳐다보는 것입니다. 이러한 생활 습관은 목디스크를 유발할 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 오늘은 목디스크의 원인과 증상, 그리고 이를 예방하기 위한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

목디스크를 예방하는 셀프 생활 습관

 

목디스크가 발생되는 원인

목디스크는 경추 사이에 위치한 디스크가 탈출하거나 변형되어 발생하는 질환입니다. 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 패턴과 스마트폰 사용으로 인해 목에 무리를 주는 경우가 많습니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 쭉 빼고 있는 자세는 목에 큰 부담을 줍니다. 이러한 환경은 목디스크를 유발하는 주요 요인으로 작용합니다. 특히, 잘못된 자세로 인해 목의 구조가 변형되면 통증이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 외부 충격이나 노화로 인한 디스크의 퇴행성 변화도 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

목디스크의 증상은 목 통증만 있는 게 아니다?

목디스크의 증상은 다양합니다. 일반적으로 목 통증, 어깨 통증, 팔 저림, 두통 등이 나타납니다. 특히, 팔이나 손으로 방사되는 통증은 목디스크가 심각한 상태일 수 있음을 나타냅니다. 이러한 증상이 지속되면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있으므로 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 그러니 단순히 목 통증만 발생될 것이라고 생각하면 오산입니다. 다른 통증 부위도 관심 있게 체크해야 합니다.

 

 

목디스크 예방을 위한 생활 습관

이번 포스팅의 하이라이트인 목디스크를 예방하기 위해서는 몇 가지 생활 습관을 알려드리겠습니다.

 

첫째, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 닿도록 해야 합니다. 책을 좋아해서 장시간 보시는 분들은 책상 바닥에 놓고 보는 것보다 독서대를 이용해서 목을 최대한 굽히지 않게 보셔야 합니다.

 

둘째, 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 장시간 몰입해서 보다 보면 자신도 모르게 목이 앞으로 쭈~욱 나와있을 거예요. 이럴 때 제가 많이 사용하는 방법인데, 스마트워치나 스마트폰으로 1시간 간격 알람 설정을 해놓고 알람이 울리면 자동 스트레칭을 하세요. 업무 효율도 중요하지만 더 중요하건 내 건강이니까요!

 

셋째, 적절한 높이의 베개를 사용하여 수면 시 목의 부담을 줄여야 합니다. 너무 높은 베개는 목에 무리를 줄 수 있으므로, 자신의 체형에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 베개 솜을 채워본다든지, 아니면 줄여 보든지 해서 본인에게 편안한 높이를 조절해 보세요. 아마도 오랫동안 본인에게 안 맞는 높이의 베개를 사용해 왔을 수도 있습니다.

 

넷째, 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞춰 사용하는 습관을 들여야 합니다. 이런 자세가 오래되면 팔이나 어깨가 아플 수도 있는데 이럴 경우 스마트폰 보는 것을 잠시 쉬시면 됩니다.^^

 

 

 

 

목디스크 예방에 스트레칭은 필수입니다

목디스크 예방을 위해서는 스트레칭과 운동이 필수적입니다. 간단한 목 스트레칭을 통해 목의 긴장을 풀어주고, 근육을 강화하는 운동을 통해 목을 지탱하는 힘을 기를 수 있습니다. 예를 들어, 목을 좌우로 기울이거나, 고개를 앞뒤로 움직이는 스트레칭을 통해 목의 유연성을 높일 수 있습니다. 아래의 사진을 참조해 주세요.

목디스크 예방 스트레칭 - 출처 : 코메디닷컴

 

 

마무리 및 실천 방법

목디스크는 현대인의 고질병으로, 예방이 가장 중요합니다. 올바른 자세를 유지하고, 자주 스트레칭을 하며, 적절한 운동을 통해 목 건강을 지켜야 합니다. 저도 예전에 목 통증이 심해 병원에 방문해서 치료를 받은 적 있으나 순간 그때뿐이지 잘 낫지 않았습니다. 집에서 꾸준히 통증 완화 파스를 붙이고 로션을 발라도 쉽게 나아지지 않았어요. 목디스크는 발생되기 전에 생활 습관 개선으로 예방하는 것이 최선이라고 생각됩니다. 목디스크 예방을 위한 생활 습관을 실천하여 건강한 목을 유지해 보세요!

 

 

 

 

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