국내 암 발병률 2위인 대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식

한 해 3만 3천 명이나 신규 환자로 발생되고 있는 대장암은 국내 암 발병률 2위를 차지하고 있습니다. 우리 몸속의 대장은 소화기관인 만큼 대장암의 발생 원인 대부분은 먹는 음식에 영향을 많이 받는데요. 일상생활 속에 먹는 음식들을 잘 선별해서 드셔야 됩니다. 이번 포스팅에서는 대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 것이 있는지 배우고 일상에서 식습관 개선 방법도 알아보도록 하겠습니다.

 

대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

대장암 발생 현황과 원인

대장암은 20~30년 전만 해도 우리나라에 눈에 띄는 암은 아니었습니다. 하지만 우리나라에서 매우 흔한 암 중 하나로, 매년 많은 사람들이 이 질병으로 고통받고 있습니다. 통계에 따르면, 대장암은 남성에서 두 번째, 여성에서 세 번째로 많이 발생하는 암입니다. 이러한 현상은 식습관의 변화와 관련이 깊습니다. 특히, 서구화된 식습관과 운동 부족이 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

대장암의 발생 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 큰 요인은 식습관입니다. 고지방, 저섬유질 식단은 대장암의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 가공식품의 섭취 증가와 같은 현대인의 생활습관도 대장암 발생에 영향을 미칩니다. 이 외에도 유전적 요인, 비만, 흡연, 음주 등도 대장암의 위험을 증가시킵니다.

 

 

대장암 예방에 좋은 음식

대장암 예방을 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질은 장의 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 다음은 대장암에 좋은 음식들입니다.

1. 채소와 과일 : 시금치, 브로콜리, 당근, 사과, 키위 등은 항산화 물질과 비타민이 풍부하여 대장암 예방에 효과적입니다.
2. 통곡물 : 현미, 귀리, 보리 등은 섬유질이 많아 장 건강에 좋습니다.
3. 콩류 : 검은콩, 렌틸콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하여 대장암 예방에 도움을 줍니다.
4. 해조류 : 미역, 다시마 등은 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
5. 견과류 : 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 섬유질이 많아 대장암 예방에 효과적입니다.

대장암 예방에 좋은 음식 - 과일과 채소

 

이러한 음식들은 대장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 섬유질이 풍부한 음식들은 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방하고, 장내 유익균의 성장을 도와줍니다.

 

 

 

 

대장암 발생 위험을 높이는 나쁜 음식

반면, 대장암 발생 위험을 높이는 음식들도 있습니다. 다음은 대장암에 나쁜 음식들입니다.

1. 가공육 : 소시지, 햄, 베이컨 등은 발암물질이 포함되어 있어 대장암 위험을 증가시킵니다.
2. 고지방 식품 : 튀김, 패스트푸드 등은 지방이 많아 대장암 발생 위험을 높입니다.
3. 설탕이 많은 음식 : 과자, 탄산음료 등은 비만을 유발하고 대장암 위험을 증가시킵니다.
4. 알콜 : 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
5. 저섬유질 식품 : 흰빵, 흰쌀밥 등은 섬유질이 적어 장 건강에 좋지 않습니다.

대장암에 나쁜 음식 - 고지방 식품(튀김류)

일상에서의 식습관 개선하는 팁

대장암 예방을 위해서는 일상에서의 식습관 개선이 필요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다. 매일 꾸준히 하시면 큰 도움이 되실 거예요.

• 균형 잡힌 식사 : 다양한 색상의 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.
• 규칙적인 운동 : 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
• 수분 섭취 : 충분한 물을 마셔 장의 건강을 유지하세요.
• 정기적인 검진 : 50세 이상이라면 정기적으로 대장내시경 검사를 받는 것이 좋습니다.
• 대변 상태 확인 : 대변을 보신 후 습관적으로 변을 확인하고 물을 내리세요. 변 색깔이 진한 검정색은 아닌지, 피가 묻어 나오는 건 아닌지 등을 확인하세요. 그리고 이상이 있으시면 병원에 방문하여 상담받아 보시길 추천드립니다. 

 

 

 

 

 

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