건강에 좋다는 등산을 오히려 하면 안되는 사람은?

최근 따뜻한 봄이 다가오면서 운동삼아 등산 계획하시는 분들이 많을 텐데요. 하지만 모든 사람들에게 등산이 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 건강해지려고 마음먹은 등산이 오히려 독이 되는 사람들이 있다고 하는데요. 오늘은 등산의 매력과 건강 이점, 그리고 등산을 피해야 하는 사람들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

일반적으로 등산을 하면 좋은 점

 

등산은 단순한 운동을 넘어 자연과 하나 되는 경험을 제공합니다. 자연 속에서의 활동은 스트레스를 줄이고, 정신적인 안정에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 등산은 유산소 운동으로 심폐 기능을 개선하고, 근육을 강화시켜 줄 수 있습니다. 특히 하이킹을 통해 전신 근육을 사용할 수 있어 체력 향상에 좋습니다. 또한, 등산은 비타민 D를 생성하는 데 도움을 주며, 신진대사를 촉진시켜 체중 관리에도 좋습니다. 이러한 점에서 등산은 매우 매력적인 운동이라고 할 수 있습니다.

 

일반적으로 등산을 하면 좋은 점

 

등산을 하면 안 되는 사람들

하지만 모든 사람들이 등산을 즐길 수 있는 것은 아닙니다. 특정 질환을 가진 분들은 등산이 위험할 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압 환자 중에서도 수축기 혈압이 180mmHg, 이완기 혈압이 110mmHg 이상인 경우에는 등산을 삼가야 합니다. 이러한 경우, 등산 중 심장에 과도한 부담이 가해질 수 있기 때문입니다. 당뇨 환자도 마찬가지입니다. 장기적인 체력소모로 인해 저혈당 증세가 오면 어지러움 증상에서 심하면 쓰러질 수 있습니다. 그래서 당뇨 환자에게는 저혈당을 대비해 사탕이나 초콜릿 간식을 필히 지참해야 합니다. 

또한, 중증 관절염이나 무릎 관절에 문제가 있는 분들도 산행을 피해야 합니다. 등산은 무릎에 많은 하중을 주는 운동이기 때문에 관절이 쉽게 손상될 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가는 분들은 더 큰 위험에 처할 수 있습니다. 따라서 과체중인 분들은 자신이 감당할 수 있는 범위 내에서 운동 계획을 세우시는 것이 중요합니다. 

 

 

 

등산 대체 운동으로 추천할 만한 것은?

 

등산이 적합하지 않은 분들께서는 다른 어떤 운동이 좋을까요? 예를 들어, 평지를 걷는 것은 관절에 부담을 덜 주면서도 충분한 운동 효과를 가져옵니다. 또한 수영이나 자전거 타기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 유산소 운동을 즐길 수 있는 좋은 대체운동입니다. 그만큼 등산은 관절에 무리를 주는 운동입니다. 따라서 관절에 무리를 주지 않는 운동을 찾아서 하셔야 되는데 대표적인 것이 수영과 자전거 타기입니다. 저는 매일 실내 자전거 타기를 활용하고 있는데요. 야외 활동이 부족하기 때문에 실내 자전거 운동으로 대체하고 있습니다.

이 외에도 요가나 필라테스와 같은 운동은 스트레칭과 근력 향상에 도움이 되며, 몸과 마음의 안정을 가져다줄 수 있습니다. 시간이 부족하다면 집에서 간단한 스트레칭 운동이나 홈트레이닝을 통해도 건강을 유지할 수 있습니다.

 

등산 대체 운동으로 추천 - 자전거 타기

 

등산을 안전하게 즐기기 위한 팁

만약 등산을 즐기고 싶다면 몇 가지 안전 수칙을 지키는 것이 중요합니다. 

첫째, 자신의 체력에 맞는 코스를 선택하세요. 과도한 난이도의 코스를 선택하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 둘째, 충분한 수분과 간단한 에너지원인 간식을 챙기는 것이 좋습니다. 등산 중 탈수를 예방하고 에너지를 보충할 수 있습니다. 셋째, 적절한 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 편안한 등산화와 적당한 배낭, 그리고 필요한 경우에는 trekking poles를 사용하여 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 혼자보다는 친구나 가족과 함께 등산하는 것이 안전합니다.

 

 

 

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