건강을 위해 단 한 가지만 해야 한다면 '마음 챙김' 부터

건강하면 무조건 육체적인 운동부터 떠올릴 텐데요. 그것보다 우선적으로 해야 되는 것이 있습니다. 정신이 육체를 지배한다는 말이 있듯이 정신 즉, 마음을 챙겨야 합니다. 그럼 마음을 챙긴다는 뜻은 무엇일까요? 우리가 건강에 대해서 간과하게 생각했던 '마음 챙김'에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 육체적인 건강 이전에 필히 챙겨야 하는 부분이니 그동안 잊고 계셨던 분이면 놓치지 말고 우선적으로 챙기시기 바랍니다.

 

건강을 위해서는 마음 챙김부터

 

 

마음 챙김이 왜 필요한가?

 

마음 챙김은 단순히 마음을 다스리는 것이 아니라, 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 현대 사회는 스트레스와 불안으로 가득 차 있습니다. 이러한 상황에서 마음 챙김은 우리에게 필요한 안정감을 제공합니다. 마음 챙김을 통해 우리는 현재 순간에 집중하고, 감정을 인식하며, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 만병의 근원이 스트레스인 만큼 스트레스를 줄이고 관리하는 데 집중해야 하는 거죠.

 

 

마음 챙김이란 무엇인가?

마음 챙김은 '현재 순간에 대한 인식'을 의미합니다. 의미가 어렵나요? 이는 우리가 지금 느끼고 있는 감정이나 생각을 판단 없이 받아들이는 것을 포함합니다. 마음 챙김은 명상과 깊은 연관이 있으며, 다양한 방법으로 실천할 수 있습니다. 예를 들어, 호흡에 집중하거나, 주변의 소리에 귀 기울이는 것이 그 예입니다. 온전히 받아들이는 겁니다. 이제 좀 이해가 되시죠?

 

 

마음 챙김이 우리에게 주는 이점

마음 챙김은 여러 가지 이점을 제공합니다. 첫째, 스트레스 감소에 효과적입니다. 연구에 따르면, 마음 챙김을 실천하는 사람들은 스트레스 수준이 낮고, 감정 조절이 더 잘된다고 합니다. 둘째, 집중력 향상입니다. 마음 챙김을 통해 우리는 현재에 집중할 수 있는 능력을 기르게 됩니다. 셋째, 전반적인 정신 건강 증진입니다. 마음 챙김은 우울증과 불안 장애를 예방하고, 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

마음 챙김 연습 방법

 

마음 챙김을 연습하는 방법은 다양합니다. 가장 기본적인 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 자신의 호흡에 집중해 보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 감각에 집중하며, 생각이 떠오르면 그 생각을 판단하지 말고 흘려보내는 연습을 합니다. 또한, 자연 속에서의 마음 챙김도 추천합니다. 바닷가나 공원에서 자연의 소리를 듣고, 그 순간을 느끼는 것이죠. 예를 들어 주말에 가족과 함께 바닷가 백사장을 맨발로 걷는다든가, 숲 속의 새소리를 듣고 피톤치드향을 맡으면서 그 순간을 느끼는 거죠. 이러한 경험은 마음을 편안하게 하고, 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 해보신 분들은 어떤 느낌인지 아실 거예요. 바쁜 일상 때문에 매일은 어렵겠지만 주말이라도 시간을 내서 가까운 공원에 방문해 그 순간을 느껴보세요!

 

제가 실천하는 방법 중에 또 한 가지는 잠자리에 들기 전 '감사일기' 쓰기입니다. 하루 일과 중 감사할 일들을 떠올리며 일기장에 기록하는 것인데요. 감사할 것들은 의외로 많습니다. 평범한 일상에 대해서 감사함을 느끼면 됩니다. 예를 들어, 회사 출퇴근 길에 안전하게 무사히 도착한 것에 감사하기, 가족들과 저녁식사를 함께 한 것에 감사하기 등 수십 가지의 감사한 일들이 많습니다. 하루에 5가지만이라도 감사일기를 작성하고 나면 마음을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 또 하나의 마음 챙김 방법인 거죠. 

 

마음챙김 연습방법 - 명상

마음 챙김을 위한 도서 추천

마음 챙김에 대한 이해를 돕기 위해 몇 가지 도서를 추천합니다. 첫 번째로, "마음 챙김 (Mindfulness)"이라는 책은 명상하는 법과 연습하기에 대한 내용을 담고 있습니다. 이 책은 마음 챙김을 처음 접하는 분들에게 유용합니다. 

두 번째로, "The Mindful Way through Depression"이라는 책은 우울증을 극복하는 데 도움을 주는 마음 챙김의 방법을 제시합니다. 이 책은 마음 챙김이 어떻게 감정적인 어려움을 극복하는 데 기여할 수 있는지를 설명합니다. 

마지막으로, 어린이를 위한 마음 챙김 워크북도 추천합니다. 이 책은 아이들이 마음 챙김을 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

 

 

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