고혈압약 복용하지 않고 혈압 낮추는 방법 5가지

고혈압은 증상 없이 돌연사를 일으키는 일명 침묵의 살인자라고도 불립니다. 평소 혈압이 높다고 해서 신체의 직접적인 불편함이 없기 때문에 자신이 고혈압 환자인지 모르고 사는 경우가 많습니다. 저도 당뇨 판정받을 때까지 혈압이 높은 편이었는데요. 당뇨 혈당관리하면서 혈압이 동시에 개선된 경험을 하였습니다. 예전이나 지금이나 고혈압약은 복용한 적이 없어요. 오늘은 고혈압이 무엇인지, 고혈압 환자의 증상 및 관련 질병, 그리고 약을 복용하지 않고 혈압을 낮추는 5가지 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

고혈압약 복용하지 않고 혈압 낮추는 방법

 

고혈압 환자의 기준은?

 

고혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 이하로 정의되며, 140/90 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압 환자의 대부분은 무증상이지만 일부 환자들에게는 있음

고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아서 많은 사람들이 자신의 혈압이 높다는 것을 알지 못합니다. 그러나 일부 환자들은 두통, 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 고혈압으로 인한 합병증이 발생할 수 있다는 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이런 증상은 가끔씩 나타나기 때문에 한 번이라도 증상 경험이 있으면 병원 방문을 추천드립니다.

 

고혈압 증상 - 두통, 어지러움

 

고혈압 관련 질병은 어떤 것이 있을까?

고혈압은 여러 가지 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 대표적으로 심근경색, 뇌졸중, 신부전, 망막병증 등이 있습니다. 이러한 질병들은 고혈압이 지속될 경우 더욱 위험해질 수 있으며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 이러한 질병이 한 번 나타나게 되면 되돌리기 힘든 상황이며 대부분 돌연사 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 반드시 고혈압약 복용을 하거나 철저한 관리를 통해 혈압을 지속적으로 낮추는 노력을 해야 합니다. 

 

 

 

 

고혈압약 복용하지 않고 혈압 낮추는 5가지 방법

 

이번 포스팅의 하이라이트인 약물 복용을 하지 않고 혈압을 낮추는 5가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 약을 복용하지 않고도 혈압을 낮출 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데, 다음과 같이 5가지로 정리해 보겠습니다.

 

1. 규칙적인 유산소 운동

: 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근력 운동인 무산소 운동보다는 유산소 운동의 비중을 높이는 게 좋습니다. 저의 경우는 당뇨관리 위주로 운동을 하기 때문에 현재 5 : 5 비율로 하고 있어요.

2. 나트륨 함량을 줄인 건강한 식단

: 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 칼륨이 풍부한 식품인 바나나, 감자, 시금치 등을 포함하면 효과적입니다. 

 

3. 스트레스 관리

: 스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받은 후 혈압을 측정해 보면 평소 때보다 많이 올라가는 경험을 하였습니다. 스트레스는 만병의 근원이 확실합니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 알코올과 카페인 제한

: 음주와 카페인 섭취량을 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 고혈압 환자는 가급적 회식자리를 자제하고 피할 수 없다면 제한적으로 섭취해야 합니다. 술자리 참석 시 제한적으로 마실 잔 횟수를 미리 정해놓고 마시세요!

 

 

5. 체중 관리

: 비만은 고혈압의 위험 인자 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하고 체중 감량을 하여 혈압을 조절하는 것이 필요합니다. 건강한 식단과 적절한 식사량, 그리고 규칙적인 운동을 지속적으로 한다면 체중 관리는 자동으로 해결되실 겁니다. 저도 식단과 운동관리만으로 혈당관리는 물론 혈압관리도 자동으로 개선되었어요.

 

 

상기 5가지 방법을 꾸준히 할 자신이 없다면

만약 평소 혈압이 높은데 자신의 처한 환경으로 인해 지속적인 관리가 어렵다면 병원에 방문하여 혈압약을 처방받아야 합니다. 이미 망가진 혈관이 뒤늦게 관리를 한다고 해서 쉽게 개선되지 않거든요. 되도록이면 신속하게 혈압약 복용을 하시고 식단이나 운동도 같이 병행하셔야 합니다. 더 이상 나빠지지 않게 유지라도 해야 하거든요. 이번 기회에 가까운 병원에서 혈압 측정을 해보시고 현재 자신이 고혈압 환자라면 지금이라도 상기 5가지 방법을 활용해 보세요. 그래도 혈압이 낮아지지 않는다면 의사와 상의하여 약물 복용을 추천드립니다.

 

 

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