일상에서 운동할 시간이 없을 때 해결하는 방법

운동을 해야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 운동할 시간을 내는 것은 쉽지 않은 일입니다. 특히, 당뇨나 고지혈증 같은 유질환자가 운동을 필수로 해야 하는데 시간이 없다면 어떻게 해야 될까요? 시간을 만들어서 운동을 해야 하는데, 쉽지 않은 분들도 많습니다. 예를 들어 하루 종일 사무업무를 보다가 퇴근하고 집에 가면 피곤해서 잠시 쉬다가 수면을 취하는 경우가 많습니다. 정말 운동할 시간이 부족해서 매일 이렇게 보내야 할까요? 시간이 갈수록 건강이 악화되기만 할 텐데, 좋은 방법이 없을까요? 이번 포스팅에서는 운동할 시간이 없어서 못하시는 분들을 위해 일상에서 해결하는 방법에 대해서 안내해 드리겠습니다. 제가 경험하고 있는 내용도 포함해서 알려드릴게요.

 

바쁜 일상으로 운동할 시간이 없다면

 

운동할 시간이 부족한 사람의 특징

 

우선 정말 운동할 시간이 없어서 운동을 못하고 있을까요? 하루 24시간 중에 조금이라도 운동할 시간이 없을까요? 많은 사람들이 운동을 하고 싶어도 여러 가지 이유로 운동을 하지 못합니다. 특히, 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어려운 경우가 많습니다. 조사에 따르면, 68.4%의 사람들이 운동을 하지 않는 이유로 '동기 부족'을 꼽았고, 45.8%는 '시간 부족'을 이유로 들었습니다. 또한, 하루 종일 앉아서 일하는 사람들은 신체 활동이 부족해 각종 성인병에 노출될 위험이 높습니다. 이러한 문제는 단순히 운동 부족으로 끝나는 것이 아니라, 정신적인 스트레스와도 연결되어 있습니다. 운동을 하지 않으면 피로감이 쌓이고, 이는 다시 운동을 하지 않게 만드는 악순환을 초래합니다. 결국 운동을 하지 않기 때문에 더 피곤해지고 그래서 더더욱 운동을 안 하게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

일상에서 활동량을 늘리는 방법

그렇다면 일상에서 어떻게 활동량을 늘릴 수 있을까요? 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.

1. 계단 이용하기 : 제가 자주 이용하는 방법인데요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것은 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 매일 조금씩 계단을 오르내리는 것만으로도 활동량을 늘릴 수 있습니다. 퇴근길에 엘리베이터 대신에 계단을 이용해 보세요. 만약 계단이 없는 집이라면 근처 공원이나 상가 건물의 계단이라도 이용해 보세요. 걷기 운동보다 시간대비 운동효과가 훨씬 좋습니다. 

2. 짧은 산책 : 점심시간이나 업무 중 짧은 시간이라도 산책을 해보세요. 10분 정도의 짧은 산책이지만, 신선한 공기를 마시며 기분 전환도 되고, 활동량도 늘어납니다. 저도 회사 점심 식사 후 20분 이상 산책을 하는 편인데 운동 효과가 있지만 스트레스 해소에도 도움이 되는 것 같아요. 집에서 음식물 쓰레기 버릴 때나 편의점 갈 때도 잠깐 산책을 즐겨보세요.

3. 자전거 타기 : 가까운 거리는 자전거를 이용해 보세요. 자전거는 유산소 운동으로, 체력을 기르는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 관절이 안 좋으신 분들은 걷기보다는 자전거가 좀 더 안전합니다.

4. 가벼운 스트레칭 : 사무실에서 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것도 좋습니다. 이는 혈액순환을 도와주고, 피로를 덜어주는 효과가 있습니다. 유튜브 영상이나 블로그 자료를 참조하여 수시로 해보세요.

일상에서 활동량을 늘리는 방법 - 산책

 

집에서 활동량을 늘리는 방법

 

집에서도 활동량을 늘릴 수 있는 방법이 많습니다.

1. 홈트레이닝 : 유튜브나 앱을 통해 홈트레이닝을 시작해 보세요. 짧은 시간 안에 할 수 있는 운동들이 많아, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 저는 707부대 출신 홍범석의 유튜브 영상을 참조하여 홈트를 하고 있습니다. 10~20분 만에 중강도 이상의 운동을 효과적으로 할 수 있어요. 자신의 운동량에 맞는 횟수로 진행하는 게 중요합니다.

2. 청소하기 : 집안 청소는 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 청소를 하면서 자연스럽게 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 식기 세척이나 청소를 하고 혈당 측정을 해보면 운동 이상의 효과를 보기도 합니다. 1석 2조의 효과인 거죠.

3. 가족과 함께 운동하기 : 가족과 함께 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 함께하는 운동은 즐거움을 더해주고, 지속적으로 운동할 수 있는 동기를 부여합니다. 혼자보다는 가족이 모두 건강해야 행복해집니다. 함께 참여하도록 유도해 보세요!

4. TV 보면서 운동하기 : 좋아하는 프로그램을 보면서 간단한 운동을 해보세요. 예를 들어, 광고 시간에 스쿼트를 하거나, 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 실내자전거 운동할 때 TV시청을 하는 편입니다.

집에서 활동량을 늘리는 방법 - 식기 세척

 

마무리 및 건강한 생활을 위한 팁

운동할 시간이 부족하다고 느끼는 분들은 위의 방법들을 통해 조금씩 활동량을 늘려보세요. 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 건강을 유지하는 것은 단순히 체중 감량이나 근육 증가뿐만 아니라, 정신적인 안정과 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 정말 본인이 시간이 없어서 운동을 못한 것인지도 고민해 보세요. 분명 게을러져 있는 자신을 알게 될 수도 있습니다. 왜 운동을 해야 되는지 목적의식을 분명히 한다면 조금씩 움직이게 되실 거예요. 마지막으로, 운동을 시작하기 전에는 자신의 건강 상태를 체크하고, 본인의 체력 수준에 맞는 운동량을 설정해서 시작해 보세요. 절대 무리해서는 안됩니다!

 

 

 

 

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