당뇨병을 키우는 안 좋은 습관 5가지

당뇨는 왜 생기는 걸까요? 당뇨병은 일명 생활습관병이라고도 합니다. 오랜 기간 동안 안 좋은 습관을 방치해 두면 자연스럽게 생기는 병인데요. 안 좋은 나쁜 습관들을 알게 된다면 예방과 관리도 가능한 병입니다. 이번 포스팅에서는 그 습관들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

당뇨병이란?

 

초보자분들을 위해 당뇨병에 대해서 알아보겠습니다. 당뇨병은 인슐린의 분비가 부족하거나 인슐린의 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈당이 높아지는 질환입니다. 이로 인해 여러 합병증이 발생할 수 있으며, 특히 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 손실 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 크게 제1형과 제2형으로 나뉘며, 제2형 당뇨병은 주로 생활습관과 관련이 깊습니다.

 

당뇨병의 원인 - 출처 : 질병관리청

 

당뇨병을 일으키는 원인

당뇨병의 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 비만, 운동 부족, 불규칙한 식습관 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 특히, 현대 사회에서는 스트레스와 불규칙한 생활 패턴이 당뇨병을 더욱 악화시키는 요인으로 작용하고 있습니다. 유전적 요인의 경우 부모가 모두 당뇨일 때 자녀가 당뇨일 확률이 높을 뿐이지 당뇨를 무조건 물려받지는 않습니다. 결국 생활 습관병에 기인한다고 볼 수 있습니다. 제 소견은 유전적 요인도 부모들의 생활 습관을 물려받을 확률이 높기 때문에 생활 습관이 원인이라고 생각되네요.

 

 

 

당뇨를 키우는 안 좋은 습관 5가지

 

1. 불규칙한 식사
정해진 시간에 식사를 하지 않거나, 끼니를 거르는 습관은 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 특히 아침을 거르는 경우, 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 규칙적으로 식사를 하고, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 

2. 과도한 당분 섭취
설탕이 많이 들어간 음료수나 간식은 혈당을 급격히 올리는 주범입니다. 이러한 음식을 자주 섭취하면 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병의 위험이 높아집니다. 

3. 운동 부족  
현대인들은 대부분 앉아서 일하는 시간이 많습니다. 운동 부족은 비만을 초래하고, 이는 다시 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 

4. 스트레스 관리 부족  
스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리하지 않으면 당뇨병의 위험이 증가합니다. 명상이나 요가와 같은 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

5. 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬 균형이 깨져 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 잠을 늦게 자는 습관도 당뇨 가능성을 높인다고 하니 일찍 잘 수 있도록 노력하시기 바랍니다.

당뇨병 예방관리 5대 수칙

 

당뇨 예방을 위한 좋은 습관 만들기

간단히 말씀드리면 상기의 안 좋은 생활습관 5가지를 반대로 실천하면 해결됩니다. 당뇨병을 예방하기 위해서는 몇 가지 좋은 습관을 기르는 것이 중요합니다. 첫째, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고, 둘째, 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 고르게 섭취해야 합니다. 셋째, 스트레스를 관리하고, 넷째, 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다. 마지막으로, 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 추가적으로 자가혈당측정기를 구매해서 자신의 혈당 관리를 직접 해보는 것도 추천드립니다.

 

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