운동을 하면 혈당이 더 올라가는 이유

운동은 일반적으로 건강해지려는 목적으로 합니다. 특히, 당뇨인들에게는 식후 혈당을 떨어뜨리기 위해서 필수적으로 하고 있을 텐데요. 그러나 일부 사람들은 운동 후 혈당 수치가 오히려 상승하는 경험을 하기도 합니다. 혈당을 낮추기 위해서 운동을 하는 것인데 왜 반대로 혈당이 올라가는 것일까요? 이번 포스팅에서는 운동 시 혈당이 증가하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

운동을 하면 혈당이 올라가는 이유

 

1. 스트레스 호르몬의 영향

 

우리 몸은 운동을 할 때, 스트레스에 맞서기 위해 여러 호르몬을 분비합니다. 특히 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬은 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 이 호르몬들은 간에서 글리코겐을 분해하여 포도당을 혈액으로 방출하게 만들고, 그 결과 혈당 수치가 상승하게 되는 거죠.

 

 

2. 근육은 에너지가 필요해요

운동 중에는 근육이 에너지를 필요로 합니다. 특히 고강도 같은 격렬한 운동을 할 경우, 근육은 빠른 에너지원으로 포도당을 사용합니다. 이때 몸은 혈액 속의 포도당을 소모하기 위해 인슐린의 민감도를 조절하게 됩니다. 그러나 초기에는 인슐린의 작용이 원활하지 않아 혈당이 일시적으로 상승할 수 있습니다.

 

 

3. 운동의 종류와 강도

운동의 종류와 강도에 따라서도 혈당 수치는 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동선수가 하는 고강도의 지옥훈련이나 근력 운동은 혈당을 더 많이 상승시킬 수 있습니다. 반면, 저강도 유산소 운동은 일반적으로 혈당을 낮추는 경향이 있습니다. 만약 본인이 당뇨환자라면 고강도의 근력 운동보다는 저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 결국엔 무리한 운동은 혈당 관리에 도움이 안 됩니다. 혈당 관리가 필요한 분들은 어떤 종류의 운동을 할 것인지, 그리고 어느 정도의 강도로 할 것인지를 잘 정해야 할 것입니다.

 

 

4. 개인의 신체 컨디션이 좌우됨

 

개인의 건강 상태와 평소 질환 여부도 중요한 요소입니다. 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람들은 운동 후 혈당이 더 오를 수 있습니다. 이들은 인슐린의 분비나 작용이 원활하지 않기 때문에, 운동 후에도 혈당 조절이 어려울 수 있는 것이죠. 반대로, 건강한 사람들은 운동 후 혈당이 낮아지는 경향이 있습니다. 그렇다고 모든 당뇨환자들이 운동을 하면 혈당이 올라가는 것은 아닙니다. 인슐린 분비가 원활하지 않은 환자분들에게서 나타나는 것이지 대부분 혈당이 낮아집니다. 저의 경우는 고강도 운동과 유산소 운동을 병행해서 하는데 혈당 관리에 전혀 문제없었습니다.

 

 

5. 운동 전 식사의 종류

당연히 운동 전에 섭취하는 음식은 혈당에 큰 영향을 줍니다. 운동 전 고탄수화물 같은 고혈당 음식을 섭취하면 혈당이 상승할 가능성이 매우 높습니다. 고혈당 음식으로 인해 올라간 혈당은 운동으로 낮추는데 한계가 있습니다. 이미 혈당 스파이크를 쳤기 때문에 운동으로 30~40을 내려도 여전히 높게 나오는 것이죠. 그래서 운동 전 어떤 음식을 먹었는지도 중요합니다. 채소와 곁들인 단백질, 지방, 탄수화물을 균형 있게 드시는 걸 추천합니다.

 

 

6. 결론은 혈당 올라가니까 운동하지 말아라?

상기와 같이 운동을 하면 혈당이 올라가는 이유를 알아봤습니다. 그러면 당뇨인들의 필수 코스인 식후 30분 뒤에 하는 운동은 하면 안 될까요? 정답은 무조건 해야 합니다. 식후 운동을 안 하고 가만히 있으면 어떻게 될까요? 혈관을 망치는 혈당 스파이크가 생기겠죠. 우리는 혈당 스파이크를 막아야 하기 때문에 운동을 해야 됩니다. 다만, 운동 전과 운동 시 주의사항만 잘 지키면 되는 거죠. 운동 전 식사 시에는 고혈당 음식(빵, 떡, 면 등)을 피해서 저탄수화물 위주로 균형 있는 식단을 유지해야 합니다. 운동 시에는 고강도 운동은 가급적 피하시고 약간의 숨이 가쁜 상태의 저강도 운동과 유산소 운동을 병행하셔야 합니다. 이 두 가지만 주의하시고 매일 꾸준히 운동을 하신다면 안정적인 혈당 관리가 될 것입니다. 

 

 

 

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