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유산소운동6

당뇨 환자가 유산소 운동과 근력 운동 중에 하나만 선택한다면 당뇨 환자에게 식단 관리 다음으로 중요한 게 운동 관리입니다. 운동 관리는 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요, 유산소 운동과 근력 운동입니다. 당뇨 환자라면 이 두 가지 운동을 같이 병행하는 게 가장 좋을 텐데요. 만약 이 두 가지 중에 한 가지만 고집해서 해야 한다면 어떤 운동이 혈당 관리에 유리할까요? 오늘은 유산소 운동과 근력 운동의 장단점, 그리고 혈당 관리에 미치는 영향을 비교해 보겠습니다. 당뇨 환자에게 운동 관리는 필수! 당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 운동을 통해 인슐린 감수성을 높이고, 체중을 조절하며, 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특히, 규칙적인 운동은 당뇨병 합병증 예방에도 큰 도움이 됩니다. 따라서, 당뇨 환자라면 운동을 생활화하는 것이 필.. 건강과 웰빙 2025. 6. 13.
중년 뱃살 잘 안빠지는 이유와 효율적으로 뱃살 빼는 방법 복부 지방인 뱃살은 단기간에 빼기 힘든 부위입니다. 뱃살을 빼는 이유는 미용의 목적도 있지만 중년의 경우 건강상 문제가 큽니다. 과도한 뱃살은 심혈관 질환, 당뇨병 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 많은 분들이 이를 효율적으로 관리하고자 합니다. 저의 경우는 과거에 당뇨 판정을 받고 지속적인 식단 조절과 운동으로 힘겹게 뱃살 빼는 데 성공하였는데요. 그렇다면 중년의 뱃살은 왜 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는지, 그리고 이를 어떻게 해결할 수 있는지를 살펴보겠습니다. 중년층의 뱃살이 쉽게 찌는 이유 1. 호르몬 변화 중년이 되면 남성과 여성 모두 호르몬의 변화가 생깁니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하고, 여성은 폐경으로 인해 에스트로겐 수치가 변동하게 됩니다. 이러한 호르몬 변화는 체지.. 건강과 웰빙 2025. 6. 9.
고혈압약 복용하지 않고 혈압 낮추는 방법 5가지 고혈압은 증상 없이 돌연사를 일으키는 일명 침묵의 살인자라고도 불립니다. 평소 혈압이 높다고 해서 신체의 직접적인 불편함이 없기 때문에 자신이 고혈압 환자인지 모르고 사는 경우가 많습니다. 저도 당뇨 판정받을 때까지 혈압이 높은 편이었는데요. 당뇨 혈당관리하면서 혈압이 동시에 개선된 경험을 하였습니다. 예전이나 지금이나 고혈압약은 복용한 적이 없어요. 오늘은 고혈압이 무엇인지, 고혈압 환자의 증상 및 관련 질병, 그리고 약을 복용하지 않고 혈압을 낮추는 5가지 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압 환자의 기준은? 고혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 이하로 정의되며, 140/90 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단.. 건강과 웰빙 2025. 5. 23.
근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 방법 체중 감량을 하다 보면 체지방만 빠지는 게 아니라 근육까지 빠지면서 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다. 어떻게 하면 긴 시간 동안 힘들게 만든 근육은 유지하면서 체지방만 빼는 방법은 없는 걸까요? 이번 포스팅에서는 체중 감량 시 근육 손실의 문제와 이를 극복할 수 있는 방법을 함께 알아보려고 합니다.   체중 감량 시 근육이 손실되는 이유와 문제점 근육이 손실되는 이유는 다양합니다. 첫째, 칼로리 섭취를 급격히 줄일 때, 체내 에너지원으로서 근육이 활용됩니다. 둘째, 운동 부족도 큰 문제입니다. 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 간과하면 근육량이 줄어들고, 결국 대사율이 떨어져 체중 감량이 어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다.이런 근손실은 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 큰 문제는 기초 대사량의 감소.. 건강과 웰빙 2025. 3. 31.
당뇨환자의 실내자전거 운동을 적극 추천하는 이유 당뇨환자에게 운동은 식단 다음으로 매우 중요한 항목입니다. 특히 실내자전거 운동은 여러 장점을 가지고 있어 당뇨환자에게 적극 추천할 만한 운동입니다. 저도 그 효과를 제대로 보고 있는데요. 오늘은 실내자전거 운동의 효과와 당뇨환자에게 왜 적합한지 자세히 알아보겠습니다.   1. 실내자전거 운동의 효과 실내자전거는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상시키고 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮습니다. 특히, 실내에서 할 수 있어 날씨와 상관없이 꾸준히 운동할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 실내자전거를 통해 얻을 수 있는 주요 효과는 다음과 같습니다.- 심폐 기능 향상: 규칙적인 운동으로 심장과 폐의 기능이 개선되어 전반적인 건강이 증진됩니다.- 체중 관리: 많은 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 2.
운동을 하면 혈당이 더 올라가는 이유 운동은 일반적으로 건강해지려는 목적으로 합니다. 특히, 당뇨인들에게는 식후 혈당을 떨어뜨리기 위해서 필수적으로 하고 있을 텐데요. 그러나 일부 사람들은 운동 후 혈당 수치가 오히려 상승하는 경험을 하기도 합니다. 혈당을 낮추기 위해서 운동을 하는 것인데 왜 반대로 혈당이 올라가는 것일까요? 이번 포스팅에서는 운동 시 혈당이 증가하는 이유에 대해 알아보겠습니다.  1. 스트레스 호르몬의 영향 우리 몸은 운동을 할 때, 스트레스에 맞서기 위해 여러 호르몬을 분비합니다. 특히 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬은 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 이 호르몬들은 간에서 글리코겐을 분해하여 포도당을 혈액으로 방출하게 만들고, 그 결과 혈당 수치가 상승하게 되는 거죠.  2. 근육은 에너지가 필요해요운동 중에는 근.. 건강과 웰빙 2024. 11. 4.

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