유산소운동3 근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 방법 체중 감량을 하다 보면 체지방만 빠지는 게 아니라 근육까지 빠지면서 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다. 어떻게 하면 긴 시간 동안 힘들게 만든 근육은 유지하면서 체지방만 빼는 방법은 없는 걸까요? 이번 포스팅에서는 체중 감량 시 근육 손실의 문제와 이를 극복할 수 있는 방법을 함께 알아보려고 합니다. 체중 감량 시 근육이 손실되는 이유와 문제점 근육이 손실되는 이유는 다양합니다. 첫째, 칼로리 섭취를 급격히 줄일 때, 체내 에너지원으로서 근육이 활용됩니다. 둘째, 운동 부족도 큰 문제입니다. 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 간과하면 근육량이 줄어들고, 결국 대사율이 떨어져 체중 감량이 어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다.이런 근손실은 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 큰 문제는 기초 대사량의 감소.. 건강과 웰빙 2025. 3. 31. 더보기 ›› 당뇨환자의 실내자전거 운동을 적극 추천하는 이유 당뇨환자에게 운동은 식단 다음으로 매우 중요한 항목입니다. 특히 실내자전거 운동은 여러 장점을 가지고 있어 당뇨환자에게 적극 추천할 만한 운동입니다. 저도 그 효과를 제대로 보고 있는데요. 오늘은 실내자전거 운동의 효과와 당뇨환자에게 왜 적합한지 자세히 알아보겠습니다. 1. 실내자전거 운동의 효과 실내자전거는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상시키고 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮습니다. 특히, 실내에서 할 수 있어 날씨와 상관없이 꾸준히 운동할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 실내자전거를 통해 얻을 수 있는 주요 효과는 다음과 같습니다.- 심폐 기능 향상: 규칙적인 운동으로 심장과 폐의 기능이 개선되어 전반적인 건강이 증진됩니다.- 체중 관리: 많은 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 2. 더보기 ›› 운동을 하면 혈당이 더 올라가는 이유 운동은 일반적으로 건강해지려는 목적으로 합니다. 특히, 당뇨인들에게는 식후 혈당을 떨어뜨리기 위해서 필수적으로 하고 있을 텐데요. 그러나 일부 사람들은 운동 후 혈당 수치가 오히려 상승하는 경험을 하기도 합니다. 혈당을 낮추기 위해서 운동을 하는 것인데 왜 반대로 혈당이 올라가는 것일까요? 이번 포스팅에서는 운동 시 혈당이 증가하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 스트레스 호르몬의 영향 우리 몸은 운동을 할 때, 스트레스에 맞서기 위해 여러 호르몬을 분비합니다. 특히 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬은 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 이 호르몬들은 간에서 글리코겐을 분해하여 포도당을 혈액으로 방출하게 만들고, 그 결과 혈당 수치가 상승하게 되는 거죠. 2. 근육은 에너지가 필요해요운동 중에는 근.. 건강과 웰빙 2024. 11. 4. 더보기 ›› 이전 1 다음
