당뇨 환자에게 추천할 만한 스타벅스 커피음료는?

가족이나 아는 지인들과 외식을 하게 되면 정해진 코스가 있죠. 많은 사람들이 그다음 코스로 카페를 이용할 텐데요. 당뇨환자 입장에서는 혈당 조절을 위해 식단에 신경을 써야 하는데, 특히 카페에서 음료를 선택할 때 더욱 고민이 많습니다. 오늘은 당뇨와 커피음료의 관계, 카페에서 음료 선택의 기준, 그리고 대표적인 커피 브랜드인 스타벅스에서 추천할 만한 음료에 대해 알아보겠습니다.

 

스타벅스 카페

 

당뇨 환자에게 커피음료 괜찮을까?

 

커피는 많은 사람들이 즐기는 음료입니다. 하지만 당뇨환자에게는 커피의 종류와 섭취량이 중요한데요. 일반적으로 커피는 혈당에 큰 영향을 미치지 않지만, 설탕이나 크림을 추가하면 당분이 높아져 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨환자들은 커피를 마실 때 무가당 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 커피의 카페인 성분은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있으니, 카페인 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 그러므로 당뇨환자들은 커피를 마실 때 적당한 양을 유지하고, 디카페인, 무가당 음료를 선택하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

당뇨인이 카페에서 일반적인 음료 선택의 기준

당뇨환자가 카페에서 음료를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 기준이 있습니다. 첫째, 당분 함량이 낮은 음료를 선택해야 합니다. 둘째, 인슐린 저항성을 고려하여 카페인 섭취를 조절해야 합니다. 셋째, 음료의 영양 성분을 확인하여 단백질과 섬유소가 포함된 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 영양 성분표는 어느 카페를 방문해도 법적으로 게시되어 있습니다. 아주 깨알 같은 글씨로 되어 있어서 우리가 잘 못 볼 뿐이죠.^^ 이러한 기준을 바탕으로 대중적이고 대표적인 브랜드인 스타벅스에서 어떤 음료를 선택할 수 있을지 알아보겠습니다.

 

스타벅스 카페 거리

 

스타벅스에서 추천하는 커피 음료

 

스타벅스는 정말 다양한 음료를 제공하는데, 당뇨환자에게 적합한 음료도 많이 있습니다. 다음은 추천할 만한 음료입니다. 세부 음료 메뉴별 영양 성분표(Tall 사이즈 기준)를 정리하였으니 참조해 보세요. 스타벅스 메뉴의 대부분이 칼로리와 당류가 높은 편인데 제가 메뉴 선정한 기준은 칼로리 200kcal 이하, 당류는 20g 이하입니다. 카페인은 '오늘의 커피'를 제외하고 200mg 이하로 선정하였습니다. 카페인은 100mg 이하로 선정하게 되면 디카페인 커피밖에 없기 때문에 카페인 용량을 올렸으니 참고해 주세요.

 

스타벅스 아이스 카페라떼

 

1. 아메리카노 

물과 에스프레소로 만들어져 당분이 없고, 카페인도 적당히 포함되어 있습니다. 오늘의 커피 메뉴는 당류는 없으나 카페인 함량이 높은 편입니다.

• 카페 아메리카노 : 칼로리 10kcal, 당류 0g, 카페인 150mg
• 오늘의 커피(브루드 드립커피) : 칼로리 5kcal, 당류 0g, 카페인 260mg

 

2. 콜드 브루

부드러운 맛과 함께 당분이 적어 당뇨환자에게 적합합니다. 콜드 브루 전용 원두를 차가운 물로 추출한 시원한 음료입니다.

• 콜드 브루 : 칼로리 5kcal, 당류 0g, 카페인 155mg
• 바닐라 크림 콜드 브루 : 칼로리 125kcal, 당류 11g, 카페인 155m
• 오트 콜드 브루 : 칼로리 120kcal, 당류 14g, 카페인 65mg
• 나이트로 바닐라 크림 : 칼로리 50kcal, 당류 5g, 카페인 193mg

 

3. 그린티 라떼

어린 녹찻잎을 곱게 갈아 깊고 진한 말차 본연의 맛과 향을 즐길 수 있습니다. 대체적으로 카페인 함량이 낮지만 아이스 제주 말차 라떼를 제외한 그린티 라떼 종류는 대부분 칼로리가 높아 아이스를 추천드려요.

• 아이스 제주 말차 라떼 : 칼로리 155kcal, 당류 16g, 카페인 60mg

스타벅스 - 제주 말차 라떼

 

4. 플랫 화이트

저지방 우유를 사용하면 당분을 줄일 수 있습니다. 커피의 맛은 카페라떼보다 오히려 진하게 즐길 수 있어요.

• 아이스 플랫 화이트 : 칼로리 120kcal, 당류 9g, 카페인 130mg
• 플랫 화이트 : 칼로리 170kcal, 당류 13g, 카페인 130mg
• 아이스 블론드 플랫 화이트 : 120kcal, 당류 9g, 카페인 150mg
• 블론드 플랫 화이트 : 170kcal, 당류 13g, 카페인 150mg

 

5. 디카페인 커피

카페인 섭취를 줄이고 싶다면 디카페인 옵션을 선택하세요. 선택의 폭이 다양해집니다.

• 디카페인 카페 아메리카노 : 칼로리 10kcal, 당류 0g, 카페인 10mg
• 아이스 디카페인 카페 라떼 : 칼로리 110kcal, 당류 8g, 카페인 5mg
• 아이스 디카페인 플랫 화이트 : 120kcal, 당류 9g, 카페인 10mg
• 디카페인 카푸치노 : 110kcal, 당류 8g, 카페인 5mg

이 외에도 다양한 음료가 있으니, 메뉴를 살펴보며 자신에게 맞는 음료를 선택해 보세요.

 

 

스타벅스 음료 주문 시 유용한 팁

스타벅스에서 음료를 선택할 때는 영양 성분표에서 항상 당분과 칼로리를 고려해야 합니다. 또한, 음료를 주문할 때는 무가당 / 저지방 / 디카페인 등 옵션을 요청하는 것이 좋습니다. 위의 영양 성분표는 톨(Tall) 사이즈 기준이며, 사이즈를 늘리게 되면 칼로리와 당류가 증가될 수 있어요. 그리고 '핫'이나 '아이스'의 선택이 고민이신 분은 아이스가 조금 괜찮습니다. 상대적으로 칼로리가 낮아지거든요.

당뇨환자에게 적합한 음료를 선택하는 것은 건강을 지키는 중요한 방법입니다. 스타벅스에서 음료를 즐기면서도 건강을 챙길 수 있는 방법을 찾아보세요! 상기 메뉴를 참조해서 여러 가지 음료를 체험해 보시고 자기만의 스타벅스 음료를 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글

한 번 망가지면 되돌릴 수 없는 췌장을 건강하게 지키는 5가지 방법

당화혈색소가 잘 관리되고 있다면 단약해도 될까요?

당뇨 환자가 술을 먹어야 한다면 최선의 음주 방법과 주의사항