유산균은 식전? 식후? 언제 먹어야 가장 효과가 좋을까?

당뇨약을 제외하고 제가 유일하게 챙겨 먹는 건강보조식품이 있는데 바로 유산균입니다. 장기적인 장 건강도 중요하지만 매일 변을 보지 못하면 불편하기 때문에 복용 중에 있습니다. 그럼 매일 복용 중인 유산균은 언제 먹어야 가장 효과가 좋을까요? 이번 포스팅에서는 장이 건강해야 하는 이유는 무엇인지, 유산균이 장에서 어떤 역할을 하는지, 유산균을 언제 먹어야 가장 효과가 좋은지, 섭취 시 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

장이 건강해야 하는 이유

 

우리 신체 면역력의 70~80%를 차지하는 기관이 어디 있는지 아세요? 바로 음식물의 소화 흡수를 하는 장입니다. 장은 인체 내에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는데, 특히 장의 미생물 군집은 면역 체계와 밀접한 관계가 있습니다. 건강한 장은 체내에서 염증을 줄이고, 병원체로부터 보호하며, 영양소를 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다. 또한, 장 건강이 불량할 경우, 여러 가지 소화 문제는 물론이고, 면역력이 떨어져 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그러므로 장 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

 

장이 건강해야 하는 이유

 

유산균 섭취 시 장에서의 역할

유산균은 장 내에서 유익한 미생물로 작용하여 소화를 돕고, 장 내 환경을 개선해 줍니다. 이들은 유해한 세균의 성장을 억제하고, 비타민 B군과 같은 중요한 영양소를 생성하는 데도 도움을 줍니다. 장내 유산균의 균형이 무너지면 복통, 설사, 변비 등 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 유산균을 적절히 섭취하는 것이 장 건강을 회복하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

유산균, 언제 먹는 게 가장 효과가 좋을까?

유산균의 효과를 극대화하기 위해서는 섭취 시간도 중요합니다. 여러 연구에 따르면 유산균은 식전이나 식후에 섭취할 수 있지만, 식사 직후보다는 식사 전이 더 좋습니다. 식전 유산균 섭취는 위산의 영향을 적게 받기 때문에 유산균이 장까지 생존할 확률이 높아집니다. 실제로 많은 전문가들은 유산균을 식사 30분 전에 섭취하는 것을 추천합니다. 반면, 식후에 섭취할 경우 위에서 여러 가지 위산과 담즙이 분비되므로 유산균의 생존율이 떨어질 수 있습니다. 그러므로, 유산균을 가장 효과적으로 섭취하기 위해서는 식사 전이 가장 적합합니다.

 

 

유산균 섭취 시 주의사항

 

특정 조건 하에서는 유산균 섭취에 주의가 필요합니다. 예를 들어, 항생제를 먹고 있다면, 항생제와 유산균의 섭취 시각을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 항생제 복용 후 2시간 정도 기다린 후에 유산균을 섭취하는 것이 안전합니다.

 

유산균 선택시 약국에서 상담 후 결정

 

유산균 제품 선택 시 추천 팁

보통 처음에 유산균을 구매할 때는 약국을 많이 가실 텐데요. 인터넷에 떠도는 정보만으로 제품을 정하시면 본인의 장에 맞지 않는 선택이 될 수 있습니다. 사람마다 평소 장 컨디션이 다르기 때문에 약국의 약사에게 상담해서 선택하시는 게 가장 좋아요. 예를 들어 매운 음식에 약해서 설사를 자주 하는 편인지, 평소 변이 딱딱한 편인지, 변비가 오래가는 편인지 등을 얘기하시고 유산균 제품을 추천받아서 하시는 게 현명할 수 있습니다. 그리고 약국에서 추천받아서 한 달간 복용했는데 별로 효과가 없다면 다른 유산균으로 변경해서 체험해 보세요. 자신에게 맞는 유산균을 찾게 되실 겁니다!

 

 

 

 

 

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