녹내장의 직접적인 원인이 되는 안압 올라가는 이유와 일상에서 안압 낮추는 방법

앞 전 포스팅에서는 녹내장의 발생 원인과 초기 증상에 대해서 알아봤는데요. 녹내장이 발생되는 대표적인 이유는 안압 상승입니다. 그렇다면 안압 높아지는 이유는 무엇일까요? 이번에는 녹내장의 직접적인 원인이 되는 안압이 올라가는 이유와 일상에서 안압을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

안압이 올라가는 이유와 일상에서 안압을 낮추는 방법

 

안압이란?

 

안압이란 말 그대로 눈 안의 압력을 의미해요. 이 압력은 눈의 내부에서 생성되는 액체인 방수에 의해 유지되며, 정상적인 안압 범위는 대개 10~21 mmHg로 알려져 있습니다. 안압이 너무 높아지면 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 유발할 수 있기 때문에, 정기적인 안압 검사가 중요해요. 저는 녹내장 초기 증상이 있어 정기적인 안압 검사를 받고 있는데요. 안압 검사는 아주 심플해서 눈의 통증이 전혀 없이 3초 이내에 완료됩니다. 그러니 안압 검사가 처음이신 분은 걱정하지 마시고 마음 편히 검사받으시면 됩니다.

 

 

안압이 올라가는 이유

안압이 올라가는 이유는 여러 가지가 있어요. 가장 일반적인 원인은 방수가 제대로 배출되지 않거나 과도하게 생성되는 경우입니다. 또한, 유전적 요인이나 나이, 특정 약물의 사용, 그리고 생활 습관 등이 안압 상승에 영향을 미칠 수 있어요.

1. 과격하고 과도한 운동은 안압을 올립니다. 예를 들어 헬스장에서의 저항운동인 벤치프레스 같은 운동이 되겠죠.
2. 어두운 곳에서 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 보면 안압이 올라갈 수 있습니다.
3. 당뇨나 고혈압 질환이 있는 경우 안압을 올릴 수 있습니다.
4. 흡연으로도 안압이 높아질 수 있습니다. 담배 1개비당 안압이 5mmHg까지 올라갈 수 있다고 하네요.
5. 음주나 고카페인 음료의 잦은 섭취는 안압을 높일 수 있어요. 

 

 

스마트폰을 가까이 장시간 보면 안압이 높아질 수 있다

 

안압이 높아지는 안 좋은 자세

일상에서 우리가 습관적으로 취하는 자세도 안압에 영향을 줄 수 있어요. 본인에게 해당되는 자세가 있다면 얼른 교정하시기 바랍니다.

1. 고개를 많이 숙이고 책을 보는 자세
2. 장시간 컴퓨터 화면을 바라보는 자세
3. 스마트폰을 가까이 보는 자세
4. 엎드려 자는 자세

 

 

 

일상에서 안압을 낮추는 방법

 

안압을 직접적으로 낮추기 위해서는 눈에 직접 투여하는 점안액이 있지만 일상생활에서도 안압을 낮출 수 있는 방법이 있습니다. 몇 가지 생활 습관을 개선하는 것만으로도 안압을 낮출 수 있어요.

• 정기적인 운동 : 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 증진시키고, 안압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 근력 운동보다는 유산소 운동이 효과적이에요.
• 올바른 식습관 : 항산화 효과가 있는 과일과 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 시금치와 같은 녹색 잎채소는 안압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 스트레스 관리 : 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상이나 요가, 심호흡 등이 있어요. 이러한 방법들은 마음을 안정시키고, 안압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 스트레스받았을 때를 상기해 보면 눈에 힘이 많이 들어가는 경험을 하셨을 거예요.
• 눈 마사지 : 눈 주위를 부드럽게 마사지하는 것도 안압을 낮추는 데 효과적이에요. 눈을 감고 손가락으로 눈 주위를 가볍게 눌러주면 긴장을 풀어줄 수 있어요. 눈 주변에 혈액 순환도 잘되고 시야가 좀 더 밝아지는 효과를 볼 수 있습니다.
• 전자기기 사용 줄이기 : 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 것은 안압을 높일 수 있어요. 시간대별 알람 설정을 해놓고 강제적으로 휴식을 취하세요. 음료를 마시러 이동하거나 창 밖을 멍하니 바라본다든지 눈을 잠시 쉬게 해 주세요.

 

안압이 낮아졌는지 확인하는 방법

안압 측정은 당뇨의 혈당 관리처럼 집에서 셀프로 할 수 있는 게 아닙니다. 병원에 무조건 방문하셔야 돼요. 서두에 말씀드린 대로 안압 측정은 눈에 아무 통증 없이 금방 끝나기 때문에 사전에 방문 예약하시고 측정받아 보세요. 평소에 눈이 튀어나올 정도로 아픈 적이 있거나 자주 눈 충혈이 있다면 안압이 올라갈 가능성이 높습니다. 빠른 시일 내 병원에 방문하셔서 검진받아보시길 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

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