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근력운동4

근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 방법 체중 감량을 하다 보면 체지방만 빠지는 게 아니라 근육까지 빠지면서 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다. 어떻게 하면 긴 시간 동안 힘들게 만든 근육은 유지하면서 체지방만 빼는 방법은 없는 걸까요? 이번 포스팅에서는 체중 감량 시 근육 손실의 문제와 이를 극복할 수 있는 방법을 함께 알아보려고 합니다.   체중 감량 시 근육이 손실되는 이유와 문제점 근육이 손실되는 이유는 다양합니다. 첫째, 칼로리 섭취를 급격히 줄일 때, 체내 에너지원으로서 근육이 활용됩니다. 둘째, 운동 부족도 큰 문제입니다. 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 간과하면 근육량이 줄어들고, 결국 대사율이 떨어져 체중 감량이 어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다.이런 근손실은 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 큰 문제는 기초 대사량의 감소.. 건강과 웰빙 2025. 3. 31.
당뇨 환자의 근력 운동 횟수는 매일 해야 할까요? 당뇨환자는 혈당 관리를 위해 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 꾸준히 해야 합니다. 유산소 운동은 매일 해야 하는 것으로 알고 있는데, 근력 운동도 매일 해야 할까요? 당뇨병 환자에게 근력 운동은 매우 중요합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높여 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 근육이 혈당을 효과적으로 사용하게 만들어 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 근력 운동을 통해 인슐린 감수성이 개선되고, 혈당 수치가 안정화되는 효과가 있다고 합니다.이번 포스팅에서는 당뇨인의 근력 운동 횟수를 어떻게 실행하면 좋은지, 어떤 방법으로 하면 좋은지 등을 알아보며 제가 실제하고 있는 운동법도 공유해 보겠습니다.  당뇨환자의 근력 운동 횟수에 대한 궁금증당뇨인은 식후 30분.. 건강과 웰빙 2025. 3. 9.
당뇨 환자가 혈당 관리를 위해 근력 손실 없이 체중 감량하는 방법 당뇨환자에게는 혈당 관리를 위해 체중 감량을 해야 하지만 동시에 근력 손실이 생기지 않게 하는 것도 중요합니다. 참 어려운 부분인데요. 체중은 줄이되 근육은 유지하면서 지방만 빼야 하는 게 쉽지만은 않습니다. 만약 체중 조절에는 성공했는데 근손실을 막지 못했다면 혈당 관리는 더욱더 어려워지게 됩니다. "살이 빠졌는데 왜 혈당은 안 잡히지?" 하면서 스트레스만 가중되고 관리가 힘들어져요. 당뇨 환자에게는 정말 중요한 부분입니다. 이번 포스팅에서는 당뇨환자가 혈당관리를 위해 근손실 없이 체중 감량하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  당뇨 환자가 체중 감량을 해야 하는 이유 당뇨병 환자에게 체중 감량은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 더욱 높일 수 있기 때문입니다. 따라서.. 건강과 웰빙 2025. 2. 21.
당뇨 관리 잘하고 있는데 아침 공복 혈당이 높은 이유 아침 공복 혈당은 어제저녁부터 당일 아침까지 8시간 금식 후 혈당 체크한 결과입니다. 8시간 동안 식사도 안 하고 잠만 잤을 뿐인데 왜 공복혈당이 높은 걸까요? 그리고 당뇨 판정을 받고 나서 운동과 식이요법 등 관리를 잘하고 있는데도 아침 공복혈당이 생각보다 높게 나오는 경우는 왜일까요? 아침만 되면 혈당 체크하고 스트레스에 시달리시는 분들이 많으실 텐데요. 이번 포스팅에서는 아침에 일어났을 때 공복 혈당이 높아지는 이유와 어떻게 하면 혈당을 낮출 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 아침 공복 혈당이 높은 이유1. 자연적인 호르몬 변화잠자는 시간대에는 성장 호르몬, 코르티솔 등 혈당을 상승시키는 호르몬의 분비가 증가합니다. 이 호르몬들은 간에서 포도당을 나오게 하여 혈당 수치를 높이는데요. 특히, 성장 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 19.

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