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스트레스관리9

마른 저체중인데 콜레스테롤 LDL 수치가 높다면 관리 방법은? 지방이 많은 체형이라면 다이어트와 식습관 개선으로 콜레스테롤을 쉽게 낮출 수 있을 것입니다. 하지만 원래부터 마른 체형이라 뺄 지방이 없는데 콜레스테롤 수치가 높다면 어떻게 관리해야 할까요? 특히, LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 이번 포스팅에서는 마른 저체중 환자의 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 이유와 어떻게 관리하면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다. 마른 저체중 환자가 콜레스테롤이 높은 이유 마른 저체중 환자라고 해서 콜레스테롤 수치가 항상 정상인 것은 아닙니다. 오히려 마른 체형의 사람들도 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 이는 유전적 요인, 식습관, 운동 부족 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 저체중인 경우에는 영양소의 불균형이 생길 수.. 건강과 웰빙 2025. 6. 4.
당뇨병을 키우는 안 좋은 습관 5가지 당뇨는 왜 생기는 걸까요? 당뇨병은 일명 생활습관병이라고도 합니다. 오랜 기간 동안 안 좋은 습관을 방치해 두면 자연스럽게 생기는 병인데요. 안 좋은 나쁜 습관들을 알게 된다면 예방과 관리도 가능한 병입니다. 이번 포스팅에서는 그 습관들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병이란? 초보자분들을 위해 당뇨병에 대해서 알아보겠습니다. 당뇨병은 인슐린의 분비가 부족하거나 인슐린의 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈당이 높아지는 질환입니다. 이로 인해 여러 합병증이 발생할 수 있으며, 특히 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 손실 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 크게 제1형과 제2형으로 나뉘며, 제2형 당뇨병은 주로 생활습관과 관련이 깊습니다. 당뇨병을 일으키는 원인당뇨병의 원인은 다양합니.. 건강과 웰빙 2025. 6. 2.
고혈압약 복용하지 않고 혈압 낮추는 방법 5가지 고혈압은 증상 없이 돌연사를 일으키는 일명 침묵의 살인자라고도 불립니다. 평소 혈압이 높다고 해서 신체의 직접적인 불편함이 없기 때문에 자신이 고혈압 환자인지 모르고 사는 경우가 많습니다. 저도 당뇨 판정받을 때까지 혈압이 높은 편이었는데요. 당뇨 혈당관리하면서 혈압이 동시에 개선된 경험을 하였습니다. 예전이나 지금이나 고혈압약은 복용한 적이 없어요. 오늘은 고혈압이 무엇인지, 고혈압 환자의 증상 및 관련 질병, 그리고 약을 복용하지 않고 혈압을 낮추는 5가지 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압 환자의 기준은? 고혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 이하로 정의되며, 140/90 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단.. 건강과 웰빙 2025. 5. 23.
건강을 위해 단 한 가지만 해야 한다면 '마음 챙김' 부터 건강하면 무조건 육체적인 운동부터 떠올릴 텐데요. 그것보다 우선적으로 해야 되는 것이 있습니다. 정신이 육체를 지배한다는 말이 있듯이 정신 즉, 마음을 챙겨야 합니다. 그럼 마음을 챙긴다는 뜻은 무엇일까요? 우리가 건강에 대해서 간과하게 생각했던 '마음 챙김'에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 육체적인 건강 이전에 필히 챙겨야 하는 부분이니 그동안 잊고 계셨던 분이면 놓치지 말고 우선적으로 챙기시기 바랍니다. 마음 챙김이 왜 필요한가? 마음 챙김은 단순히 마음을 다스리는 것이 아니라, 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 현대 사회는 스트레스와 불안으로 가득 차 있습니다. 이러한 상황에서 마음 챙김은 우리에게 필요한 안정감을 제공합니다. 마음 챙김을 통해 우리는 현재 순간에 집중하고, 감정을 인.. 건강과 웰빙 2025. 5. 9.
혈당이 오를 때와 내려갈 때 몸에서 나타나는 증상(느낌) 혈당기가 있으면 자가혈당측정으로 혈당이 올라갔는지 내려갔는지 그 상태를 알 수 있지만 측정할 수 없다면 몸에서 느낌만으로 알 수 있을까요? 혈당 변화에 민감하신 분은 금세 알아채릴 수 있지만 둔감하신 분들은 모르고 지나칠 수도 있습니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원으로 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당이 정상 범위를 벗어나면 여러 가지 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈당이 오를 때와 내려갈 때의 증상, 그리고 혈당 변화를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  혈당이 오를 때의 느낌, 증상(고혈당의 증상) 혈당이 상승할 때 나타나는 증상은 다양합니다. 일반적으로 고혈당의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.피로감 : 혈당이 높아지면 에너지가 제대로 사용되지 않아 피로감을 .. 건강과 웰빙 2025. 3. 23.
당뇨 환자의 혈당 관리를 위한 스트레스 관리법 이번 시간에는 당뇨 환자의 스트레스 관리법에 대해 알아보겠습니다. 어떻게 생각하면 당뇨가 발생된 원인은 스트레스라고 볼 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 달고 자극적인 음식을 먹게 되고 폭식을 자주 하게 되며 수면 장애에 시달릴 수 있습니다. 그리고 스트레스로 인한 피로 누적으로 활동량이 줄고 앉아있거나 누워있는 시간이 많아지게 되죠. 이래서 스트레스는 '만병의 근원'이라는 말이 맞는 것 같습니다. 특히, 당뇨인에게는 스트레스 자체만으로도 혈당이 많이 올라가기 때문에 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.  스트레스가 당뇨에 위험한 이유 스트레스는 신체에 여러 가지 변화를 일으킵니다. 특히 당뇨 환자에게는 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레.. 건강과 웰빙 2025. 3. 12.
혈당과 콜레스테롤 둘 다 잘 관리하는 방법 혈당과 콜레스테롤은 당뇨와 고지혈증 관계라고 볼 수 있습니다. 혈관이라는 공통분모 아래 서로 밀접한 관련이 있으면서도 약간 결이 다른 부분이 있습니다. 간 혹 혈당을 잘 관리하면 콜레스테롤 수치가 올라가고, 콜레스테롤 수치를 잘 관리하면 혈당이 올라가시는 분들이 있습니다. 둘 다 잘 관리하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 혈당과 콜레스테롤을 동시에 잘 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   혈당과 콜레스테롤이 높아진다면 혈당과 콜레스테롤은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병의 위험이 증가하고, 콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증으로 인해 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 따라서 이 두 가지를 동시에 관리하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 현대인들은 불규칙한 식습관과 운.. 건강과 웰빙 2025. 3. 7.
당화혈색소와 식후혈당은 정상인데 공복혈당만 높은 이유 당화혈색소와 식후혈당 모두 좋은데 공복혈당만 유독 높게 나오는 경우는 왜 그런 걸까요? 일명 공복혈당장애라고도 하죠. 당뇨인이든 비당뇨인 든 식습관 개선과 운동 관리를 꾸준히 잘하고 있는데 그다음 날 아침 공복혈당이 높게 나온다면 고민이 많으실 겁니다. 오늘은 공복혈당에 대해 자세히 알아보고, 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   공복혈당의 진정한 의미 공복혈당은 잠을 자고 아침에 일어난 후 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요. 공복 시간은 8시간이 지나야 합니다. 그리고 수면은 일정 시간 자고 나서 공복혈당을 재야 의미가 있으며, 1~2시간 자고 나서 측정하는 것은 공복혈당이라고 볼 수 없습니다. 일반적으로 공복혈당은 70-100 mg/dL 범위가 정상으로 간주되며, 100.. 건강과 웰빙 2025. 2. 22.
당화혈색소 낮추는 6가지 방법(9개월만에 당화혈 11%에서 5.9% 개선) 당화혈색소는 3개월간 평균 혈당관리 수치로 당뇨인에게 아주 중요한 지표입니다. 그러다 보니 당뇨 환자에게는 당화혈색소 수치를 낮추는 것이 혈당 관리를 잘해왔다는 증거가 되는 셈이죠. 당화혈색소 정상 수치는 보통 5.6% 이하이며, 5.6 ~ 6.5% 사이를 당뇨 전단계, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 저는 작년 11월에 당화혈 11% 판정을 받아서 완전한 당뇨인이 되었죠. 이후 꾸준한 식습관 관리와 운동, 약물 복용으로 5.9%까지 낮추는 데 성공하였습니다. 그렇다면 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 방법은 어떤 게 있을까요? 제 경험을 기반으로 6가지를 소개하겠습니다. 일반인들도 당연히 알고 있는 내용인 만큼 당화혈색소 낮추는 진리임은 분명합니다.  1. 기존의 식단과 식습관을 확실하게 바꾸.. 건강과 웰빙 2024. 10. 8.

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