본문 바로가기

전체 글136

고지혈증의 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 추천 음식 TOP 10 당뇨의 혈당뿐만 아니라 고지혈증의 콜레스테롤 수치가 높아서 고민인 분들이 많습니다. 특히, LDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있어 이를 낮추기 위한 방법이 무엇인지 많은 분들이 궁금해하실 것입니다. 이번 포스팅에서는 LDL콜레스테롤의 정의와, 수치를 낮출 수 있는 추천 음식을 10가지 소개하겠습니다. 또한, 이러한 음식들이 왜 콜레스테롤에 좋은지에 대해서도 알아볼게요.  LDL콜레스테롤이란? LDL콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein Cholesterol)은 혈액 내에서 지방을 운반하는 단백질의 일종으로, 혈관에 쌓이게 되면 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 반면 HDL콜레스테롤(High-Density Lipoprotein Cholesterol)은 "좋은 콜레스테롤.. 건강과 웰빙 2025. 4. 10.
고지혈증 관련 콜레스테롤 정상 수치, 중성지방과 LDL 낮추는 방법 고지혈증은 당뇨와 함께 따라다니는 질병으로, 흔히 다른 용어로 콜레스테롤 질환이라고도 얘기하죠. 이번 시간에는 혈액검사 시 대표적인 검사 항목으로 콜레스테롤 관련 수치를 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 수치가 높아지면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 콜레스테롤 수치를 잘 관리하는 것이 중요합니다.  콜레스테롤은 무엇인가? 콜레스테롤 하면 나쁜 이미지를 많이 떠올리실 텐데요. 꼭 그렇지만은 않습니다. 콜레스테롤은 지방의 일종으로, 세포막을 구성하고 호르몬을 생성하는 데 필수적인 물질입니다. 그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 증가하게 됩니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미하며, 이는 심장.. 건강과 웰빙 2025. 4. 9.
혈액검사(피검사) 항목 중 CPK 값의 정상 범위와 높게 나올때 해결 방안 이번 포스팅에서는 피검사 항목 중 CPK에 대해서 구체적으로 이해하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 전혀 연상이 안 되는 알파벳 단어인데요. CPK의 정의와 정상범위, 그리고 수치가 높게 나온다면 어떻게 관리해야 되는지를 알아보겠습니다. 제가 경험했던 CPK 개선 사례도 함께 기재하도록 할게요.  CPK란 무엇인가? CPK는 크레아틴 키나아제(Creatine Phosphokinase)의 약자로, 주로 근육과 심장에 존재하는 효소입니다. 이 효소는 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 혈액 내 CPK 수치는 근육 손상이나 심장 질환의 지표로 사용됩니다. CPK는 우리 몸의 여러 조직에서 발견되는 효소로, 특히 심장, 뇌, 골격근에서 많이 존재합니다. 이 효소는 근육의 수축과 이완에 관여합니다. 종합해 보.. 건강과 웰빙 2025. 4. 8.
피검사 결과로 해석하는 간수치 AST, ALT, GTP, ALP 등 간 건강 이해하기 정밀혈액검사 결과를 받아보면 난해한 용어가 많이 등장합니다. 피검사 항목들이 모두 영문으로 나오는데 신체의 어느 부분에 문제가 있는지 알 수가 없어서 난감하실 겁니다. 그래서 이번 포스팅부터는 '피검사 결과 해석하기' 시리즈로 편성하여 하나씩 정리해 보도록 하겠습니다. 오늘은 여러 가지 피검사 항목 중에서 중요한 간수치 항목에 대해서 공부하도록 하겠습니다. 이번 포스팅에서는 간수치에 대한 이해를 돕기 위해 주요 항목과 해석 방법, 그리고 고지혈증 약과 간수치와의 관계에 대해 자세히 설명드리겠습니다.    피검사로 알아보는 간수치의 중요성 간은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 수행하는 장기입니다. 대사, 해독, 단백질 합성 등 다양한 기능을 통해 건강을 유지하는 데 기여합니다. 따라서 간의 상태를 알.. 건강과 웰빙 2025. 4. 7.
혈액검사(피검사)로 알 수 있는 병은 어떤 것이 있을까? 우리가 일상생활하다 보면 원인 모를 이유로 몸이 불편할 수 있습니다. 뭔가가 계속 불편해서 병원을 방문해도 그 원인을 못 찾을 때도 있어요. 이럴 땐 어떻게 대처해야 할까요? 망설이지 마시고 병원에 혈액검사 예약을 하시고 검진을 받아 보세요. 혈액검사는 우리가 미처 생각하지도 못한 병을 사전에 알려줄 수 있습니다. 현재의 질병 유무를 밝혀줄 뿐만 아니라 사전의 예방차원에서도 필요한 검사입니다. 이번 포스팅에서는 피검사를 해야 하는 이유와 피검사를 통해 알 수 있는 병에 대해서 알아보도록 하겠습니다.    혈액검사(피검사)를 해야 하는 이유 첫 번째로, 혈액검사로 건강 상태를 점검할 수 있습니다. 우리는 일상에서 느끼지 못하는 여러 질병이 숨어 있을 수 있는데, 혈액검사는 이러한 질병을 조기에 발견하도록 .. 건강과 웰빙 2025. 4. 6.
당뇨 환자의 혈당 관리에 대한 오해와 진실 이번 달이 당뇨 판정받은 지 1년 6개월째 되는 달입니다. 그리고 오늘은 당뇨 피검사 정기검진이 있었습니다. 결과는 당화혈색소 5.7%로 6개월 전 5.9%에서 좀 더 개선된 수치입니다. 물론 간수치, 신장수치, 콜레스테롤 수치도 모두 양호하였어요. 1년 6개월 전 당뇨 첫 판정을 받은 당화혈색소 11%를 시작으로 3개월 만에 6.9% → 6.0% → 5.9% → 5.7% 까지 개선되었습니다. 오늘 정기검진을 마치고 되돌아보는 시간을 가졌어요. 1년 6개월 동안 잘못 알려진 정보 속에서 진실을 찾아가며 꾸준히 혈당 관리를 해왔었는데 그 오해와 진실을 제 관점에서 알려드리고자 합니다. 당뇨 초보자 분들에게는 시간 절약을 할 수 있는 계기가 되었으면 하네요.   1. 탄수화물을 극도로 제한하기 ▶ 충분히 먹.. 건강과 웰빙 2025. 4. 5.
당뇨 환자가 탄수화물을 적게 먹었는데 오히려 혈당이 올라가는 이유 당뇨 환자의 혈당 관리는 정말로 알다가도 이해하기 힘든 일들이 많습니다. 일반적으로 혈당을 낮추기 위해서 탄수화물을 줄이라고 하는데, 오히려 혈당이 올라가는 이유는 도대체 무슨 말일까요? 혈당 관리를 하면서 험난한 과정을 겪게 되는데 그중 하나가 오늘의 주제입니다. 오늘은 이와 관련된 여러 가지 정보를 알아보고 저의 경험을 토대로 해결 방안을 찾아보겠습니다.  당뇨 환자에게 탄수화물이란? 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 특히 당뇨환자에게는 혈당 조절에 큰 영향을 미치는 영양소입니다. 탄수화물은 크게 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나눌 수 있습니다. 단순 탄수화물은 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당을 급격히 상승시키는 반면, 복합 탄수화물은 소화가 느려 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다... 건강과 웰빙 2025. 4. 3.
펩티드요법으로 혈당스파이크 잡을 수 있나요? 혈당 관리를 하다 보면 혈당스파이크를 맞이할 때가 있습니다. 우리가 흔히 식곤증이라고 잘못 알고 있는데 식후 혈당스파이크를 만나면 피곤하고 졸리게 됩니다. 혈당스파이크를 예방하기 위한 여러 방법 중에 펩티드요법이라고 들어보셨나요? 최근 많은 사람들이 식후 혈당을 조절하기 위해 이 요법을 이용하고 있습니다. 특히 당뇨병 예방과 관리를 통해 건강한 삶을 유지하고자 하는 이들에게 큰 관심을 받고 있는데요. 이번 포스팅에서는 펩티드요법의 정의, 성분, 효과와 함께 성공 사례를 통해 이 요법의 진정한 가치를 알아보겠습니다.  펩티드요법이란? 펩티드요법은 특정 펩타이드 성분을 활용하여 신체의 기능을 개선하고 질병을 예방 또는 치료하는 방법을 말합니다. 이러한 펩타이드는 체내에서 중요한 역할을 하며, 특히 혈당 조절.. 건강과 웰빙 2025. 4. 2.
무릎 통증 있을 때 가능한 추천 운동과 관리 방법 젊었을 때 건강관리에 실패하여 체중 관리 또는 혈당 관리를 위해 무조건 운동을 해야 하는 상황이 생깁니다. 하지만 정작 운동을 하려고 할 때 무릎 관절 통증이 생긴다면 운동을 어떻게 해야 할까요? 특히 대사증후군 같은 체중 조절이나 혈당 관리를 무조건 해야 하는 상황이라면 식습관 다음으로 운동 관리가 필수인데 어떤 운동을 해야 할까요? 오늘은 무릎 통증이 있을 때 피해야 할 운동과 적합한 운동, 그리고 자가 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.  무릎 통증의 대표적인 증상 무릎 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 대표적으로는 관절염, 인대 손상, 연골 손상 등이 있습니다. 이러한 통증은 일상생활에 큰 영향을 미치며, 적절한 운동과 관리가 필요합니다. 특히, 무릎 통증이 있는 경우에는 운동을 통해 근.. 건강과 웰빙 2025. 4. 1.
근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 방법 체중 감량을 하다 보면 체지방만 빠지는 게 아니라 근육까지 빠지면서 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다. 어떻게 하면 긴 시간 동안 힘들게 만든 근육은 유지하면서 체지방만 빼는 방법은 없는 걸까요? 이번 포스팅에서는 체중 감량 시 근육 손실의 문제와 이를 극복할 수 있는 방법을 함께 알아보려고 합니다.   체중 감량 시 근육이 손실되는 이유와 문제점 근육이 손실되는 이유는 다양합니다. 첫째, 칼로리 섭취를 급격히 줄일 때, 체내 에너지원으로서 근육이 활용됩니다. 둘째, 운동 부족도 큰 문제입니다. 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 간과하면 근육량이 줄어들고, 결국 대사율이 떨어져 체중 감량이 어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다.이런 근손실은 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 큰 문제는 기초 대사량의 감소.. 건강과 웰빙 2025. 3. 31.
고지혈증 치료제인 스타틴 약물은 한 번 복용하면 절대 끊을 수 없을까요? 병원에서는 왜 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아와도 고지혈증 약 복용을 권장할까요? 스타틴은 고지혈증 치료에 사용되는 약물로, 주로 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. LDL 콜레스테롤은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 스타틴은 이 수치를 조절하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하고, 혈중 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 합니다. 이번 포스팅에서는 스타틴의 약물 효과와 관리만 잘하면 약물을 단약 할 수 있는지? 아니면 평생 복용해야 할지? 에 대해서 알아보겠습니다.   고지혈증 치료제 스타틴 약물의 효과와 작용 원리 스타틴의 주요 작용 원리는 HMG-CoA 환원효소 억제입니다. 이 효소는 간에서 .. 건강과 웰빙 2025. 3. 30.
고지혈증약 복용 중 총콜레스테롤과 HDL콜레스테롤 수치가 같이 낮아졌다면 어떻게 해야할까? 고지혈증 약 복용과 함께 생활 습관 개선으로 3개월 후 정기 검진 결과, 총콜레스테롤이 기준치 이하로 떨어진다면 만족스러운 결과를 얻은 것입니다. 하지만 HDL콜레스테롤 수치까지 같이 낮아졌다면 결코 좋아할 수만은 없어요. HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있어 이 수치가 낮아지면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고지혈증과 콜레스테롤에 대한 기본적인 이해부터 시작하여, HDL콜레스테롤 수치가 낮아졌을 때의 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.  고지혈증과 콜레스테롤의 개념 정리 고지혈증은 혈중에 지방 성분이 과다하게 존재하는 상태를 말합니다. 이때 가장 주목해야 할 성분이 바로 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질이지만, 그 수치가 지나치게 높아지면 심.. 건강과 웰빙 2025. 3. 29.
유산균은 식전? 식후? 언제 먹어야 가장 효과가 좋을까? 당뇨약을 제외하고 제가 유일하게 챙겨 먹는 건강보조식품이 있는데 바로 유산균입니다. 장기적인 장 건강도 중요하지만 매일 변을 보지 못하면 불편하기 때문에 복용 중에 있습니다. 그럼 매일 복용 중인 유산균은 언제 먹어야 가장 효과가 좋을까요? 이번 포스팅에서는 장이 건강해야 하는 이유는 무엇인지, 유산균이 장에서 어떤 역할을 하는지, 유산균을 언제 먹어야 가장 효과가 좋은지, 섭취 시 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다.  장이 건강해야 하는 이유 우리 신체 면역력의 70~80%를 차지하는 기관이 어디 있는지 아세요? 바로 음식물의 소화 흡수를 하는 장입니다. 장은 인체 내에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는데, 특히 장의 미생물 군집은 면역 체계와 밀접한 관계가 있습니다. 건강한 장은 체내에서 염증을 줄.. 건강과 웰빙 2025. 3. 28.
당뇨식 아침식사 메뉴 및 탄수화물 추천 당뇨 환자에게 있어서 아침식사는 매우 중요합니다. 많은 분들이 혈당을 낮추기 위해서 아침을 거르고 간헐적 단식을 시도하곤 하지만, 이는 혈당 조절에 도움이 되지 않는 경우가 많습니다. 아침을 거르지 않고 간단하게라도 챙겨 먹는 것이 혈당 관리에 좋은데요. 특히 바쁜 직장인들의 경우, 시간이 부족할 수 있기 때문에 간편하면서도 영양가 있는 아침 식사가 무엇인지 고민할 필요가 있습니다.  당뇨환자가 아침식사를 꼭 먹어야 하는 이유 아침식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 공복 상태에서 오랜 시간을 보내고 나면 우리 몸은 혈당 수치가 불안정해지기 쉽습니다. 연구에 따르면, 아침을 거르면 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 이는 인슐린 저항성을 증가시킬 위험이 있습니다. 따라서 아침식사를 하는 것이 혈.. 건강과 웰빙 2025. 3. 27.
혈당을 급격히 올리는 혈당스파이크 음식 TOP 10 혈당 관리에 있어서 첫 번째로 중요한 것은 식단 관리입니다. 당뇨 환자라면 피해야 할 음식들이 있는데요. 그중에서 혈당을 급격히 올리는 최악의 식품들에는 어떤 것이 있을까요? 이번 포스팅에서는 혈당 스파이크를 피해야 하는 이유와 함께 혈당을 급격히 올리는 음식 TOP 10을 알아보도록 하겠습니다. 개인마다 혈당스파이크를 일으키는 음식은 다를 수 있기 때문에 제 경험과 대중적으로 알려진 것들을 취합하여 정리해 보겠습니다.  혈당 스파이크를 피해야 하는 이유 혈당을 급격히 올리는 음식이란 섭취 후 짧은 시간 안에 혈당을 급격히 상승시키는 음식을 말합니다. 일명 혈당 스파이크 음식인데요. 혈당 스파이크는 여러 가지 신체 반응을 유발합니다. 갑작스러운 피로감, 두통, 심지어 기분 변화까지 일으킬 수 있으며, 장.. 건강과 웰빙 2025. 3. 26.
당뇨환자가 위장이 안좋다면 무엇을 먹어야 할까? 당뇨환자가 위장이 안 좋아 소화가 잘 안 되면 무엇을 먹고 혈당 관리를 해야 할까요? 당뇨에 걸리면 잘 먹어야 한다는데 위장장애 때문에 깊은 고민에 빠질 텐데요. 도대체 무엇을 먹어야 할까요? 당뇨 고민에 위장장애 고민까지 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 방법을 없을까요? 오늘은 당뇨환자의 위장 건강과 소화의 중요성, 추천 음식, 그리고 혈당과 위장관리를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.  당뇨환자 음식 소화의 중요성 당뇨환자에게 위장 건강은 매우 중요합니다. 위장 기능이 저하되면 소화가 잘 되지 않아 영양소 흡수에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당뇨환자는 혈당을 안정적으로 유지해야 하므로, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 필수적입니다. 위장 건.. 건강과 웰빙 2025. 3. 25.
혈당이 오를 때와 내려갈 때 몸에서 나타나는 증상(느낌) 혈당기가 있으면 자가혈당측정으로 혈당이 올라갔는지 내려갔는지 그 상태를 알 수 있지만 측정할 수 없다면 몸에서 느낌만으로 알 수 있을까요? 혈당 변화에 민감하신 분은 금세 알아채릴 수 있지만 둔감하신 분들은 모르고 지나칠 수도 있습니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원으로 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당이 정상 범위를 벗어나면 여러 가지 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈당이 오를 때와 내려갈 때의 증상, 그리고 혈당 변화를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  혈당이 오를 때의 느낌, 증상(고혈당의 증상) 혈당이 상승할 때 나타나는 증상은 다양합니다. 일반적으로 고혈당의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.피로감 : 혈당이 높아지면 에너지가 제대로 사용되지 않아 피로감을 .. 건강과 웰빙 2025. 3. 23.
외식하기 전 혈당 상승을 사전에 방어할 수 있는 좋은 방법 당뇨 환자는 외식을 할 때마다 혈당 때문에 신경이 많이 쓰이게 됩니다. 사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 외식 약속이 자주 생길 텐데요. 사전에 혈당 상승을 미리 예방하는 좋은 방법은 없을까요? 식후 혈당관리는 운동 등으로 잘 알려져 있지만 식전 관리에는 어떤 것이 있을까요? 오늘은 외식 전 혈당을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  외식 전 혈당 상승 예방 방법 외식 전에 혈당을 관리하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 외식 전에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 식전 운동도 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식후에 올라갈 혈당의 출발점을 미리 낮추는 효과가 있는 거죠. 그렇다고 너무 과한 운동은 저혈당으로 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 둘째, 외식 전에 물을 충분히.. 건강과 웰빙 2025. 3. 22.
당화혈색소가 높지 않고 너무 낮으면 위험할까요? 당화혈색소(HbA1c)는 혈당 조절 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 당화혈색소는 혈액 내 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질로, 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 당화혈색소 수치가 높으면 고혈당 상태를 의미하고, 반대로 너무 낮으면 저혈당 상태를 나타냅니다. 그렇기 때문에 적정 범위의 당화혈색소 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 당화혈색소 판정 기준은 어떻게 될까요? 정상적인 당화혈색소 수치는 4.0%에서 5.7% 사이입니다. 5.7%에서 6.4%는 당뇨 전 단계로 간주되며, 6.5% 이상은 당뇨병으로 진단될 수 있습니다. 당화혈색소가 너무 낮은 경우의 기준 수치와 증상 당화혈색소 수치가 너무 낮은 경우, 즉 4% 이하로 떨어지면 저혈당의 위험이 커집니다.. 건강과 웰빙 2025. 3. 21.
하루 세 끼 중 점식 식후 혈당만 높게 나오는 이유와 해결법 혈당관리에 있어서 혈당스파이크가 발생할 확률이 높은 식후 혈당이 중요합니다. 당뇨 초기에는 식후 2시간 혈당을 아침, 점심, 저녁마다 측정하게 되는데, 유독 점심 식후 혈당만 높은 경우가 많습니다. 유독 높게 나온다는 것은 다른 식사 시간 때 보다 혈당스파이크 가능성이 많다는 건데요. 혈당스파이크가 자주 발생되면 혈관 손상으로 인해 당뇨 합병증 증세가 생길 수 있습니다. 그럼, 왜 점심 식후 혈당만 높게 나올까요? 여러 가지 요인이 있을 수 있지만, 오늘은 그 이유와 함께 혈당을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  점심 식후 혈당이 높아지는 이유 첫째, 점심 식사에서 섭취하는 음식의 종류와 양이 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로 점심에는 탄수화물이 많이 포함된 음식을 섭취하게 되는데, 이는 혈당을.. 건강과 웰빙 2025. 3. 20.

티스토리툴바