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당뇨망막병증 검사 받으러 갔다가 녹내장 판정을 받다 지난해 늦가을 당화혈색소 11%라는 심각한 당뇨 판정을 받을 때였습니다. 당뇨병을 뒤늦게 인지하면서 가장 걱정스러운 것 중 하나는 당뇨합병증이었죠. 그 해에 시력저하가 유달리 있었던 해라 당뇨망막병증이 제일 걱정되었습니다. 당뇨 판정 3일 후 안과로 황급히 달려갔어요. 당뇨라고 말하고 검사받으러 왔다고 하니까 안구 CT촬영 등 눈에 관련된 여러 가지 종합 검사를 진행했어요.   당뇨망막병증 검사 결과의 반전 한 시간 이상 눈 검사를 받은 후 두근거리는 가슴을 진정시키고 검사 결과를 들으러 진료실에 들어갑니다. 담당 원장님은 다행히 당뇨망막병증은 없다는 소견이었습니다. 그러나 안도의 한숨을 쉬기도 전에 원장님은 망막에 열공(구멍) 3개가 있고 확실한 건 아니지만 녹내장 초기 증상으로 보인다는 의견이었습니다.. 건강과 웰빙 2024. 8. 9.
당뇨병이 심해지면 왜 갑자기 살이 많이 빠질까? 자기 자신도 모른 채 갑자기 살이 많이 빠진다면 다이어트에 성공했다고 좋아할 일이 아니라 걱정부터 앞설 겁니다. 보통 1 ~ 2㎏는 일상생활 중에 체중 변화가 생길 수 있지만 5 ~ 10㎏이나 빠진다면 우리 몸에 무슨 일이 생긴 게 틀림없어요. 최악의 상황을 고려한다면 암이 될 수도 있겠지만 대부분 당뇨병이 심각한 상태일 가능성이 높습니다. 이는 특히 당뇨병이 심할 때 나타나는 대표적인 증상인데요. 그 이유는 당뇨병이 체내의 에너지 사용 방식에 중요한 변화를 일으켰기 때문이죠. 이번 글에서는 당뇨병이 심할 때 왜 체중이 감소하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.     인슐린 분비 부족이나 인슐린 저항성 문제 당뇨병은 주로 인슐린의 분비 부족이나 인슐린 저항성으로 인해 발생하는데요. 정상인의 인슐린은 췌장.. 건강과 웰빙 2024. 8. 8.
당뇨 검사(피검사) 받기 전 주의 사항 및 알고 있으면 좋은 것 본인이 당뇨가 의심되어 첫 검사를 받아야 되거나, 당뇨 첫 판정을 받고 재검을 받아야 할 경우 어수선한 마음을 추스르고 사전에 주의사항들을 숙지하고 있어야 합니다. 저도 당뇨 판정을 받고 재검을 받으러 갈 때 마음이 혼란스러웠습니다. 사전에 당뇨에 대한 지식이 전혀 없다 보니 병원에서 어떤 말을 들을지 걱정이 앞섰죠. 이번 포스팅에서는 검사받기 전 주의사항에 대해서 알아보고 미리 알아두면 좋은 것에 대해서도 말씀드리겠습니다. 전혀 모르고 검사받는 것보다 어느 정도 알고 받으면 심리적으로 안정이 되니까요. 당뇨 검사 예약 전 알아야 할 사항 예약할 병원 선택 시 당화혈색소 검사를 간이검사가 아닌 정맥혈로 하는 병원으로 예약하세요. 간이 검사 시에는 오차가 발생될 수 있습니다. 피검사 결과는 병원마다 다르지.. 건강과 웰빙 2024. 8. 3.
당뇨 혈당관리에 좋은 일상 운동 방법 추천 여러분은 하루 운동 얼마나 하고 계신가요? 저는 당뇨 판정을 받기 전까지 거의 운동을 안 했습니다. 퇴근 후 집의 소파와 한 몸이 되어 TV 보거나 PC로 재테크 공부하는 게 다였죠. 그래서 팔과 다리가 점점 가늘어지는 외계인의 몸이 되어가면서 혈관은 점점 망가져 가고 있었던 같아요. 이제는 당뇨 판정 후 180도 달라진 생활 습관을 유지하고 있습니다. 식습관 개선뿐만 아니라 운동도 꾸준히 하고 있죠. 지금까지 제가 8개월 동안 하루도 안 빠지고 꾸준히 운동하고 있는 방법을 추천드리고자 합니다.    식사 후에는 20분 이상 활동량을 늘립니다아침에는 출근 후 회사업무 때문에 별도의 시간을 내기 어렵지만 회사 도착 후 의자에 앉기 전에 회사 주변을 걷습니다. 자리에 앉으면 가자미근 운동(발뒤꿈치를 들어서 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 2.
당뇨병 환자에게 좋은 아침, 점심, 저녁 식사 메뉴 추천(혈당 스파이크 예방) 당뇨판정을 받게 되면 앞으로 어떻게 식사를 해야 될지 고민하게 됩니다. 먹지 말라고 하는 건 많은데 도대체 뭘 먹어야 할까요? 당뇨환자는 혈당 조절이 어렵기 때문에, 올바른 식단을 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 당뇨 환자에게 적합한 식사 메뉴를 계획할 때는 무조건 적게 먹거나 탄수화물을 극도로 자제하는 것이 아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 충분히 먹어야 합니다. 특히, 섬유질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 도움이 되는 식사 메뉴를 소개하도록 하겠습니다. 현재 제가 직접 적용하고 있는 식사 메뉴이며 혈당측정기로 검증해 보고 추천해 드리니 참고하시면 좋겠습니다.   아침식사 메뉴는 간편식원래 아침을 안 먹었는데 당뇨에 걸리고 나서는 .. 건강과 웰빙 2024. 8. 1.
당뇨 판정 받고 당화혈색소 11%이면 인슐린 주사를 꼭 맞아야 할까? 초기에 당뇨병임을 인지하고 식습관 개선이나 운동만 꾸준히 해도 약물 치료나 인슐린 주사 치료 없이 많이 호전될 수 있습니다. 하지만 저의 경우는 초기 진단을 무시하고 2~3년 당뇨를 지닌 채 생활해 왔었죠. 그 후 당화혈색소 11%라는 심각한 수준의 당뇨병을 얻게 됩니다. 병원에서는 입원해서 인슐린 주사 치료를 받아야 한다고 했죠. 당뇨약 먹는 것도 부담스러운데 인슐린 주사 치료라니! 누구나 배에 주사 바늘을 맞고 싶은 사람은 아무도 없을 것입니다. 정말 당화혈색소가 높으면 인슐린 주사를 꼭 맞아야 할까요? 먼저 결론을 얘기하면 저는 인슐린 주사를 맞지 않고 아주 건강한 몸을 유지하고 있습니다. 인슐린 주사에 대해서 전면 부정하는 것은 아니라 저의 경우는 어떻게 해서 안 맞고 관리하게 되었는지를 말씀드리.. 건강과 웰빙 2024. 7. 27.
혈당이 낮아져서 개선되었는데 시력이 안좋아 졌다면 당뇨병 전조 증상 중 시력저하는 삶에 많은 불편함을 줍니다. 시력저하가 오는 이유는 고혈당이 유지되면서 안구 주변의 모세혈관에 혈액 순환이 원활하지 않으면서 발생되는 현상입니다. 그런데 약물 복용을 하면서 식습관 개선과 꾸준한 운동을 하여 혈당을 안정적으로 유지하기 시작했는데도 다시 시력이 안 좋아진다면 도대체 무슨 문제가 생긴 걸까요? 그 원인을 알아보고 시력 회복을 하게 된 제 경험을 알려드리고자 합니다. 우선 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 혈당이 개선되었는데 시력저하의 구체적인 증상(체험 수기) 당화혈색소 11%, 공복혈당 251 수준의 당뇨 판정 후 바로 다음날부터 철저한 관리에 들어갑니다. 잡곡밥 위주의 식사 등 식단을 전면 바꾸고 일일 1시간씩 유산소와 근력운동을 실시합니다. 혈당계도 바로 구.. 건강과 웰빙 2024. 7. 26.
당뇨약 복용 후 부작용이라면 약을 끊어야 할까? 당뇨 판정을 받은 것도 마음이 혼란스러운데 당뇨약 복용 후 부작용까지 시달리게 된다면 앞이 막막할 것입니다. 당뇨약은 혈당 수치를 조절하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 하지만, 모든 약물이 그렇듯이 부작용이 존재하기 마련입니다. 이러한 부작용을 잘 이해하고 관리하는 것은 환자와 병원 전문의 모두에게 매우 중요합니다. 당뇨약의 주요 부작용에는 소화기 문제, 저혈당, 체중 변화, 그리고 드물게 알레르기 반응 등이 포함됩니다. 주요 부작용에 대해서 좀 더 자세히 알아보고 이런 부작용 때문에 약을 끊어야 할지도 현재 당뇨 진행 중인 제 소견을 담아보겠습니다.  소화기 문제와 저혈당 가장 흔한 당뇨약 부작용 중 하나는 소화기 문제입니다. 메트포르민 같은 약물은 흔히 사용되지만, 속 쓰림, 설사, 복부 팽창.. 건강과 웰빙 2024. 7. 22.
당뇨 관리를 위한 GI지수(당지수)의 개념과 활용 방법 당뇨병 관리는 주로 혈당 수치를 조절하는 것에 초점이 맞춰져 있으며, 이는 적절한 식단과 운동을 통해 이루어질 수 있는데요. 이와 관련하여 많은 사람들이 'GI지수(당지수)'에 대해 한번쯤은 들어보았을 것입니다. 이번 글에서는 당뇨병 관리에 중요한 GI지수에 대해 자세히 알아보고, 이를 어떻게 우리는 적절히 활용할 수 있는지 안내해 드리겠습니다. GI지수에 대한 오해와 진실도 숨어있으니 놓치지 마시고 함께 알아보시죠! GI지수(당지수)란? GI지수는 Glycemic Index의 약자로, 탄수화물이 포함된 음식이 혈당에 미치는 영향을 수치로 나타낸 것입니다. GI지수는 0에서 100까지의 범위로 표시되며, 포도당의 GI지수가 100으로 기준이 됩니다. GI지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시키며, 낮은.. 건강과 웰빙 2024. 7. 18.
당뇨 혈당 관리에 따른 시력의 영향과 관리 방법 혈당관리는 신체 전반에 걸쳐서 중요하지만 특히, 눈 건강에 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 당뇨병 환자에게 혈당 관리는 필수적인데, 이는 혈당이 적절히 조절되지 않을 경우 다양한 합병증이 발생할 수 있기 때문입니다. 그중에서도 시력 저하는 많은 당뇨병 환자들이 겪는 문제 중 하나로, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   혈당이 시력에 미치는 영향 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 눈의 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 눈은 매우 작은 혈관들로 이루어져 있어 혈당이 높아지면 쉽게 영향을 받습니다. 고혈당 상태가 지속되면 눈의 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이는 망막의 혈관에 문제를 일으켜 당뇨병성 망막병증을 유발할 수 있습니다. 고혈당 상태가 된다는 것은 피가 끈적끈적한 상태로 혈관을 .. 건강과 웰빙 2024. 7. 10.
당뇨 합병증의 종류와 증상, 관리 방법 당뇨병은 혈당 조절이 잘 안 되어 장기적인 합병증을 초래할 수 있는 만성 질환입니다. 이러한 합병증은 대개 고혈당 상태에서 장기간 지속될 때 발생하며, 신체의 여러 부위에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨합병증의 주요 종류와 그 증상, 그리고 종류별 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.   당뇨병성 망막증 당뇨성 망막병증이라고도 하는 당뇨병성 망막증은 눈의 망막에 있는 혈관이 손상되면서 발생하는 합병증입니다. 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 진행되면 시야가 흐려지거나 시력 손실이 나타납니다. 심한 경우에는 실명에 이를 수도 있습니다. 당뇨 진단을 받지 않았어도 시력이 급격히 저하된다면 당뇨를 의심해봐야 하며, 당뇨 판정을 받았다면 당뇨성 망막병증 검사를 필히 받아야 합니다. 저.. 건강과 웰빙 2024. 7. 9.
당뇨 진단 받았다면 필수 용어인 혈당, 당화혈색소 개념과 중요성 당뇨진단을 받으면 병원에서 '혈당과 당화혈색소 수치가 높아요'라는 말을 들으면서 약물 처방을 받게 됩니다. 특히, 당뇨와 거리가 멀었던 초기 당뇨환자분들은 혈당과 당화혈색소 개념도 이해가 안 가지만 수치를 얘기해도 어느 수치까지가 괜찮은지 알 수가 없죠. 이번 글에서는 당뇨환자라면 필히 알아야 하는 혈당과 당화혈색소의 개념 정의와 관리기준에 대해서 정리해 보겠습니다.   혈당의 개념과 관리 기준 혈당은 혈액 내에 존재하는 포도당의 농도를 의미합니다. 이는 우리 몸의 주요 에너지원으로, 특히 뇌와 근육의 활동에 필수적입니다. 음식을 통해 섭취한 탄수화물이 소화 과정에서 포도당으로 전환되어 혈액에 흡수되며, 이 포도당은 세포로 운반되어 에너지원으로 사용됩니다. 정상적인 일반인 혈당 수치는 공복 시 70-99.. 건강과 웰빙 2024. 7. 5.
당뇨약, 고지혈증약 아침/점심/저녁 중 언제 먹으면(복용하면) 좋을까? 최근에는 40~60대분 외에도 20~30대에서 당뇨, 고지혈증 환자가 증가하고 있는 추세입니다. 혈관 질환에 시달리시는 분들이 점점 늘어나고 있는데요. 저도 당뇨, 고지혈증 판정을 받고 지속적인 약물 치료와 식이요법, 운동 등 꾸준히 관리하고 있습니다. 당뇨와 고지혈증 판정을 받는 것도 스트레스인데 먹는 시점에 대해서도 고민을 해보셨을 거라 생각이 됩니다. 제가 경험한 먹는 시점에 대해서 아침, 점심, 저녁 중에 언제가 좋을지? 그리고 식전이 나은지? 식후가 나은지? 에 대해서 말씀드리고자 합니다. 참고로 저는 지금도 매일 약물을 복용하면서 꾸준한 운동과 식단관리로 건강하게 안정적인 혈당을 유지하고 있습니다.   당뇨약, 고지혈증 약 먹는 시점이 왜 고민될까? (하루에 한 번 먹는 경우) 1. 병원이나 .. 건강과 웰빙 2024. 7. 4.
당뇨에 좋은 과일과 먹는 방법, 주의 사항 당뇨병은 전 세계적으로 점점 더 많은 사람들이 앓고 있는 만성 질환 중 하나입니다. 혈당 관리가 중요한 당뇨병 환자에게는 적절한 식습관이 중요합니다. 대부분 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하지만, 일부 과일은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로 오히려 독이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병 환자에게 좋은 과일과  건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.   1. 당뇨에 좋은 과일 - 베리류(딸기, 라즈베리, 블루베리) 베리류는 항산화 물질인 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질 함량도 높아 소화를 느리게 하고 포만감을 주어 혈당 스파이크를 예방합니다.먹는 방법으로는 신선한 베리를 요구르트나 오트밀에 첨가해 아침 식사로 먹거나, 간식으로.. 건강과 웰빙 2024. 6. 25.
당뇨병 원인, 당뇨 초기 증상과 예방법 당뇨병 원인, 당뇨 초기 증상 및 그에 따른 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 당뇨병은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환으로 혈당 조절의 이상이 원인입니다. 질병은 크게 1형과 2형으로 나눌 수 있으며, 원인과 증상이 다릅니다. 제1형 당뇨병은 주로 유전적 요인과 자가면역 반응에 의해 발생합니다. 이 경우 몸의 면역계가 췌장의 인슐린 분비 세포를 공격하여 파괴합니다. 한편, 제2형 당뇨병은 생활 습관과 깊은 관련이 있습니다. 과도한 체중, 운동부족, 불규칙한 식습관이 인슐린 저항성을 유발하여 최종적으로 인슐린 분비 기능을 저하시킵니다. 당뇨병 원인 알아보기 당뇨 초기 증상(전조 증상) 1. 가장 일반적인 증상 중 하나는 빈뇨입니다. 몸이 과도한 혈당을 배출하려고 하기 때문입니다.2. 갈증을 느끼고 물을 .. 건강과 웰빙 2024. 6. 20.
고지혈증 약의 종류와 부작용(간수치 상승) 알아보기 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 비정상적으로 높아 심혈관 질환의 중요한 위험인자로 작용하는 질환입니다. 이를 관리하기 위해 다양한 약이 사용되며, 각각의 약에는 독자적인 작용 메커니즘과 부작용이 있습니다. 이 글에서는 고지혈증 약의 종류와 각각의 약의 주요 부작용에 대해 알아보겠습니다. 고지혈증 약의 종류와 부작용 - 스타틴우선 가장 일반적으로 사용되는 고지혈증 약 중 하나는 스타틴입니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 효소를 저해함으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 전형적인 스타틴 계열 약물로는 아토르바스타틴, 로수바스타틴, 심바스타틴이 있습니다. 스타틴의 주요 부작용은 근육통과 근육 손상으로 드물게 횡문근융해증이라는 심각한 근육 질환이 발생할 수 있습니다. 또한 일부 환.. 건강과 웰빙 2024. 6. 9.
정신 건강을 위한 긍정적 대화 습관 갖추기 정신 건강은 우리의 삶에서 중요한 부분을 차지합니다. 긍정적인 대화 습관을 갖추는 것은 우리의 정신 건강을 유지하고 향상하는 데 큰 영향을 줍니다. 정신이 육체를 지배한다는 말도 있습니다. 육체적 건강 이상으로 중요한 정신 건강을 위한 긍정적 대화 습관 갖추기에 대해 알아봅시다. 정신 건강을 위한 긍정적인 대화의 중요성긍정적인 대화는 우리의 생각과 감정에 긍정적인 영향을 미치는데 도움을 줍니다. 다음은 긍정적인 대화의 중요성에 대한 몇 가지 이점이 있습니다.- 긍정적인 대화는 자아존중감을 향상하고 자신에 대한 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움을 줍니다.- 긍정적인 대화는 스트레스를 감소시키고 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움을 줍니다.- 긍정적인 대화는 사회적 상호작용을 증진시키고 상호 관계를 개선하는 .. 건강과 웰빙 2024. 5. 20.
올바른 자세 유지와 중요성 올바른 자세는 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 자세가 올바르지 않을 경우 근육, 인대, 관절에 부담이 가해져 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 올바르지 않은 자세로 장기간 유지될 경우 돌이킬 수 없는 처지에 놓일 수도 있습니다. 이에 대한 인식과 올바른 자세 유지의 중요성을 알아보겠습니다. 올바른 자세의 중요성올바른 자세는 우리 몸의 구조와 기능에 적합한 자세를 말합니다. 이를 유지하는 것은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 근육과 관절에 부담을 최소화하고 올바른 근육 균형을 유지하며, 이는 만성적인 근골격계 통증을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호흡과 소화를 개선하여 몸의 기능을 최적화합니다. 올바른 자세를 유지하면 흉부와 복부가 자유롭게 움직여 호흡과 소화를 원활.. 건강과 웰빙 2024. 5. 20.
일일 활동량 늘리기를 위한 생활 속 팁 일상 속에서 활동량을 늘리는 것은 건강에 매우 중요합니다. 하지만 현대 사회에서는 휴대폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기를 많이 사용하고, 거의 앉아서 일을 하는 경우가 많아져서 운동량이 부족할 수 있습니다. 이러한 상황에서도 일상 속에서 활동량을 늘릴 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다. 일일 활동량 늘리기 위한 걷기 습관 만들기보폭을 늘리고 빠르게 걸어보세요. 보폭이 넓어지면 더 많은 걸음을 걸을 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 집이나 사무실에서 계단을 오르내리는 것은 유용한 유산소 운동입니다. 집안 청소, 정원 가꾸기, 세탁 등의 가정일은 의외로 많은 칼로리를 소모합니다. 커피를 마시러 갈 때는 사무실에서 멀리 있는 자리를 선택하고, 전화 통화 중에는 걸.. 건강과 웰빙 2024. 5. 18.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈 피트니스 운동을 시작하거나 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것은 건강한 삶을 위해 중요합니다. 하지만 바쁜 일상 속에 시간 내서 체육관에 다니기 어려운 경우가 많습니다. 이럴 때 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈 피트니스가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 집에서 운동을 할 수 있는 다양한 방법들은 어떤 것이 있을지 살펴보겠습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈 피트니스 종류 무산소 운동1. 스트레칭과 요가 : 집 안에서 필요한 운동 도구 없이도 스트레칭과 요가를 할 수 있습니다. 몸의 유연성을 향상하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.2. 플랭크 : 복근, 등근육, 팔 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 다양한 플랭크 변형 운동을 시도해 보세요. 유산소 운동1. 걷기 또는 조깅 : 주변 동네를 걷거나 조깅하는 것.. 건강과 웰빙 2024. 5. 17.

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