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당뇨환자의 식후 운동을 언제하고 어느 정도 해야할까? 당뇨환자라면 식후 운동은 선택이 아닌 필수 사항입니다. 특히 식후 운동은 혈당 조절에 큰 영향을 미치기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 저도 바쁜 아침을 제외하고 점심, 저녁에는 식후 운동을 빠짐없이 하는 편인데요. 당뇨환자가 식후 운동을 해야 한다면 몇 분 뒤에 하는 게 가장 좋을까요? 그리고 식후 운동을 시작했다면 어느 정도 하는 게 가장 효과적일까요? 당뇨 초기로 어떻게 해야 할지 고민되시는 분들을 위해 정리하여 알려드리겠습니다.  식후 운동을 해야 하는 이유 우선 당뇨환자에게 식후 운동이 왜 중요한지 아셔야겠죠? 식후 운동의 중요성을 알게 되면 운동할 수밖에 없습니다. 당뇨환자에게 운동은 단순한 체중 조절을 넘어서 혈당 조절에도 큰 역할을 합니다. 운동을 통해 인슐린의 효과를 높이고, 혈당 수치를.. 건강과 웰빙 2025. 2. 19.
고깃집에서 고기와 채소만 먹어도 혈당이 200이상 올라가나요? 고기와 채소만 먹어도 혈당이 200 이상 올라갈까요? 많은 분들이 탄수화물인 밥이나 냉면을 안 먹고 고기와 채소를 함께 먹으면 혈당이 크게 오르지 않을 것이라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 실제로는 여러 요인에 따라 혈당이 상승할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고기와 채소의 조합이 혈당에 미치는 영향과 고깃집에서 혈당을 안정적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  고깃집에서 혈당을 관리하는 방법 고깃집에서 식사를 할 때, 혈당을 관리하기 위해서는 몇 가지 팁이 있습니다. 첫째, 채소나 샐러드를 먼저 섭취하는 것이 좋습니다. 채소에는 식이섬유가 풍부하여 소화 과정에서 당의 흡수를 느리게 만들어 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 둘째, 고기를 선택할 때는 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.. 건강과 웰빙 2025. 2. 18.
당화혈색소 11%인 당뇨 환자가 1년이 지나서 알게 되는 것들 당뇨인 줄 모르고 몇 년을 지내다가 당화혈색소 11% 수준의 당뇨 판정을 받게 됩니다. 당뇨 판정받기 전까지 여러 가지 몸에서 신호를 보냈는데 노화라는 착각으로 무시하고 지냈어요. 그 당시 몸에서 보내는 신호는 시력 급저하, 새벽에 종아리 쥐 남, 심한 갈증, 잦은 무력감 등이었습니다. 50대 나이에 이제 갓 1년이 지난 당뇨 초보이기도 하지만 많은 변화가 있었습니다. 당뇨 초기 때부터 혹독한 관리를 시작으로 지금은 나름 노련한(?) 당뇨 관리자가 된 것 같아요. 최근 당화혈색소 수치가 5.9%인데 여기서 좀 더 낮추면서 지속적으로 관리할 예정입니다. 이번 포스팅에는 당뇨 판정 전, 몰랐던 사실인데 당뇨 생활 1년 만에 알게 된 점을 공유하고자 합니다. 저랑 비슷한 상황에 계신 분들은 많이 공감하실 거예.. 건강과 웰빙 2025. 2. 14.
당뇨환자의 계단운동 효과(계단 오르기 & 계단 내려가기) 겨울철 실내 운동으로 계단 운동 많이들 하시나요? 특히, 당뇨 환자에겐 혈당을 낮추는데 효과가 높은 운동법으로 알려져 있습니다. 오늘은 당뇨환자에게 계단 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 운동할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 추가적으로 계단 내려가기 운동 시 관절무리 등으로 피하는 경우가 많은데 진실은 무엇인지도 확인해 보겠습니다.   1. 계단 운동 왜 해야 할까요? 계단 운동은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 특히, 계단을 오르내리는 것은 심박수를 높이고, 체중 조절에 도움을 주며, 전반적인 체력 향상에 기여합니다. 이러한 운동은 당뇨환자에게 특히 중요합니다. 왜냐하면, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 그.. 건강과 웰빙 2025. 2. 13.
당뇨인이 저당밥솥으로 밥을 먹으면 효과가 있나요? 당뇨관리 중이라면 탄수화물 섭취 때문에 고민이 많으실 텐데요. 대표 탄수화물인 쌀밥은 우리가 필히 먹어야 하는 주에너지원 음식이죠. 그럼 쌀밥을 저당밥솥으로 지으면 혈당에 정말 도움이 될까요? 당뇨인이 되면 필수 코스로 저당밥솥을 구매할지 말지 선택의 기로에 서게 됩니다. 그만큼 요즘 저당밥솥이 인기를 끌고 있는데, 그 이유와 효과에 대해서 알아보고 정말 과학적인 근거로 효과가 있는지도 알아보겠습니다.   1. 일반밥솥과 저당밥솥의 차이점 일반밥솥은 쌀을 물과 함께 조리하여 밥을 만드는 방식입니다. 이 과정에서 쌀의 전분이 그대로 남아 있어, 혈당을 높일 수 있는 탄수화물이 많이 포함됩니다. 반면, 저당밥솥은 특별한 조리 과정을 통해 쌀의 당질을 줄이는 기능이 있습니다. 저당밥솥은 쌀을 조리하는 동안 수.. 건강과 웰빙 2025. 2. 12.
저혈당 예방을 위한 잠자기 전 혈당 적당히 올리는 간식 저혈당은 당뇨 환자에게 매우 중요한 문제입니다. 고혈당뿐만 아니라 저혈당도 심각한 문제가 될 수 있습니다. 저혈당이 발생하면 신체에 여러 가지 증상이 나타나며, 이는 즉각적인 대처가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 저혈당의 정의와 원인, 증상, 그리고 잠자기 전 저혈당 예방을 위한 간식을 추천해 보겠습니다.  당뇨환자의 저혈당 정의와 증상 저혈당은 혈당 수치가 정상 범위보다 낮아지는 상태를 말합니다. 일반적으로 혈당 수치가 70mg/dL 이하일 때 저혈당으로 간주됩니다. 저혈당의 원인은 다양합니다. 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 과다 복용하거나, 식사를 거르거나, 과도한 운동을 하는 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히, 당뇨 환자는 혈당 조절을 위해 약물을 복용하기 때문에 저혈당의 위험이 더 높습니다.. 건강과 웰빙 2025. 2. 11.
당뇨 환자이면서 요리 못하는 독신남의 식단 관리 해결책 당뇨는 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 질병 중 하나입니다. 당뇨는 인슐린의 분비가 부족하거나 인슐린의 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈당이 높아지는 질환입니다. 당뇨환자는 혈당 조절을 위해 식단 관리가 필수적입니다. 특히 독신남처럼 요리를 잘하지 못하는 경우, 어떻게 식단을 관리해야 할까요? 당뇨가 걸려서 고민이 많은데 혼자 살면서 요리도 못한다면 식단 관리는 어떻게 해야 할까요? 이번 포스팅에서는 당뇨환자의 식단 관리 방법과 요리를 못하는 사람을 위한 간단한 해결책을 알아보겠습니다.  당뇨 식단 관리의 중요성 당뇨병을 관리하기 위해서는 적절한 식단이 매우 중요합니다. 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 하루에 섭취하는 칼로리와 영양소를 균.. 건강과 웰빙 2025. 2. 10.
당뇨인이 직장에서 식후 운동할 시간이 없을 때 혈당 관리하는 방법 당뇨인은 식후 운동이 필수라고 하는데, 직장에서 운동할 시간이 없다면 어떻게 해야 할까요? 많은 분들이 직장 생활을 하면서 운동할 시간을 내기 어려운 상황에 있습니다. 특히 당뇨인에게는 식후 운동이 혈당 조절에 매우 중요하다는 사실을 잘 알고 계실 텐데요. 오늘은 직장에서 식사 후 운동할 시간이 없다면 혈당 관리하는 방법에 대해 제가 실천하고 있는 방법과 함께 알아보겠습니다. 참고로 저는 직업 특성상 외근이 잦아 운전할 때도 많고, 내근을 할 때는 장시간 컴퓨터 처리 업무가 많아 식후 운동을 못할 때가 많습니다. 그래서 두 가지 상황에 대해서 해결 방안을 제시해 보겠습니다.  1. 당뇨인은 식후 운동을 왜 해야 할까요? 당요인의 식후 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 식사를 하면 혈당이 상승하게 되.. 건강과 웰빙 2025. 2. 8.
고지혈증약, 당뇨약, 고혈압약을 한 번에 같이 먹어도 되나요? 병원과 약국에서 약 복용법을 알려줄 텐데 왜 이런 질문을 할까요? 그런데 가끔씩 이런 경우도 있습니다. 병원 담당의와 약국에서 알려준 복용법이 서로 다를 때와 처방해 준 복용법이 환자의 생활패턴에 따라 선택의 여지를 남겨줄 때입니다. 그리고 본인이 2가지 약을 먹다가 한 가지 약이 추가될 경우 고민이 될 수 있어요. 과연 이 세 가지 약을 함께 먹어도 괜찮을까요? 오늘은 고지혈증약, 당뇨약, 고혈압약을 함께 복용하는 것에 대해 자세히 알아보겠습니다.   혈관이라는 공통점 아래 서로 다른 고지혈증, 당뇨, 고혈압의 개념 이 세 가지 질환에 대해서 아주 간단하게 정리해 보겠습니다. 고지혈증은 혈중 지방질, 특히 콜레스테롤이 과도하게 증가하는 상태를 말합니다. 이는 심혈관계 질환의 위험 요인으로 작용할 수 있.. 건강과 웰빙 2025. 2. 7.
당뇨약 부작용으로 변비가 심해졌을 때 해결하는 방법(비당뇨인도 해당) 우리 몸에 당뇨가 생기면 변비가 생길 가능성이 많습니다. 당뇨라는 병이 혈관 건강에 영향을 주기 때문에 위의 소화기능이 떨어져 장운동이 약해지는 거죠. 결국 변비 걸릴 확률이 높습니다. 하지만 당뇨약 복용 후 변비가 심해졌다는 분들도 의외로 많습니다. 혈당 조절에 변비 관리까지 신경 쓰느라 스트레스만 늘어나는데요. 변비를 해결하는 방법이 없을까요? 이 글에서는 당뇨약이 변비에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 관리하기 위한 다양한 방법을 알아보겠습니다. 1. 당뇨약 복용 후 변비가 심해지는 이유 당뇨약은 혈당을 조절하는 데 도움을 주지만, 이와 동시에 여러 가지 부작용을 동반할 수 있습니다. 그중 하나가 바로 변비입니다. 당뇨약의 종류에 따라 약물의 성분이 장의 움직임에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 배변 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 6.
비당뇨인의 당화혈색소 5% 초반이면 혈당은 항상 안정적일까? 비당뇨인이 당화혈색소 5% 초반이라면, 이는 상당히 좋은 수치라고 할 수 있으며, 당뇨인에게는 꿈의 숫자이기도 합니다. 그러나 이러한 수치가 혈당의 안정성을 보장하는 것은 아닙니다. 당화혈색소는 2~3개월간 평균 혈당을 반영하는 지표이기 때문에, 일시적인 혈당 변화에는 숨겨져 있다는 사실입니다. 그래서 주변 지인이나 당뇨카페 회원들의 의견을 모아 정말 비당뇨인들은 혈당이 200 이상인 고혈당이 안 생기는지 확인해 보았습니다. 1. 당화혈색소의 정의 당화혈색소는 혈액 내의 포도당이 혈색소와 결합한 형태로, 혈당 조절의 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 일반적으로, 당화혈색소 수치가 5.7% 이상이면 당뇨병 전단계로 분류되며, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 그래서 비당뇨인의 경우 당화혈색소가.. 건강과 웰빙 2025. 2. 5.
당뇨 환자에게 간식으로 적극 추천할 수 있는 과자 당뇨 환자라면 반드시 피해야 할 음식 중 하나가 과자입니다. 시중의 일반 과자류는 식후 혈당스파이크의 대명사이죠. 하지만, 만약 너무 먹고 싶은데 못 먹어서 스트레스받는다면 그나마 어떤 과자를 먹는 게 좋을까요? 오늘은 당뇨 환자에게 혈당 변화가 적은 적합한 과자와 그 선택 시 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 제가 현재 먹고 있으며 신뢰할 수 있는 과자류도 같이 추천해 보도록 하겠습니다.  1. 과자가 혈당에 미치는 영향 과자를 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 특히 설탕이 많이 포함된 과자는 혈당을 빠르게 올리기 때문에, 당뇨 환자는 이러한 과자를 피해야 합니다. 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 과자를 선택할 때는 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 4.
당뇨 환자가 약 먹으면서 간헐적 단식을 하면 괜찮을까? 언제부턴가 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 하시는 분들이 많으신데요. 저의 경우는 오래전부터 아침을 안 먹는 습관 때문에 자연스럽게 간헐적 단식을 하게 되었죠. 하지만 당뇨 환자가 된 지금은 다른 사유(아래 참조)로 하루 세끼를 잘 챙겨 먹고 있습니다. 그럼 저처럼 당뇨 환자가 약 복용하면서 간헐적 단식을 하면 효과가 좋을까요? 오늘은 이 주제에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  간헐적 단식의 정의 간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 그 외의 시간에만 음식을 먹는 식이요법입니다. 일반적으로 16:8 방식이 많이 알려져 있는데, 이는 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 보통 시간은 저녁 8시부터 그다음 날 오후 12시까지 금식하는 것이죠. 이 방법은 체중 감.. 건강과 웰빙 2025. 2. 3.
당뇨환자의 실내자전거 운동을 적극 추천하는 이유 당뇨환자에게 운동은 식단 다음으로 매우 중요한 항목입니다. 특히 실내자전거 운동은 여러 장점을 가지고 있어 당뇨환자에게 적극 추천할 만한 운동입니다. 저도 그 효과를 제대로 보고 있는데요. 오늘은 실내자전거 운동의 효과와 당뇨환자에게 왜 적합한지 자세히 알아보겠습니다.   1. 실내자전거 운동의 효과 실내자전거는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상시키고 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮습니다. 특히, 실내에서 할 수 있어 날씨와 상관없이 꾸준히 운동할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 실내자전거를 통해 얻을 수 있는 주요 효과는 다음과 같습니다.- 심폐 기능 향상: 규칙적인 운동으로 심장과 폐의 기능이 개선되어 전반적인 건강이 증진됩니다.- 체중 관리: 많은 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 2.
당뇨전문병원(대학병원)과 일반 내과의원 중 어디로 가야할까? 여러분이 당뇨 환자라면 어느 병원을 이용하는 게 좋을까요? 당뇨 전문병원이나 큰 대학병원이 괜찮을까요? 아니면 집에서 가까운 동네 내과의원이 좋을까요? 오늘은 여러분이 당뇨병 진료를 위해 선택할 수 있는 당뇨전문병원(대학병원)과 일반 내과의원에 대해 장단점을 자세히 살펴보고 어디로 선택하면 좋을지 제 의견을 담아 보겠습니다. 1. 당뇨전문병원(대학병원)의 장점 당뇨전문병원은 당뇨 치료에 특화된 의료진과 장비를 갖추고 있습니다. 이들 병원은 최신 연구를 바탕으로 하는 치료법과 약물, 그리고 각종 검사 장비가 구비되어 있어 환자에게 보다 정확하고 효과적인 진료를 제공합니다. 또한, 당뇨환자를 위한 맞춤형 프로그램과 교육을 제공하여, 환자 스스로 관리할 수 있는 능력을 기르는 데에도 도움을 줍니다.  2. 당.. 건강과 웰빙 2025. 2. 1.
혈당 측정은 하루 중 언제, 몇 번 해야할까요? 당뇨 관리의 기본은 혈당 체크에 있습니다. 혈당 측정기를 구매하셨다면 하루 중 언제 하는 게 좋을까요? 그리고 횟수를 몇 번 해야 될까요? 이번 포스팅에서는 혈당 측정의 중요성과 방법, 측정 시기, 하루에 측정하는 횟수, 그리고 혈당 관리가 잘 된다면 어떻게 해야 하는지에 대해 제 경험을 통해 안내해 드리겠습니다.   1. 자가 혈당 측정의 중요성 혈당 측정은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 혈당 수치를 정기적으로 체크함으로써 자신의 건강 상태를 파악하고, 필요시 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 혈당이 너무 높거나 낮을 경우, 즉각적인 대처가 필요하기 때문에 자가 혈당 측정은 필수적입니다. 특히, 당뇨병 환자에게는 혈당 수치가 건강에 미치는 영향이 크기 때문에, 이를 관리하는 것이 중요합니다. 예를 들어 자.. 건강과 웰빙 2025. 1. 31.
공복혈당과 식후혈당 중에 어떤 것이 가장 중요할까? 공복혈당과 식후혈당 중에 어떤 것이 중요할까요? 많은 분들이 궁금해하는 질문 중에 하나입니다. 주변에 보면 공복혈당만 재시는 분이 있고 어떤 분은 식후혈당만 재시는 분들이 있어요. 그리고 공복혈당은 정상인데 식후혈당만 높게 나오는 경우도 있죠. 반대로 공복혈당은 높은데 식후혈당은 정상인 경우도 있어요. 과연 어떤 혈당이 가장 중요할까요? 이번 포스팅에서는 공복혈당과 식후혈당의 정의와 특성, 이 두 혈당 수치의 중요성에 대해 자세히 알아보겠습니다.   1. 공복혈당과 식후혈당의 정의 공복혈당은 우리가 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 보통 8시간 이상 공복 상태에서 측정하며, 이 혈당 수치는 우리가 가진 인슐린 기능과 간의 당 대사 상태를 반영합니다. 공복혈당이 정상 범.. 건강과 웰빙 2025. 1. 31.
독감 예방 접종을 맞거나 감기에 걸리면 혈당이 올라가는 이유 독감 예방 접종을 맞거나 감기에 걸리면 혈당이 올라가는 경험을 하게 됩니다. 저도 지난번 A형 독감에 걸려서 혈당이 상승하는 경험을 했는데요. 왜 그럴까요? 많은 사람들이 독감 예방 접종 후 또는 감기에 걸렸을 때 혈당이 상승하는 것을 느끼곤 합니다. 이러한 현상은 여러 가지 요소로 인해 발생할 수 있으며, 이를 이해하는 것이 혈당 관리를 위한 첫걸음이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 독감 예방 접종을 맞거나 감기에 걸리면 혈당이 올라가는 이유와 이때 혈당 관리 방법을 안내해 드리겠습니다. 그리고 추가로 제가 독감에 걸렸을 때 빨리 호전되었던 방법도 공유해 드리겠습니다.   1. 독감 예방 접종을 맞으면 혈당이 올라가는 이유 독감 예방 접종을 맞으면 면역 체계가 활성화됩니다. 이 과정에서 체내에서 다.. 건강과 웰빙 2025. 1. 30.
당뇨약을 먹고 운동을 해도 혈당이 안떨어진다면 어떻게 하나요? 당뇨약을 먹고 운동을 했는데도 혈당이 안 떨어진다면 어떻게 해야 할까요? 많은 분들이 당뇨약을 복용하고 규칙적으로 운동을 하면서도 혈당이 잘 떨어지지 않는 경험을 하실 수 있습니다. 혈당 체크를 하면 허무하기도 하고 스트레스받으실 텐데요. 혈당 변화는 변수가 많기 때문에 자신의 의지만으로 해결되진 않는 것 같아요. 오늘은 이러한 문제에 대해 자세히 알아보고 해결 방안도 찾아보겠습니다.  당뇨약과 운동의 관계 당뇨약은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 운동 또한 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 운동을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 되어 혈당이 낮아지는 효과가 있습니다. 하지만 운동의 종류와 강도, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 혈당 조절 효과는 달라질 수 있습니다. 정말 여.. 건강과 웰빙 2025. 1. 26.
당뇨가 있으면 머리카락이 잘 빠지나요?(탈모 증상) 당뇨병은 현대사회에서 매우 흔한 만성질환 중 하나로, 주변에서 당뇨 환자를 어렵지 않게 만날 수 있습니다. 이렇게 흔한 질환이지만 막상 본인이 당뇨 판정을 받게 되면 하늘이 무너져 내린 듯이 혼란스러워집니다. 혼란스러운 마음을 추스르고 철저한 혈당 관리에 들어갈 텐데 예상외에 문제가 생기기도 하죠. 머리카락이 빠지는 탈모라는 복병을 만나게 됩니다. 혈당 관리도 잘 되고 있는데 고민거리가 하나 더 늘어난 거죠. 그래서 이번 포스팅에서는 당뇨병과 탈모의 관계에 대해 알아보고, 그 원인과 관리 방법을 살펴보겠습니다.   당뇨와 탈모의 관계 당뇨병은 인슐린 분비 부족 또는 인슐린 저항성으로 인해 체내 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않는 질환입니다. 혈당이 지속적으로 높아지는 상태는 신체 여러 부위에 영향을 미칠.. 건강과 웰빙 2025. 1. 25.

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