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혈당관리43

당뇨 환자의 혈당 관리에 대한 오해와 진실 이번 달이 당뇨 판정받은 지 1년 6개월째 되는 달입니다. 그리고 오늘은 당뇨 피검사 정기검진이 있었습니다. 결과는 당화혈색소 5.7%로 6개월 전 5.9%에서 좀 더 개선된 수치입니다. 물론 간수치, 신장수치, 콜레스테롤 수치도 모두 양호하였어요. 1년 6개월 전 당뇨 첫 판정을 받은 당화혈색소 11%를 시작으로 3개월 만에 6.9% → 6.0% → 5.9% → 5.7% 까지 개선되었습니다. 오늘 정기검진을 마치고 되돌아보는 시간을 가졌어요. 1년 6개월 동안 잘못 알려진 정보 속에서 진실을 찾아가며 꾸준히 혈당 관리를 해왔었는데 그 오해와 진실을 제 관점에서 알려드리고자 합니다. 당뇨 초보자 분들에게는 시간 절약을 할 수 있는 계기가 되었으면 하네요.   1. 탄수화물을 극도로 제한하기 ▶ 충분히 먹.. 건강과 웰빙 2025. 4. 5.
당뇨 환자가 탄수화물을 적게 먹었는데 오히려 혈당이 올라가는 이유 당뇨 환자의 혈당 관리는 정말로 알다가도 이해하기 힘든 일들이 많습니다. 일반적으로 혈당을 낮추기 위해서 탄수화물을 줄이라고 하는데, 오히려 혈당이 올라가는 이유는 도대체 무슨 말일까요? 혈당 관리를 하면서 험난한 과정을 겪게 되는데 그중 하나가 오늘의 주제입니다. 오늘은 이와 관련된 여러 가지 정보를 알아보고 저의 경험을 토대로 해결 방안을 찾아보겠습니다.  당뇨 환자에게 탄수화물이란? 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 특히 당뇨환자에게는 혈당 조절에 큰 영향을 미치는 영양소입니다. 탄수화물은 크게 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나눌 수 있습니다. 단순 탄수화물은 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당을 급격히 상승시키는 반면, 복합 탄수화물은 소화가 느려 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다... 건강과 웰빙 2025. 4. 3.
당뇨식 아침식사 메뉴 및 탄수화물 추천 당뇨 환자에게 있어서 아침식사는 매우 중요합니다. 많은 분들이 혈당을 낮추기 위해서 아침을 거르고 간헐적 단식을 시도하곤 하지만, 이는 혈당 조절에 도움이 되지 않는 경우가 많습니다. 아침을 거르지 않고 간단하게라도 챙겨 먹는 것이 혈당 관리에 좋은데요. 특히 바쁜 직장인들의 경우, 시간이 부족할 수 있기 때문에 간편하면서도 영양가 있는 아침 식사가 무엇인지 고민할 필요가 있습니다.  당뇨환자가 아침식사를 꼭 먹어야 하는 이유 아침식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 공복 상태에서 오랜 시간을 보내고 나면 우리 몸은 혈당 수치가 불안정해지기 쉽습니다. 연구에 따르면, 아침을 거르면 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 이는 인슐린 저항성을 증가시킬 위험이 있습니다. 따라서 아침식사를 하는 것이 혈.. 건강과 웰빙 2025. 3. 27.
당뇨환자가 위장이 안좋다면 무엇을 먹어야 할까? 당뇨환자가 위장이 안 좋아 소화가 잘 안 되면 무엇을 먹고 혈당 관리를 해야 할까요? 당뇨에 걸리면 잘 먹어야 한다는데 위장장애 때문에 깊은 고민에 빠질 텐데요. 도대체 무엇을 먹어야 할까요? 당뇨 고민에 위장장애 고민까지 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 방법을 없을까요? 오늘은 당뇨환자의 위장 건강과 소화의 중요성, 추천 음식, 그리고 혈당과 위장관리를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.  당뇨환자 음식 소화의 중요성 당뇨환자에게 위장 건강은 매우 중요합니다. 위장 기능이 저하되면 소화가 잘 되지 않아 영양소 흡수에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당뇨환자는 혈당을 안정적으로 유지해야 하므로, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 필수적입니다. 위장 건.. 건강과 웰빙 2025. 3. 25.
외식하기 전 혈당 상승을 사전에 방어할 수 있는 좋은 방법 당뇨 환자는 외식을 할 때마다 혈당 때문에 신경이 많이 쓰이게 됩니다. 사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 외식 약속이 자주 생길 텐데요. 사전에 혈당 상승을 미리 예방하는 좋은 방법은 없을까요? 식후 혈당관리는 운동 등으로 잘 알려져 있지만 식전 관리에는 어떤 것이 있을까요? 오늘은 외식 전 혈당을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  외식 전 혈당 상승 예방 방법 외식 전에 혈당을 관리하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 외식 전에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 식전 운동도 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식후에 올라갈 혈당의 출발점을 미리 낮추는 효과가 있는 거죠. 그렇다고 너무 과한 운동은 저혈당으로 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 둘째, 외식 전에 물을 충분히.. 건강과 웰빙 2025. 3. 22.
혈당과 콜레스테롤 둘 다 잘 관리하는 방법 혈당과 콜레스테롤은 당뇨와 고지혈증 관계라고 볼 수 있습니다. 혈관이라는 공통분모 아래 서로 밀접한 관련이 있으면서도 약간 결이 다른 부분이 있습니다. 간 혹 혈당을 잘 관리하면 콜레스테롤 수치가 올라가고, 콜레스테롤 수치를 잘 관리하면 혈당이 올라가시는 분들이 있습니다. 둘 다 잘 관리하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 혈당과 콜레스테롤을 동시에 잘 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   혈당과 콜레스테롤이 높아진다면 혈당과 콜레스테롤은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병의 위험이 증가하고, 콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증으로 인해 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 따라서 이 두 가지를 동시에 관리하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 현대인들은 불규칙한 식습관과 운.. 건강과 웰빙 2025. 3. 7.
당화혈색소가 잘 관리되고 있다면 단약해도 될까요? 당뇨 판정 후 꾸준한 약 복용과 관리로 당화혈색소가 정상 수치까지 도달했다면 정말 단약해도 될까요? 많은 분들이 당화혈색소 수치가 정상으로 돌아오면 단약을 고민하게 됩니다. 오늘은 당화혈색소에 대한 이해를 돕고, 단약에 대한 여러 가지 정보와 저의 생각을 공유하겠습니다.   당화혈색소와 개념과 판정 기준 당화혈색소(Hemoglobin A1c, HbA1c)는 혈액 속의 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질입니다. 이 수치는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 따라서 당화혈색소 수치를 통해 당뇨 관리 상태를 평가할 수 있습니다. 당화혈색소 수치는 다음과 같은 기준으로 정합니다.정상 : 5.6% 이하당뇨 전단계 : 5.7% ~ 6.4%당뇨병 : 6.5% 이상  당뇨약 단약하는.. 건강과 웰빙 2025. 2. 28.
당화혈색소는 한번 오르면 평생 당뇨관리 해야할까요? 당화혈색소는 한번 오르면 평생 관리해야 할까요? 관리 잘해서 당뇨졸업하여 먹고 싶은 건 아무거나 먹고 걱정 없이 지낼 순 없을까요? 만약 당화혈색소 수치가 5.7~6.4%의 당뇨 전단계 수준이 되었다면 다시 좋아져도 평생 관리해야 할까요? 당뇨 환자가 되었든 당뇨전단계가 되었든 모두 똑같은 고민을 하게 됩니다. 오늘은 당화혈색소가 한번 오르면 평생 관리해야 하는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 당화혈색소의 개념과 당뇨 판정 기준 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속의 포도당이 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질입니다. 이는 혈당 조절 상태를 나타내는 중요한 지표로, 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 당화혈색소 수치가 높다는 것은 혈당이 지속적으로 높았다는 것을 의미하며, 이는 당뇨병의 위험.. 건강과 웰빙 2025. 2. 24.
당뇨판정 받았는데 제1형 당뇨인지 2형 당뇨인지 구분하는 방법 당뇨 판정을 받았는데 본인이 1형 당뇨인지 2형 당뇨인지 어떻게 알 수 있을까요? 병원에서는 1형인지 2형인지 말씀해주지 않았을 수도 있습니다. 이렇게 많은 분들이 구분하기 어려워하는 이유는 1형 당뇨와 2형 당뇨가 비슷해 보이지만, 실제로는 여러 가지 면에서 차이가 있기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 1형 당뇨와 2형 당뇨의 정의, 원인, 그리고 혈당 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.   1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 상태 전체 당뇨 환자의 10% 미만인 1형 당뇨는 주로 어린이나 청소년기에 발생하며, 췌장에서 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 상태를 말합니다. 이는 자가면역 반응에 의해 인슐린 생산 세포가 파괴되기 때문이죠. 이런 이유로 1형 당뇨 환자는 반드시 외부에서 인.. 건강과 웰빙 2025. 2. 23.
당뇨 환자가 혈당 관리를 위해 근력 손실 없이 체중 감량하는 방법 당뇨환자에게는 혈당 관리를 위해 체중 감량을 해야 하지만 동시에 근력 손실이 생기지 않게 하는 것도 중요합니다. 참 어려운 부분인데요. 체중은 줄이되 근육은 유지하면서 지방만 빼야 하는 게 쉽지만은 않습니다. 만약 체중 조절에는 성공했는데 근손실을 막지 못했다면 혈당 관리는 더욱더 어려워지게 됩니다. "살이 빠졌는데 왜 혈당은 안 잡히지?" 하면서 스트레스만 가중되고 관리가 힘들어져요. 당뇨 환자에게는 정말 중요한 부분입니다. 이번 포스팅에서는 당뇨환자가 혈당관리를 위해 근손실 없이 체중 감량하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  당뇨 환자가 체중 감량을 해야 하는 이유 당뇨병 환자에게 체중 감량은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 더욱 높일 수 있기 때문입니다. 따라서.. 건강과 웰빙 2025. 2. 21.
당뇨 환자가 다시 살이 찐다면 무조건 혈당이 올라갈까? 당뇨환자의 체중 조절은 매우 중요한 문제입니다. 당뇨병을 앓고 있는 분들은 자신의 체중을 잘 관리해야 하며, 이는 혈당 수치에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 저도 매일 일정한 시간에 체중을 측정하고 있는데요. 아마 많은 분들이 "당뇨로 인해 살이 빠지거나 철저한 혈당 관리로 인해 살이 빠졌다가 다시 찐다면 혈당이 무조건 올라갈까요?"라는 의문을 갖고 계실 것입니다. 이번 포스팅에서는 당뇨환자는 왜 체중 조절이 중요한지, 몸무게가 줄었다가 다시 늘었을 때 혈당도 무조건 상승하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.  당뇨 환자는 왜 체중 조절 중요한가? 체중 조절은 당뇨환자에게 필수적입니다. 몸무게가 늘어나게 되면 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 혈당 수치의 상승으로 이어지게 됩니다. 특히 비만이 있는 당뇨환자의.. 건강과 웰빙 2025. 2. 20.
고깃집에서 고기와 채소만 먹어도 혈당이 200이상 올라가나요? 고기와 채소만 먹어도 혈당이 200 이상 올라갈까요? 많은 분들이 탄수화물인 밥이나 냉면을 안 먹고 고기와 채소를 함께 먹으면 혈당이 크게 오르지 않을 것이라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 실제로는 여러 요인에 따라 혈당이 상승할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고기와 채소의 조합이 혈당에 미치는 영향과 고깃집에서 혈당을 안정적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  고깃집에서 혈당을 관리하는 방법 고깃집에서 식사를 할 때, 혈당을 관리하기 위해서는 몇 가지 팁이 있습니다. 첫째, 채소나 샐러드를 먼저 섭취하는 것이 좋습니다. 채소에는 식이섬유가 풍부하여 소화 과정에서 당의 흡수를 느리게 만들어 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 둘째, 고기를 선택할 때는 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.. 건강과 웰빙 2025. 2. 18.
당화혈색소 11%인 당뇨 환자가 1년이 지나서 알게 되는 것들 당뇨인 줄 모르고 몇 년을 지내다가 당화혈색소 11% 수준의 당뇨 판정을 받게 됩니다. 당뇨 판정받기 전까지 여러 가지 몸에서 신호를 보냈는데 노화라는 착각으로 무시하고 지냈어요. 그 당시 몸에서 보내는 신호는 시력 급저하, 새벽에 종아리 쥐 남, 심한 갈증, 잦은 무력감 등이었습니다. 50대 나이에 이제 갓 1년이 지난 당뇨 초보이기도 하지만 많은 변화가 있었습니다. 당뇨 초기 때부터 혹독한 관리를 시작으로 지금은 나름 노련한(?) 당뇨 관리자가 된 것 같아요. 최근 당화혈색소 수치가 5.9%인데 여기서 좀 더 낮추면서 지속적으로 관리할 예정입니다. 이번 포스팅에는 당뇨 판정 전, 몰랐던 사실인데 당뇨 생활 1년 만에 알게 된 점을 공유하고자 합니다. 저랑 비슷한 상황에 계신 분들은 많이 공감하실 거예.. 건강과 웰빙 2025. 2. 14.
당뇨환자의 계단운동 효과(계단 오르기 & 계단 내려가기) 겨울철 실내 운동으로 계단 운동 많이들 하시나요? 특히, 당뇨 환자에겐 혈당을 낮추는데 효과가 높은 운동법으로 알려져 있습니다. 오늘은 당뇨환자에게 계단 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 운동할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 추가적으로 계단 내려가기 운동 시 관절무리 등으로 피하는 경우가 많은데 진실은 무엇인지도 확인해 보겠습니다.   1. 계단 운동 왜 해야 할까요? 계단 운동은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 특히, 계단을 오르내리는 것은 심박수를 높이고, 체중 조절에 도움을 주며, 전반적인 체력 향상에 기여합니다. 이러한 운동은 당뇨환자에게 특히 중요합니다. 왜냐하면, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 그.. 건강과 웰빙 2025. 2. 13.
당뇨인이 저당밥솥으로 밥을 먹으면 효과가 있나요? 당뇨관리 중이라면 탄수화물 섭취 때문에 고민이 많으실 텐데요. 대표 탄수화물인 쌀밥은 우리가 필히 먹어야 하는 주에너지원 음식이죠. 그럼 쌀밥을 저당밥솥으로 지으면 혈당에 정말 도움이 될까요? 당뇨인이 되면 필수 코스로 저당밥솥을 구매할지 말지 선택의 기로에 서게 됩니다. 그만큼 요즘 저당밥솥이 인기를 끌고 있는데, 그 이유와 효과에 대해서 알아보고 정말 과학적인 근거로 효과가 있는지도 알아보겠습니다.   1. 일반밥솥과 저당밥솥의 차이점 일반밥솥은 쌀을 물과 함께 조리하여 밥을 만드는 방식입니다. 이 과정에서 쌀의 전분이 그대로 남아 있어, 혈당을 높일 수 있는 탄수화물이 많이 포함됩니다. 반면, 저당밥솥은 특별한 조리 과정을 통해 쌀의 당질을 줄이는 기능이 있습니다. 저당밥솥은 쌀을 조리하는 동안 수.. 건강과 웰빙 2025. 2. 12.
저혈당 예방을 위한 잠자기 전 혈당 적당히 올리는 간식 저혈당은 당뇨 환자에게 매우 중요한 문제입니다. 고혈당뿐만 아니라 저혈당도 심각한 문제가 될 수 있습니다. 저혈당이 발생하면 신체에 여러 가지 증상이 나타나며, 이는 즉각적인 대처가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 저혈당의 정의와 원인, 증상, 그리고 잠자기 전 저혈당 예방을 위한 간식을 추천해 보겠습니다.  당뇨환자의 저혈당 정의와 증상 저혈당은 혈당 수치가 정상 범위보다 낮아지는 상태를 말합니다. 일반적으로 혈당 수치가 70mg/dL 이하일 때 저혈당으로 간주됩니다. 저혈당의 원인은 다양합니다. 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 과다 복용하거나, 식사를 거르거나, 과도한 운동을 하는 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히, 당뇨 환자는 혈당 조절을 위해 약물을 복용하기 때문에 저혈당의 위험이 더 높습니다.. 건강과 웰빙 2025. 2. 11.
당뇨인이 직장에서 식후 운동할 시간이 없을 때 혈당 관리하는 방법 당뇨인은 식후 운동이 필수라고 하는데, 직장에서 운동할 시간이 없다면 어떻게 해야 할까요? 많은 분들이 직장 생활을 하면서 운동할 시간을 내기 어려운 상황에 있습니다. 특히 당뇨인에게는 식후 운동이 혈당 조절에 매우 중요하다는 사실을 잘 알고 계실 텐데요. 오늘은 직장에서 식사 후 운동할 시간이 없다면 혈당 관리하는 방법에 대해 제가 실천하고 있는 방법과 함께 알아보겠습니다. 참고로 저는 직업 특성상 외근이 잦아 운전할 때도 많고, 내근을 할 때는 장시간 컴퓨터 처리 업무가 많아 식후 운동을 못할 때가 많습니다. 그래서 두 가지 상황에 대해서 해결 방안을 제시해 보겠습니다.  1. 당뇨인은 식후 운동을 왜 해야 할까요? 당요인의 식후 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 식사를 하면 혈당이 상승하게 되.. 건강과 웰빙 2025. 2. 8.
당뇨약 부작용으로 변비가 심해졌을 때 해결하는 방법(비당뇨인도 해당) 우리 몸에 당뇨가 생기면 변비가 생길 가능성이 많습니다. 당뇨라는 병이 혈관 건강에 영향을 주기 때문에 위의 소화기능이 떨어져 장운동이 약해지는 거죠. 결국 변비 걸릴 확률이 높습니다. 하지만 당뇨약 복용 후 변비가 심해졌다는 분들도 의외로 많습니다. 혈당 조절에 변비 관리까지 신경 쓰느라 스트레스만 늘어나는데요. 변비를 해결하는 방법이 없을까요? 이 글에서는 당뇨약이 변비에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 관리하기 위한 다양한 방법을 알아보겠습니다. 1. 당뇨약 복용 후 변비가 심해지는 이유 당뇨약은 혈당을 조절하는 데 도움을 주지만, 이와 동시에 여러 가지 부작용을 동반할 수 있습니다. 그중 하나가 바로 변비입니다. 당뇨약의 종류에 따라 약물의 성분이 장의 움직임에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 배변 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 6.
당뇨환자의 실내자전거 운동을 적극 추천하는 이유 당뇨환자에게 운동은 식단 다음으로 매우 중요한 항목입니다. 특히 실내자전거 운동은 여러 장점을 가지고 있어 당뇨환자에게 적극 추천할 만한 운동입니다. 저도 그 효과를 제대로 보고 있는데요. 오늘은 실내자전거 운동의 효과와 당뇨환자에게 왜 적합한지 자세히 알아보겠습니다.   1. 실내자전거 운동의 효과 실내자전거는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상시키고 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮습니다. 특히, 실내에서 할 수 있어 날씨와 상관없이 꾸준히 운동할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 실내자전거를 통해 얻을 수 있는 주요 효과는 다음과 같습니다.- 심폐 기능 향상: 규칙적인 운동으로 심장과 폐의 기능이 개선되어 전반적인 건강이 증진됩니다.- 체중 관리: 많은 .. 건강과 웰빙 2025. 2. 2.
혈당 측정은 하루 중 언제, 몇 번 해야할까요? 당뇨 관리의 기본은 혈당 체크에 있습니다. 혈당 측정기를 구매하셨다면 하루 중 언제 하는 게 좋을까요? 그리고 횟수를 몇 번 해야 될까요? 이번 포스팅에서는 혈당 측정의 중요성과 방법, 측정 시기, 하루에 측정하는 횟수, 그리고 혈당 관리가 잘 된다면 어떻게 해야 하는지에 대해 제 경험을 통해 안내해 드리겠습니다.   1. 자가 혈당 측정의 중요성 혈당 측정은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 혈당 수치를 정기적으로 체크함으로써 자신의 건강 상태를 파악하고, 필요시 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 혈당이 너무 높거나 낮을 경우, 즉각적인 대처가 필요하기 때문에 자가 혈당 측정은 필수적입니다. 특히, 당뇨병 환자에게는 혈당 수치가 건강에 미치는 영향이 크기 때문에, 이를 관리하는 것이 중요합니다. 예를 들어 자.. 건강과 웰빙 2025. 1. 31.

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