본문 바로가기

분류 전체보기203

40대, 50대, 60대 남성 갱년기의 원인과 증상 & 자가 진단 갱년기는 여성에게만 있는 것이 아닙니다. 남성에게도 똑같이 호르몬 변화가 생기기 때문에 결국엔 갱년기를 맞이하게 됩니다. 일반적으로 40대 후반에서 60대 초반에 걸쳐 나타나며, 40대 이상 남성의 약 30%가 갱년기 증상을 경험한다고 합니다. 이는 남성의 신체적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 남성 갱년기의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보고 자가 진단 체크리스트에 따라 점검도 해보겠습니다.  남성 갱년기의 개념 이해하기 갱년기란 생리적 변화에 의해 호르몬 수치가 급격히 변화하면서 발생하는 다양한 신체적, 정서적 증상을 포함합니다. 여성의 경우 에스트로겐의 감소로 인해 갱년기가 도래하지만, 남성은 테스토스테론 수치의 서서히 감소로 인해 갱년기를 경험하게 됩니다. 이로 인.. 건강과 웰빙 2025. 3. 5.
남편이 알아야 할 40대, 50대 여성의 갱년기 원인과 증상 당뇨 관리하느라 예민할 때가 많은데 집에서 복병을 만나게 됩니다. 바로 아내의 갱년기입니다. 예전에는 볼 수 없는 아내의 태도에 많이 당황스럽고 이해하기 힘들었지만 한 참 뒤에야 알게 되었습니다. 40 ~ 50대의 여성들에게 갱년기가 대부분 찾아온다고 것과 어릴 때 시도 때도 없이 화를 내는 사춘기보다 훨씬 더 강력하다는 사실을 알게 되었죠. 어쩔 때는 정말 무섭기도 합니다.^^ 하지만 여자들에게 생리적으로 나타나는 증상이니 이를 이해하고 현명하게 대처할 필요를 느꼈습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 40대, 50대 여성의 갱년기 원인과 증상을 이해하기 위해서 제대로 알아보고자 합니다.  40대, 50대 여성 갱년기란 무엇인가? 남편의 입장에서는 갱년기하면 순간 '아내의 화병'이 떠오릅니다. 개념부터 바로.. 건강과 웰빙 2025. 3. 4.
고지혈증(이상지질혈증)에 좋은 음식 추천 7가지 고지혈증(이상지질혈증)은 당뇨와 함께 생활습관병으로 많은 사람들이 질환을 겪고 있습니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미하며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고지혈증의 원인과 위험성, 그리고 이를 관리하기 위한 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.  고지혈증(이상지질혈증)의 발생 원인 고지혈증에 좋은 음식 추천하기 전에 고지혈증이 왜 발생하는지에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 일반적으로 고지혈증은 유전적 요인, 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등 여러 가지 원인에 의해 발생합니다. 특히, 고지방 식단이나 가공식품의 과다 섭취는 고지혈증을 유발하는 주요 원인 .. 건강과 웰빙 2025. 3. 3.
당뇨 환자에게 추천할 만한 스타벅스 커피음료는? 가족이나 아는 지인들과 외식을 하게 되면 정해진 코스가 있죠. 많은 사람들이 그다음 코스로 카페를 이용할 텐데요. 당뇨환자 입장에서는 혈당 조절을 위해 식단에 신경을 써야 하는데, 특히 카페에서 음료를 선택할 때 더욱 고민이 많습니다. 오늘은 당뇨와 커피음료의 관계, 카페에서 음료 선택의 기준, 그리고 대표적인 커피 브랜드인 스타벅스에서 추천할 만한 음료에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 환자에게 커피음료 괜찮을까? 커피는 많은 사람들이 즐기는 음료입니다. 하지만 당뇨환자에게는 커피의 종류와 섭취량이 중요한데요. 일반적으로 커피는 혈당에 큰 영향을 미치지 않지만, 설탕이나 크림을 추가하면 당분이 높아져 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨환자들은 커피를 마실 때 무가당 옵션을 선택하는 것이 좋습.. 건강과 웰빙 2025. 3. 2.
한 번 망가지면 되돌릴 수 없는 췌장을 건강하게 지키는 5가지 방법 우리 몸속의 내장기관 중 작지만 없어서는 안 될 중요한 기능을 하는 기관이 있습니다. 바로 췌장입니다. 췌장은 소화와 혈당 조절에 필수적인 역할을 하며, 우리의 건강을 유지하는 데 큰 기여를 합니다. 그렇다면 췌장을 건강하게 지키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 이번 글에서는 췌장의 기능, 췌장에 생기는 질환, 췌장이 생기는 원인 그리고 췌장을 건강하게 지키는 5가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.    췌장이 우리 몸속에서 일하는 기능과 역할 췌장은 소화계와 내분비계의 중요한 기관입니다. 주로 두 가지 기능을 수행하는데요. 첫째, 소화효소를 분비하여 음식물을 소화시키는 역할을 합니다. 둘째, 인슐린과 같은 호르몬을 분비하여 혈당을 조절합니다. 저 또한 당뇨와 밀접한 관련이 있어서 신경이 쓰이는 기.. 건강과 웰빙 2025. 3. 1.
당화혈색소가 잘 관리되고 있다면 단약해도 될까요? 당뇨 판정 후 꾸준한 약 복용과 관리로 당화혈색소가 정상 수치까지 도달했다면 정말 단약해도 될까요? 많은 분들이 당화혈색소 수치가 정상으로 돌아오면 단약을 고민하게 됩니다. 오늘은 당화혈색소에 대한 이해를 돕고, 단약에 대한 여러 가지 정보와 저의 생각을 공유하겠습니다.   당화혈색소와 개념과 판정 기준 당화혈색소(Hemoglobin A1c, HbA1c)는 혈액 속의 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질입니다. 이 수치는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 따라서 당화혈색소 수치를 통해 당뇨 관리 상태를 평가할 수 있습니다. 당화혈색소 수치는 다음과 같은 기준으로 정합니다.정상 : 5.6% 이하당뇨 전단계 : 5.7% ~ 6.4%당뇨병 : 6.5% 이상  당뇨약 단약하는.. 건강과 웰빙 2025. 2. 28.
당뇨 환자가 술을 먹어야 한다면 최선의 음주 방법과 주의사항 사회생활 하다 보면 피할 수 없는 술자리들이 생길 텐데요. 본인이 당뇨 환자라면 많이 당황스러울 수 있습니다. 당뇨 환자가 음주를 할 경우 혈당 조절에 미치는 영향이 크기 때문에 주의가 필요합니다. 술은 혈당을 급격히 상승시키거나 반대로 저혈당을 유발할 수 있으며, 특히 인슐린이나 혈당 강하제를 복용하는 환자라면 더욱 신중해야 합니다. 그렇다면 당뇨 환자는 어떻게 하면 안전하게 음주를 할 수 있을까요? 이번 글에서는 당뇨 환자를 위한 올바른 음주 방법과 주의사항을 소개하고자 합니다.    당뇨 환자의 적절한 음주량 우선 혈당관리가 잘 안 되시는 분들은 술을 무조건 삼가야 합니다. 혈당 조절이 어느 정도 되시는 당뇨 환자는 음주량을 철저히 조절해야 합니다. 과음은 혈당 변동을 심하게 만들 뿐만 아니라 간이.. 건강과 웰빙 2025. 2. 27.
당뇨 환자가 편의점에서 간편식 해결하기 집에서 음식을 만들기 귀찮고, 배달음식은 혈당 때문에 부담스럽고, 그렇다고 한 끼 식사를 굶을 수는 없습니다. 바쁜 일상 속에 간단하게 한 끼 식사를 해결하거나 간식으로 허기를 달랠 방법이 없을까요? 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 편의점에서 간편식을 해결할 수 있습니다. 오늘은 당뇨환자가 편의점에서 간편식을 선택할 때 유용한 정보를 공유하도록 하겠습니다. 1. 편의점에서 음식 선택 시 주의사항 음식을 선택할 때는 다음과 같은 주의사항이 있습니다.식사 시간 조절 : 간편식을 먹을 때는 빨리 먹게 되는 경우가 많은데 천천히 먹고, 식사 시간을 충분히 가져야 합니다. 급하게 먹으면 과식할 위험이 있습니다.식사량 조절 : 한 끼 식사의 칼로리는 성인 기준 700kcal 이내로 맞추세요. 참고로 하루.. 건강과 웰빙 2025. 2. 25.
당화혈색소는 한번 오르면 평생 당뇨관리 해야할까요? 당화혈색소는 한번 오르면 평생 관리해야 할까요? 관리 잘해서 당뇨졸업하여 먹고 싶은 건 아무거나 먹고 걱정 없이 지낼 순 없을까요? 만약 당화혈색소 수치가 5.7~6.4%의 당뇨 전단계 수준이 되었다면 다시 좋아져도 평생 관리해야 할까요? 당뇨 환자가 되었든 당뇨전단계가 되었든 모두 똑같은 고민을 하게 됩니다. 오늘은 당화혈색소가 한번 오르면 평생 관리해야 하는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 당화혈색소의 개념과 당뇨 판정 기준 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속의 포도당이 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질입니다. 이는 혈당 조절 상태를 나타내는 중요한 지표로, 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 당화혈색소 수치가 높다는 것은 혈당이 지속적으로 높았다는 것을 의미하며, 이는 당뇨병의 위험.. 건강과 웰빙 2025. 2. 24.
당뇨판정 받았는데 제1형 당뇨인지 2형 당뇨인지 구분하는 방법 당뇨 판정을 받았는데 본인이 1형 당뇨인지 2형 당뇨인지 어떻게 알 수 있을까요? 병원에서는 1형인지 2형인지 말씀해주지 않았을 수도 있습니다. 이렇게 많은 분들이 구분하기 어려워하는 이유는 1형 당뇨와 2형 당뇨가 비슷해 보이지만, 실제로는 여러 가지 면에서 차이가 있기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 1형 당뇨와 2형 당뇨의 정의, 원인, 그리고 혈당 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.   1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 상태 전체 당뇨 환자의 10% 미만인 1형 당뇨는 주로 어린이나 청소년기에 발생하며, 췌장에서 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 상태를 말합니다. 이는 자가면역 반응에 의해 인슐린 생산 세포가 파괴되기 때문이죠. 이런 이유로 1형 당뇨 환자는 반드시 외부에서 인.. 건강과 웰빙 2025. 2. 23.
당화혈색소와 식후혈당은 정상인데 공복혈당만 높은 이유 당화혈색소와 식후혈당 모두 좋은데 공복혈당만 유독 높게 나오는 경우는 왜 그런 걸까요? 일명 공복혈당장애라고도 하죠. 당뇨인이든 비당뇨인 든 식습관 개선과 운동 관리를 꾸준히 잘하고 있는데 그다음 날 아침 공복혈당이 높게 나온다면 고민이 많으실 겁니다. 오늘은 공복혈당에 대해 자세히 알아보고, 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   공복혈당의 진정한 의미 공복혈당은 잠을 자고 아침에 일어난 후 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요. 공복 시간은 8시간이 지나야 합니다. 그리고 수면은 일정 시간 자고 나서 공복혈당을 재야 의미가 있으며, 1~2시간 자고 나서 측정하는 것은 공복혈당이라고 볼 수 없습니다. 일반적으로 공복혈당은 70-100 mg/dL 범위가 정상으로 간주되며, 100.. 건강과 웰빙 2025. 2. 22.
당화혈색소와 공복혈당 모두 정상인데 식후 혈당 200이 넘어간다면 당화혈색소와 공복혈당이 모두 정상인데 식후 혈당이 200이 넘어간다면, 정말 괜찮은 걸까요? "당화혈색소와 공복혈당이 모두 정상이라는 것은 당뇨 환자가 아니라는 것을 의미하지만 식후 혈당이 정상 기준치를 상회하기 때문에 고민이 될 수도 있습니다. 그렇다면 우리 몸속의 혈관들은 정말 괜찮을까요? 오늘은 이러한 상황에 대한 정보와 비당뇨인들의 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.   당뇨환자가 아닌 비당뇨인의 판정 기준우선 비당뇨인의 판정 기준을 알려드리겠습니다. 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다. 일반적으로 이 수치가 6.5% 이하일 때 당뇨가 아니라고 간주됩니다. 공복혈당은 아침에 일어난 직후의 혈당 수치를 의미하며, 100mg/dL 이하가 정상으로.. 건강과 웰빙 2025. 2. 22.
당뇨 환자가 혈당 관리를 위해 근력 손실 없이 체중 감량하는 방법 당뇨환자에게는 혈당 관리를 위해 체중 감량을 해야 하지만 동시에 근력 손실이 생기지 않게 하는 것도 중요합니다. 참 어려운 부분인데요. 체중은 줄이되 근육은 유지하면서 지방만 빼야 하는 게 쉽지만은 않습니다. 만약 체중 조절에는 성공했는데 근손실을 막지 못했다면 혈당 관리는 더욱더 어려워지게 됩니다. "살이 빠졌는데 왜 혈당은 안 잡히지?" 하면서 스트레스만 가중되고 관리가 힘들어져요. 당뇨 환자에게는 정말 중요한 부분입니다. 이번 포스팅에서는 당뇨환자가 혈당관리를 위해 근손실 없이 체중 감량하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  당뇨 환자가 체중 감량을 해야 하는 이유 당뇨병 환자에게 체중 감량은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 더욱 높일 수 있기 때문입니다. 따라서.. 건강과 웰빙 2025. 2. 21.
당뇨 환자가 다시 살이 찐다면 무조건 혈당이 올라갈까? 당뇨환자의 체중 조절은 매우 중요한 문제입니다. 당뇨병을 앓고 있는 분들은 자신의 체중을 잘 관리해야 하며, 이는 혈당 수치에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 저도 매일 일정한 시간에 체중을 측정하고 있는데요. 아마 많은 분들이 "당뇨로 인해 살이 빠지거나 철저한 혈당 관리로 인해 살이 빠졌다가 다시 찐다면 혈당이 무조건 올라갈까요?"라는 의문을 갖고 계실 것입니다. 이번 포스팅에서는 당뇨환자는 왜 체중 조절이 중요한지, 몸무게가 줄었다가 다시 늘었을 때 혈당도 무조건 상승하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.  당뇨 환자는 왜 체중 조절 중요한가? 체중 조절은 당뇨환자에게 필수적입니다. 몸무게가 늘어나게 되면 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 혈당 수치의 상승으로 이어지게 됩니다. 특히 비만이 있는 당뇨환자의.. 건강과 웰빙 2025. 2. 20.
당뇨환자의 식후 운동을 언제하고 어느 정도 해야할까? 당뇨환자라면 식후 운동은 선택이 아닌 필수 사항입니다. 특히 식후 운동은 혈당 조절에 큰 영향을 미치기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 저도 바쁜 아침을 제외하고 점심, 저녁에는 식후 운동을 빠짐없이 하는 편인데요. 당뇨환자가 식후 운동을 해야 한다면 몇 분 뒤에 하는 게 가장 좋을까요? 그리고 식후 운동을 시작했다면 어느 정도 하는 게 가장 효과적일까요? 당뇨 초기로 어떻게 해야 할지 고민되시는 분들을 위해 정리하여 알려드리겠습니다.  식후 운동을 해야 하는 이유 우선 당뇨환자에게 식후 운동이 왜 중요한지 아셔야겠죠? 식후 운동의 중요성을 알게 되면 운동할 수밖에 없습니다. 당뇨환자에게 운동은 단순한 체중 조절을 넘어서 혈당 조절에도 큰 역할을 합니다. 운동을 통해 인슐린의 효과를 높이고, 혈당 수치를.. 건강과 웰빙 2025. 2. 19.
고깃집에서 고기와 채소만 먹어도 혈당이 200이상 올라가나요? 고기와 채소만 먹어도 혈당이 200 이상 올라갈까요? 많은 분들이 탄수화물인 밥이나 냉면을 안 먹고 고기와 채소를 함께 먹으면 혈당이 크게 오르지 않을 것이라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 실제로는 여러 요인에 따라 혈당이 상승할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고기와 채소의 조합이 혈당에 미치는 영향과 고깃집에서 혈당을 안정적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  고깃집에서 혈당을 관리하는 방법 고깃집에서 식사를 할 때, 혈당을 관리하기 위해서는 몇 가지 팁이 있습니다. 첫째, 채소나 샐러드를 먼저 섭취하는 것이 좋습니다. 채소에는 식이섬유가 풍부하여 소화 과정에서 당의 흡수를 느리게 만들어 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 둘째, 고기를 선택할 때는 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.. 건강과 웰빙 2025. 2. 18.
당화혈색소 11%인 당뇨 환자가 1년이 지나서 알게 되는 것들 당뇨인 줄 모르고 몇 년을 지내다가 당화혈색소 11% 수준의 당뇨 판정을 받게 됩니다. 당뇨 판정받기 전까지 여러 가지 몸에서 신호를 보냈는데 노화라는 착각으로 무시하고 지냈어요. 그 당시 몸에서 보내는 신호는 시력 급저하, 새벽에 종아리 쥐 남, 심한 갈증, 잦은 무력감 등이었습니다. 50대 나이에 이제 갓 1년이 지난 당뇨 초보이기도 하지만 많은 변화가 있었습니다. 당뇨 초기 때부터 혹독한 관리를 시작으로 지금은 나름 노련한(?) 당뇨 관리자가 된 것 같아요. 최근 당화혈색소 수치가 5.9%인데 여기서 좀 더 낮추면서 지속적으로 관리할 예정입니다. 이번 포스팅에는 당뇨 판정 전, 몰랐던 사실인데 당뇨 생활 1년 만에 알게 된 점을 공유하고자 합니다. 저랑 비슷한 상황에 계신 분들은 많이 공감하실 거예.. 건강과 웰빙 2025. 2. 14.
당뇨환자의 계단운동 효과(계단 오르기 & 계단 내려가기) 겨울철 실내 운동으로 계단 운동 많이들 하시나요? 특히, 당뇨 환자에겐 혈당을 낮추는데 효과가 높은 운동법으로 알려져 있습니다. 오늘은 당뇨환자에게 계단 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 하면 효과적으로 운동할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 추가적으로 계단 내려가기 운동 시 관절무리 등으로 피하는 경우가 많은데 진실은 무엇인지도 확인해 보겠습니다.   1. 계단 운동 왜 해야 할까요? 계단 운동은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 특히, 계단을 오르내리는 것은 심박수를 높이고, 체중 조절에 도움을 주며, 전반적인 체력 향상에 기여합니다. 이러한 운동은 당뇨환자에게 특히 중요합니다. 왜냐하면, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 그.. 건강과 웰빙 2025. 2. 13.
당뇨인이 저당밥솥으로 밥을 먹으면 효과가 있나요? 당뇨관리 중이라면 탄수화물 섭취 때문에 고민이 많으실 텐데요. 대표 탄수화물인 쌀밥은 우리가 필히 먹어야 하는 주에너지원 음식이죠. 그럼 쌀밥을 저당밥솥으로 지으면 혈당에 정말 도움이 될까요? 당뇨인이 되면 필수 코스로 저당밥솥을 구매할지 말지 선택의 기로에 서게 됩니다. 그만큼 요즘 저당밥솥이 인기를 끌고 있는데, 그 이유와 효과에 대해서 알아보고 정말 과학적인 근거로 효과가 있는지도 알아보겠습니다.   1. 일반밥솥과 저당밥솥의 차이점 일반밥솥은 쌀을 물과 함께 조리하여 밥을 만드는 방식입니다. 이 과정에서 쌀의 전분이 그대로 남아 있어, 혈당을 높일 수 있는 탄수화물이 많이 포함됩니다. 반면, 저당밥솥은 특별한 조리 과정을 통해 쌀의 당질을 줄이는 기능이 있습니다. 저당밥솥은 쌀을 조리하는 동안 수.. 건강과 웰빙 2025. 2. 12.
저혈당 예방을 위한 잠자기 전 혈당 적당히 올리는 간식 저혈당은 당뇨 환자에게 매우 중요한 문제입니다. 고혈당뿐만 아니라 저혈당도 심각한 문제가 될 수 있습니다. 저혈당이 발생하면 신체에 여러 가지 증상이 나타나며, 이는 즉각적인 대처가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 저혈당의 정의와 원인, 증상, 그리고 잠자기 전 저혈당 예방을 위한 간식을 추천해 보겠습니다.  당뇨환자의 저혈당 정의와 증상 저혈당은 혈당 수치가 정상 범위보다 낮아지는 상태를 말합니다. 일반적으로 혈당 수치가 70mg/dL 이하일 때 저혈당으로 간주됩니다. 저혈당의 원인은 다양합니다. 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 과다 복용하거나, 식사를 거르거나, 과도한 운동을 하는 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히, 당뇨 환자는 혈당 조절을 위해 약물을 복용하기 때문에 저혈당의 위험이 더 높습니다.. 건강과 웰빙 2025. 2. 11.

티스토리툴바